【素讀】精讀5分鐘，獲得一心知。這是解讀《意志力》的第8篇：如何培育孩子的意志力。
01
作為一心為孩子著想的父母，在如今這個社會，我想你的心里難免有太多焦慮的事情：
孩子寫作業(yè)太磨蹭，寫一會兒就走神，光是一個字就能寫10分鐘；
孩子做事沒耐心，受了一點小挫折，事情就主動放棄了；
孩子做事太拖延，怎么催都不著急，早上總要到上課的最后一秒才跨入教室門。
于是，你忍不住會想：
他以后老這樣該怎么辦呢？讀書還跟得上嗎？能不能順利畢業(yè)？
能不能適應(yīng)這個競爭激烈的社會？能不能順利結(jié)婚生子，讓我?guī)O子？
這些焦慮的事情，甚至影響到我們的身體健康。
有一位34歲的母親，同時也是一名教育管理者竟寫道：“此刻光榮地躺在急救室急救，病因是腦出血，我深刻懷疑就是教孩子寫作業(yè)弄的?！?/p>
我們怎么才能讓孩子在未來的競爭中不落后，立有自己的一席之地，同時也能讓自己減輕一些焦慮呢？
是提高他們的智商嗎？科學家們說，目前比較難辦到。
那么，還能怎么辦？
有些媽媽比較聰明，在看完意志力的系列知識之后，就問我：“是不是可以從小就培養(yǎng)孩子的意志力呢？”
我想對這些媽媽說，你們太有先見之明了！
02
《意志力》這本書上介紹了非常強有力的證據(jù)：一個國際研究團隊，在新西蘭選了1000名兒童，從他們出生一直跟蹤調(diào)查到了他們32歲。每個孩子都測過自制力（意志力）。
最后，他們有了以下的發(fā)現(xiàn)：
自制力強大的孩子長大后身體更健康，患肥胖癥的概率更小，連牙齒都更健康。但缺乏自制力的人更容易出現(xiàn)酗酒、吸毒問題。
自制力差的孩子長大后經(jīng)濟狀況更差、工資相對更低，銀行沒有什么存款，擁有房子或存養(yǎng)老錢的可能性更小。
自制力差的孩子長大后更可能成為單身父母，很難維持長期關(guān)系。而自制力強的孩子長大后婚姻穩(wěn)定。
最后，自制力差的孩子長大后進監(jiān)獄的可能性更大。青少年時期，自制力最差的那組，超過40%的人在32歲之前犯了罪；而自制力強的那組，這一比例只有12%。
該書還有另外一個實驗說明了從小培養(yǎng)意志力的重要性。
一群實驗人員在4歲孩子身上做了一個棉花糖的實驗：
實驗人員每次帶一個孩子到一個房間，向孩子展示一顆棉花糖，然后告訴孩子，自己要離開房間一下。這段時間內(nèi)，孩子隨時可以把面前的棉花糖吃掉，但是，如果孩子等到自己回來后再吃，就可以吃更多的棉花糖，比如多兩三顆。
最后，有的立即大口吃掉，而有的則堅持了15分鐘，等來了更多的棉花糖。
實驗人員的長期跟蹤發(fā)現(xiàn)：
4歲時意志力最強的小孩，長大后學習成績較好。堅持了15分鐘的小孩，長大后的SAT成績比不到半分鐘就放棄的小孩高210分。
意志力強的小孩，長大后更受歡迎，工資更高，更不易中年發(fā)胖。
而這些，不正是我們父母對孩子的期望嗎？
所以，趁早培養(yǎng)孩子的意志力，你會讓TA的人生之路走得更順。
03
在這方面，我有切身感受。
我在上小學后，我媽媽培養(yǎng)我的第一個能力就是自制力，也就是意志力。
我媽媽那時非常嚴厲地要求我回家第一件事是做作業(yè)，做完作業(yè)以后才能出去和小朋友玩或者看電視；吃飯要定時定點定量；每天晚上9點之前必須回家，10點睡覺。
最開始，我也不聽話，但后來可能是被打過，逐漸養(yǎng)成了按時做作業(yè)、吃飯和睡覺的好習慣，一直堅持到大學，就連高三那會兒，也從沒熬過夜。
因此，我的學習成績從小學到大學一直都不錯，沒有過較大的起伏；身材到目前為止也沒有太大變化；精力比較充沛；做事極少拖延，學習和工作效率比較高。
如今回想起來，以前自己都看不上的小習慣，卻是自己不斷精進的助推器：
因為我做作業(yè)快，所以，我就有時間看很多的課外書，讓我愛上了文學與寫作；
因為我吃飯定時定點定量，才能保持良好的胃口和不太變化的身材；
因為有充足的睡眠，我才有精力在白天保持充沛的精力，學習和工作效率比較高。
原來，我媽媽著力培養(yǎng)的，正是我的秩序感。
相反，在工作后曾有一段時間壓力很大，吃飯、作息非常不規(guī)律，以致于那段時間的精力非常不好，常常把自己帶入拖延和效率低下的惡性循環(huán)中。
所以，我非常贊同從小培養(yǎng)孩子的意志力。
04
那么，我們應(yīng)該如何科學地培養(yǎng)孩子的意志力呢？
是像樂嘉那樣，帶著4歲大的女兒4天在沙漠中暴走76公里，短期內(nèi)大量消耗意志力以達到突破極限的目的，還是像我媽媽那樣，就從日常的小習慣開始培養(yǎng)呢？
