跑步的人越來(lái)越多，大家也越來(lái)越注意健康；也喜歡運(yùn)動(dòng)后的狀態(tài)，簡(jiǎn)而言之，就是喜歡充滿元?dú)獾臉幼印?/p>
有人說(shuō)，每次看到街上跑步的人，都會(huì)很羨慕他們，感覺身體很輕，很有活力，渾身散發(fā)著青春的荷爾蒙氣息，迷人到讓人忍不住多看幾眼。
想必看到的是個(gè)帥哥或者美女。
無(wú)論什么年紀(jì)，大家都喜歡和活力滿滿的人一起，希望自己也是這樣的，因此很多人加入了跑步的隊(duì)伍。
但發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持跑下去，偶爾還會(huì)出現(xiàn)厭跑期，或者自己覺得到了瓶頸期。
一枚跑步的妹紙：
去年養(yǎng)成了慢跑的好習(xí)慣，從公園的荔枝樹開花，到掛果，到成熟，我都每日定時(shí)在公園里揮灑著汗水。
一開始只是在公園里耗費(fèi)45分鐘走個(gè)三圈～～后來(lái)似乎是體質(zhì)變好了，慢慢的可以跑了，從前跑個(gè)步就喘的不行的我，可以輕輕松松在山地上跑個(gè)三圈～～那段時(shí)間，身體狀況真的特別好，面色紅潤(rùn)，心情也特別好?。?！
我以為，我能永遠(yuǎn)堅(jiān)持下去，? BUT！3月回去了一趟，習(xí)慣就徹底的被打破了，一晃半年過(guò)去了，開始早上睡懶覺，死都沒(méi)辦法爬起來(lái)～
突然發(fā)覺自己又胖了，最關(guān)鍵的是沒(méi)有那時(shí)候的那種精氣神了。。。。。。
相信很多人都是這樣的，想要再次爬起來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)很難，再次開始的代價(jià)很高。
所以別人經(jīng)常都說(shuō)，自律還不是因?yàn)閼?，懶得重新開始。
跑步的人都知道，停跑一段時(shí)間，再跑，真的很痛苦。
今天罐頭分享幾個(gè)經(jīng)驗(yàn)給你：
我覺得挺管用！??！
不論看過(guò)多少勵(lì)志的自律文章，堅(jiān)持說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。是的，最后都是需要靠自己，但是跑步這件事，想要度過(guò)這個(gè)階段，是需要一些技巧的哦。
今天不想一直強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持，感覺“堅(jiān)持”聽起來(lái)就很苦的樣子，我們來(lái)些實(shí)質(zhì)性的方法：
01先養(yǎng)成習(xí)慣
>儀式感非常重要
如果你剛開始跑步，最好固定好跑步時(shí)間及跑步的地方。
如果已經(jīng)跑一段時(shí)間的跑者，固定好自己每周的跑步頻次與每月的跑量目標(biāo)。
比如每天晚上7點(diǎn)，xx公園，到點(diǎn)了，就一定穿上跑鞋出門，將跑步這件事看成是和異性約會(huì)！
這非常重要！約會(huì)你會(huì)裝扮最美好的自己，期待著出現(xiàn)在對(duì)方面前，你會(huì)非常重視它，那就將跑步當(dāng)成是約會(huì)！
這招非常管用，大部分人都是個(gè)有異性沒(méi)人性的人（不管你是不是，反正我是！哈哈哈哈）。
為了約會(huì)，可以推掉所有的其他活動(dòng)，同樣為了跑步也可以推掉其他并不太重要的事情。
儀式感，和跑步有個(gè)約會(huì)！
>制定跑步計(jì)劃
如果是剛開始跑，先制定21天每天堅(jiān)持跑步，不多，也就3周！
第一周：每天1次，每次20-30分鐘，先步行5分鐘熱身，每跑1分鐘可步行1分鐘，交替進(jìn)行。首周建議盡量在同一時(shí)間出門，讓跑步變成固定的打卡任務(wù)。
第二周：2天跑一次，每次20-30分鐘，同樣步行5分鐘熱身，每跑2分鐘可步行2分鐘，或身體到承受極限時(shí)再停下來(lái)，交替完成，訓(xùn)練量相對(duì)比第一周稍大。
第三周，繼續(xù)保持2天跑一次，每次30-45分鐘，步行熱身5分鐘，累了就停下來(lái)步行2-3分鐘，不用在意速度，只要達(dá)到這個(gè)時(shí)間就行了。
21天的跑步計(jì)劃會(huì)讓你在潛意識(shí)中形成跑步的習(xí)慣，當(dāng)你持續(xù)跑的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，感受到自己的身體素質(zhì)越來(lái)越棒，你的成就感是不是會(huì)爆棚？
