很多人都想養(yǎng)成閱讀、健身等好習(xí)慣，也有很多人想戒掉抽煙、酗酒等壞習(xí)慣一樣，但我們經(jīng)常會半途而廢。
為何好習(xí)慣如此“難養(yǎng)”？為何壞習(xí)慣如此難戒？不是我們決心不夠，而是沒有找對方法。
美國著名習(xí)慣研究專家多年研究發(fā)現(xiàn)，找出“提示——渴求——反應(yīng)——獎賞”的四大習(xí)慣養(yǎng)成步驟，讓自己先了解習(xí)慣，再采取正確的行動。
本文摘錄了掌控習(xí)慣一書中的核心內(nèi)容：四大定律
第一定律——讓它顯而易見
第二定律——讓它不可抗拒
第三定律——讓它簡便易行
第四定律——讓它令人愉悅
一.讓它顯而易見
1. 寫下執(zhí)行意圖
我們需要創(chuàng)立明確的執(zhí)行意圖，即“當X情況出現(xiàn)時，我將執(zhí)行Y反應(yīng)”。這樣做，可以明確你想要什么并且具體化你的實現(xiàn)路徑。
2.習(xí)慣疊加
當培養(yǎng)新習(xí)慣時，你可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。
建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定你已有的習(xí)慣，然后把你的新行為疊加在上面。
習(xí)慣疊加的公式是：當[當前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]
例如，每天早上我倒完咖啡后，我會沉思1分鐘；脫下上班穿的鞋后，我會立即換上我的運動裝。
關(guān)鍵是，要把你想要的行為和你每天已經(jīng)在做的事情關(guān)聯(lián)起來。習(xí)慣疊加讓你創(chuàng)建一套簡單的規(guī)則來指導(dǎo)你未來的行為，給予你想達成的好習(xí)慣一個有保障的提示音。
3. 改變環(huán)境
人們做出選擇不是因為它們是什么，而是因為它們在那里。如果你走進廚房，看見一盤餅干，即使你不餓，也會不由自主地拿起來吃。
每個習(xí)慣都是由提示引發(fā)的，我們更有可能注意到顯眼的提示。
同理，如果你想戒掉一個壞習(xí)慣，那么最實用的方法之一就是避免接觸引起它的提示。
二、第二定律——讓它不可抗拒
所有動物的大腦都預(yù)先載入了某些行為規(guī)則，這導(dǎo)致一些壞習(xí)慣對我們有著難以抗拒的吸引力。
因此，我們需要利用這些難以抗拒的誘惑，讓好習(xí)慣也變得誘人起來。
1. 喜好綁定
綁定喜好的原理，就是把你需要做、卻又有一定難度的低頻動作，與愿意做又期待做的高頻動作，牢牢綁定在一起。
借此，讓需要做的事也變得有誘惑力。
綁定喜好的方式還可以與習(xí)慣疊加的方式并行運用，即：
①繼[當前習(xí)慣]之后，我將[需要養(yǎng)成的習(xí)慣]
②繼[需要養(yǎng)成的習(xí)慣]之后，我將[我想要的習(xí)慣]
比如：①在我掏出手機后，我需要做十次立臥撐跳；
②在我做完這十個動作后，我可以查看朋友圈里的動態(tài)。
重建你的習(xí)慣，突出它們的益處，而非不足。這種方式可以改變你的思維，并讓那些不情不愿的行為變得更有吸引力。
2. 消除壞習(xí)慣的根源
養(yǎng)成好習(xí)慣的方法是讓它變得有吸引力，反之，戒掉壞習(xí)慣的有力手段，就是讓它失去吸引力。
如果你不再期待壞習(xí)慣給你帶來任何好處，你就沒有理由繼續(xù)它。
三、第三定律——讓它簡便易行
1. 最省力法則
人類的天性就是遵循最省力法則。在我們可能采取的所有行動中，最終被選擇的行動一定是能以最小的努力獲得最大價值的那一個。
實際上，習(xí)慣本身并不是我們想要的，我們想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果。健身不是我們想要的，我們想要的是健美的身材；冥想不是我們想要的，我們想要的是平靜。
這就是為什么我們要讓習(xí)慣變得簡單至極。只有這樣，即使我們不喜歡它，也會堅持做下去。
使用兩分鐘規(guī)則對抗雄心勃勃制定習(xí)慣而貪多嚼不爛的問題。即當你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)該超過兩分鐘。
2. 讓壞習(xí)慣難以施行
有時候，成功不是簡單地讓好習(xí)慣簡便易行，更重要的是讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。
破除壞習(xí)慣的最好方式是讓它變得不切實際。不斷提高執(zhí)行難度，直到它令你心灰意懶。
在培養(yǎng)那些帶來延遲滿足的好習(xí)慣時，我們可以添加一些即時快樂；而在戒除壞習(xí)慣時，添上一些即時痛苦。
1.習(xí)慣跟蹤法
“曲別針”策略借助視覺度量，讓自己能夠清楚地看到自己的進步。
這樣做的結(jié)果是，它們強化著你的行為，并為任何活動都增加一些即時滿足感。
2. 找到問責(zé)伙伴，建立習(xí)慣契約
無論什么行為，它引發(fā)即時痛苦體驗的時間越快，它發(fā)生的可能性就越低。
我們可以以口頭或者書面的形式，創(chuàng)建一個習(xí)慣契約。你要借此契約，聲明自己對某一個特定習(xí)慣的承諾，如果自己違背了諾言，將會受到相應(yīng)的責(zé)罰。然后，找到一兩個人作為問責(zé)的伙伴，請他們來見證并監(jiān)督。
欲望負責(zé)點火，快樂保持烈火持續(xù)燃燒。想要和喜歡，是行為的兩大驅(qū)動力?？鞓泛蜐M足這兩種美好感覺，能夠給予行為源源不斷的動力，讓你的成就感永不間斷。