我想你可能非常迷惑。
幸運的是，《意志力》這本書也給我們分享了培養(yǎng)孩子意志力的方法。
首先，它提倡孩子被監(jiān)督地越多，就越有機會培養(yǎng)自制力。
在該書中，它列舉了美國和亞洲父母教育孩子的不同之處，比如美國父母更關(guān)注孩子的自尊，而亞洲父母則更關(guān)注孩子的自制力。
因此，亞裔美國人只占美國人口的4%，而精英大學卻有近1/4的學生是亞裔美國人，而且他們畢業(yè)后的工資也比美國的一般水平高25%。
該書的作者將其中的關(guān)鍵因素歸于自制力，歸于父母對孩子的監(jiān)督。
所以，從小對孩子嚴格監(jiān)督，可能對培養(yǎng)他們的自制力更有幫助。
但你可以會問，孩子不聽我的監(jiān)督怎么辦呢？
該書中也給你了一個好方法，像所有的意志力訓練一樣：從設(shè)定目標核定標準開始。
該書指出，幾乎所有專家都同意，孩子需要也想清晰的規(guī)矩，為違反規(guī)矩承擔責任是健康發(fā)展的重要特征。
所以，父母的規(guī)矩只有在被孩子知道并理解了才是有用的，邊界越清晰越好。
比如，如果要規(guī)定孩子每天早起必須疊被子。
在你第一次教他的時候，就要告訴他為什么我們得疊被子，每一步是怎么做的，然后每一步要做成什么樣才算是合格的。做完后，再讓他自己親自疊一次被子，指出他的問題在哪里，這樣他就明白了。
如果你還想就疊被子獎勵或懲罰他，那么在跟他第一次定規(guī)矩的時候，就得把獎勵或懲罰他的原因說清楚，什么樣的標準會得到獎勵，什么樣的標準會受到懲罰。
當孩子達到獎勵和懲罰標準時，就一定要說到做到，落實到位。
這樣，孩子才會信服你。
同時，當孩子大一些之后，比如10歲左右，就可以給他們更多的自主權(quán)，讓他們與你協(xié)商獎懲規(guī)則和獎懲額度，甚至雙方簽訂正式合同，一方面將他們當成大人來看待，另一方面，如果是他們自己定的規(guī)矩，遵守的主動性會更高。
這其中的關(guān)鍵仍然是：獎懲落實到位。
那么，還有什么辦法可以提高自制力呢？
作者認為，還可以利用游戲機制提升自制力。
他的觀點非常鮮明：
我們不該為游戲吸引住孩子而惋惜，而是應(yīng)該利用游戲設(shè)計者開發(fā)出來的技術(shù)。
他們提煉了自我控制的基本步驟：設(shè)置清晰、可實現(xiàn)的目標，給予及時反饋，提供足夠的獎勵，讓玩家經(jīng)常練習，持續(xù)改進。
所以，我想是否可以將一些枯燥的家庭和學習任務(wù)設(shè)置為游戲？這點我深有體會。
因為我也會到學校做一些心理輔導(dǎo)的工作，我和伙伴就會設(shè)計一些心理游戲，比如情緒管理、人際溝通等等，從小學生到初中生都非常喜歡。
在游戲中，他們會更開放，更遵守規(guī)則，更善于表達。
所以，我想，你不妨可以試一試。
比如，當孩子不愛做作業(yè)時，我們將作業(yè)設(shè)置為沖關(guān)的游戲；當孩子不想刷牙時，我們給他講講刷牙的故事，進行點贊等游戲，或許就能有一些改變。
或者，認真地聽你的孩子分享他在游戲中學到的方法，將其引導(dǎo)用在學習上，也是非常棒的做法。
所以，這就是科學培養(yǎng)孩子意志力的三個主要方法：
1、從設(shè)定目標、核定標準開始。
2、讓孩子理解規(guī)矩，說到做到，獎懲制度落實到位。
3、利用游戲機制提升意志力。
俞敏洪曾說過，強大的意志力是構(gòu)筑強大內(nèi)心的五要素之一。
內(nèi)心強大的孩子，終能以風和日麗對抗這個世界上所有的狂風暴雨！
請期待《意志力》的最后一篇解讀，我將總結(jié)評論這本書。
如果你有一個目標很難達成，如果你經(jīng)常堅持到一半就放棄，如果你有分心、拖延等情況，減肥、戒煙、戒酒很難成功，或者你想要培養(yǎng)出一個有意志力的孩子，那么，就帶著你的問題簡信聯(lián)系我，和我一起訓練意志力吧！
《意志力》解讀回顧：
1、意志力的工作法則
2、意志力的運用
3、意志力的能量劑
Hi，你好，我是素心故事坊，簡書心理專題的喵喵評審團成員，愛好講心理的故事，繪思維的圖像。
素心本科畢業(yè)于南開大學，研究生畢業(yè)于武漢大學。互聯(lián)網(wǎng)媒體從十年后，跳出自己的舒適區(qū)轉(zhuǎn)行心理教育，看到很多心理問題都源于個人成長中的初心迷失， 所以，目前正從經(jīng)典的心理學書籍中讀出簡單，用于實踐，懂得初心。
希望你和我一起成長，慢慢走，終會看到自己人生的彩虹！
[無戒365極限挑戰(zhàn)訓練營 第4周第3天]