如果是有跑步經(jīng)驗(yàn)的人，一樣需要制定目標(biāo)，而且細(xì)化目標(biāo)。
比如，每個(gè)月的跑量目標(biāo)，每個(gè)星期的跑步頻次，再細(xì)化到每次出門奔跑的公里數(shù)。
每次出去跑，建議給自己定個(gè)目標(biāo)，5公里/8公里/10公里……這樣就會(huì)有很強(qiáng)的心理暗示。
不管怎樣，跑前的熱身和跑后的拉伸都不能忽略的：關(guān)注“跑步界的007”回復(fù)“拉伸”學(xué)習(xí)熱身和拉伸。
02點(diǎn)燃跑步的快感荷爾蒙
當(dāng)跑步成為一種習(xí)慣，如果體會(huì)不到跑步的快樂(lè)，也是很難堅(jiān)持下去的，那么如何點(diǎn)燃身體的快感荷爾蒙呢？
>快感荷爾蒙指多巴胺和內(nèi)啡肽這兩種神經(jīng)介質(zhì)，它們能在跑步過(guò)程中產(chǎn)生，讓人產(chǎn)生跑步中的愉悅感。
當(dāng)你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，就能加速分泌快感荷爾蒙，獲得更多的快樂(lè)，也就能將跑步堅(jiān)持下來(lái)。
很多人跑步會(huì)固定差不多的配速，差不多的公里數(shù)，時(shí)間一長(zhǎng)，到了某一天，你也會(huì)覺得很枯燥，很沒(méi)意思。
因?yàn)樵谶@期間，你是感受不到快樂(lè)的，也沒(méi)有成就感。
在跑步中獲得快樂(lè)也有幾個(gè)方法：
一：在科學(xué)鍛煉的前提下，不斷突破自己
不要一直固定跑量及配速，有人一直跑5公里，或者10公里。配速也是沒(méi)什么變化，其實(shí)這樣日復(fù)一日的跑，真的很無(wú)聊。
可以偶爾定目標(biāo)，超越一下自己，配速也好，里程也好。
偶爾的挑戰(zhàn)再平復(fù)到日常跑步，再過(guò)段時(shí)間又挑戰(zhàn)，這樣，個(gè)人成就感也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，也增強(qiáng)自己的跑步信心。
二：和小伙伴一起跑
雖然我一直推崇跑步是個(gè)人的事情，一個(gè)人跑是非常舒服的，可是也不妨礙偶爾和朋友一起約跑。
如果和比自己跑步強(qiáng)的人跑，還能帶動(dòng)你拉PB，結(jié)識(shí)同興趣愛好的朋友，為跑步及朋友圈增添色彩。
同時(shí)也能起到督促的作用，一起進(jìn)步。
三，聽歌
雖然我平時(shí)跑步不聽歌，可如果出現(xiàn)厭跑或者給跑步帶點(diǎn)樂(lè)趣的話，我想邊跑邊聽歌是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
選擇一些比較動(dòng)感的音樂(lè)，或者自己喜歡的歌，都會(huì)為跑步增加更多的色彩，豐富自己的跑步心情。
反正最近跑步都聽Lady Gaga的歌，腳步跟著節(jié)奏跑，也不覺得累了。
四，偶爾參加賽事
跑了一段時(shí)間，可以嘗試下跑馬拉松，體驗(yàn)下馬拉松賽事。城市馬拉松或者一些有意思的跑步活動(dòng)。
線上線下都可以，現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)app都有各種主題的線上馬拉松，參與門檻不高，可以報(bào)個(gè)馬拉松，拿個(gè)獎(jiǎng)牌，激勵(lì)下自己，也滿足下自己的“虛榮心”。
就像村上春樹，每年參加一次馬拉松，堅(jiān)持了這么多年，他也是不斷的追求自己的PB，不管是里程還是時(shí)間，所以不用排斥馬拉松，提前訓(xùn)練，偶爾挑戰(zhàn)，也是不斷的豐富自己的跑步。
五，階段性滿足自己
為了讓跑步變得快樂(lè)，不斷的激勵(lì)自己，跑量達(dá)到目標(biāo)了，跑一次馬拉松，PB了，就給自己獎(jiǎng)勵(lì)一下，買雙跑鞋，或者買些小的跑步裝備。
不得不說(shuō)，現(xiàn)在對(duì)我來(lái)說(shuō)，裝備的激勵(lì)就是最實(shí)在的。
跑起來(lái)，讓身體先于靈魂上路，先堅(jiān)持21天，并不斷給跑步添加樂(lè)趣，再努力持之以恒，當(dāng)你養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，你就會(huì)慢慢跑出自己想要的模樣。
