因打大感冒的情形嚴(yán)峻，二十多天一直處于居家辦公的狀態(tài)，隨著時(shí)間的流逝，自己變得越來越焦慮……
●自己把計(jì)劃列的滿滿當(dāng)當(dāng)，搞的每天忙忙碌碌的，還經(jīng)常感覺時(shí)間不夠用。
●自己在深夜翻江倒海，腦海中想著各種事情，越想睡覺越是清醒；
●自己想要早起時(shí)，每當(dāng)鬧鐘響起又想著昨晚睡得晚了，再睡一會(huì)吧；
●……
絕望的是，無論自己再怎么焦慮、努力，精力永遠(yuǎn)不夠用。
為什么會(huì)這樣呢？
一行禪師曾經(jīng)做過很形象的解答：“洗碗時(shí)，你也許會(huì)想著待會(huì)兒要喝茶，因此盡快地把碗洗完，好坐下來喝杯茶。但是，那意味著你在洗碗時(shí)，根本沒有活在當(dāng)下。”
自己恍然大悟，心想現(xiàn)在的自己不就是這樣嗎：
●運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還想著一邊聽書一邊運(yùn)動(dòng)吧，結(jié)果兩樣都沒有做好；
●吃飯的時(shí)候還想著邊吃飯邊刷抖音吧；
●備課的時(shí)候還想著日更還有寫，書還沒有看呢；
●……
時(shí)間和精力就在這樣的拉扯中悄悄流逝了。
只要“分別心”一出來，我就特別的焦慮，它并不能幫助我解決當(dāng)下問題，反而使我更加的痛苦，一切的痛苦都從“分別心”而來。
所以，當(dāng)我焦慮、不停被分散注意力的時(shí)候，我應(yīng)該讓自己活在當(dāng)下。
關(guān)于活在當(dāng)下，《正念的奇跡》中有一段話：
當(dāng)你洗碗時(shí)，洗碗就是你生命中最重要的事；
當(dāng)你喝茶時(shí)，喝茶就是你生命中最重要的事；
當(dāng)你如廁時(shí)，如廁就是你生命中最重要的事；
無論你此刻正在做什么事，把那件事，看作你生命中最重要的事。好享受那件事，滿心歡喜的做那件事，你就是活在當(dāng)下了。
正念，就是一種讓我屏蔽雜亂的念頭，教我專注于當(dāng)下的方法。
正念是什么？
卡巴金博士認(rèn)為：“正念，就是通過有意識地關(guān)注當(dāng)下，放下評判，去覺察的過程。正念的目的是為了認(rèn)識自我、獲得智慧?！?
也就是說，正念就是有意識地覺察，將注意力集中于當(dāng)下，以及對當(dāng)下的一切觀念都不作評判。
正念，提倡的是一種生活態(tài)度，一種在忙碌的日常中體驗(yàn)專注的練習(xí)。
那么應(yīng)該如何練習(xí)正念呢？
掌握STOP的技巧，能夠讓我們對周圍的環(huán)境作出主動(dòng)的回應(yīng)，而不是被動(dòng)的反應(yīng)，它能讓我們察覺自己身處在哪里以及當(dāng)現(xiàn)在做什么。
什么是STOP呢？
Stop 停下來
Take a breath 深呼吸
Observe 觀察周圍和內(nèi)心發(fā)生的事情
Proceed 繼續(xù)
選擇一件每天不用思考就可以做的事情，比如刷牙、吃飯或步行，選擇其中一件事情開始練習(xí)練習(xí)，用正念的方法做這件事情。
先停下來，深呼吸，允許自己深深的呼吸，接著繼續(xù)做當(dāng)下的事情，但是要關(guān)注到活動(dòng)或者行為本身，帶著好奇心去觀察它，觀察它會(huì)給我們帶來什么樣的感受？時(shí)刻注意觀察周圍和內(nèi)心發(fā)生的事情，即使有不愉快的感受也要學(xué)著去接納它，讓它成為我們體驗(yàn)的一部分。
此時(shí)此刻出現(xiàn)的所有想法沒有對錯(cuò)之分，只需要關(guān)注此時(shí)此刻正在發(fā)生的事情，如果發(fā)現(xiàn)自己在想其他的事情，注意一下那個(gè)想法，然后再繼續(xù)轉(zhuǎn)回到手頭上的事情。
正念需要練習(xí)，難免會(huì)分心，只要我們：停下來——深呼吸——觀察——繼續(xù)。保持正念呼吸的方式下，將注意力集中在聽覺當(dāng)中，聆聽背景聲音的發(fā)展，同時(shí)留心觀察自己內(nèi)心的狀態(tài)。
正念是一種生活方式，我們可以隨時(shí)、隨地、隨處地練習(xí)正念。
比如正念吃飯的時(shí)候，不說話，不看劇，不聽歌，而且閉上眼睛，這樣味覺的作用會(huì)發(fā)揮到極致，讓人充分體驗(yàn)到食物的美好。
嗯，是美好，不是美味。美味，是美好的一部分。
正念吃飯，人從食物里，不僅僅能體會(huì)到美味，更能體會(huì)到勤奮、努力、分享、耐心、愛、感恩等一切美好的東西。
事實(shí)上，不止是吃飯，我們做每件事情，其實(shí)都能體會(huì)到勤奮、努力、分享、耐心、愛、感恩等一切美好的東西。
只是我們被慣性帶跑了，忘記了自己有體會(huì)美好的能力。
吃飯時(shí)，不妨放下手機(jī)，閉上眼睛，體會(huì)一下當(dāng)下的這份美好。
最重要的時(shí)刻永遠(yuǎn)只有一個(gè)，不是未來，也不是過去，而是現(xiàn)在。
寫在最后：
保持正念，覺知當(dāng)下，遠(yuǎn)離焦慮，活在當(dāng)下。
