我們都知道早起的好處，比如一整天都會更有效率，能有更多的精力，能更專注地做事情……
但即便如此，我們?nèi)圆坏貌幻鎸@樣一個(gè)悲傷的事實(shí)：早起實(shí)在是一件很困難的事情。
近期失序的生活讓我既痛苦又焦慮，如何重拾節(jié)奏成為一個(gè)不得不思考的問題，我想著：那就從早起開始吧。
于是，我一頭扎進(jìn)了書里，從《清晨高效能》這本書中找到了答案。
作者達(dá)蒙·扎哈里亞德斯是一位效率和時(shí)間管理專家，他在書中提出了通過10個(gè)步驟創(chuàng)建個(gè)性化的晨間慣例，不僅能幫助我們養(yǎng)成早起的習(xí)慣，還能實(shí)現(xiàn)高效利用早起后的時(shí)間。
需要指出的是，早起并不一定就高效。因?yàn)橛械娜耸浅啃腿?，有的人則是夜型人。從中可見，早起和高效之間是互相關(guān)聯(lián)的關(guān)系，而非因果關(guān)系。
那么，我們應(yīng)該如何讓早起后的這段時(shí)間變得更高效呢？
1.確定你的目標(biāo)
為什么別人能早起而你不行呢？區(qū)別就在于你是否有想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
正如達(dá)蒙在書中所寫的：“一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)會使你的努力變得有意義。”
因此，明確目標(biāo)真的很重要。它將決定你每天早上是否能高效利用這段時(shí)間，還是每天早上在匆忙中度過。
所以，你早起的目標(biāo)是什么呢？是想要更放松、更健康，還是更有效率、能按時(shí)上班、有愉快的心情……
確定你每天早起后想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，是促使你早上醒來后執(zhí)行晨間慣例的原因所在。
2.列出潛在的障礙
我們不愿意早起的原因有很多，比如說前一天熬夜，沒有睡足7~8個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量不好，心情很糟糕。
為了克服這些障礙，我們需要找到原因所在。因?yàn)橹挥忻鞔_了產(chǎn)生的因素，我們才能對癥下藥進(jìn)行解決。
舉個(gè)例子，你早上起不來是因?yàn)闆]有睡飽，那么你可以提前一個(gè)小時(shí)睡覺；你睡眠質(zhì)量不好，可能與你睡前玩手機(jī)有關(guān)，那么你就要在睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離它。
3.確定晨間慣例所需的時(shí)間
早上的時(shí)間很有限，所以我們需要更充分地利用它，這就需要我們計(jì)算早上每項(xiàng)活動(dòng)所需要的的時(shí)間。
我們來倒推一下，假設(shè)我們需要9點(diǎn)到達(dá)公司，那么早上起床后要做的事情所需要的時(shí)間分別如下：
1小時(shí)到公司；20分鐘吃早餐；20分鐘做早飯；10分鐘化妝；20分鐘洗澡洗漱、20分鐘運(yùn)動(dòng)；20分鐘看會兒書；10分鐘起床上洗手間。
完成上述整個(gè)過程所需時(shí)間是3個(gè)小時(shí)，這就需要你早上6點(diǎn)起床或者更早，才能確保你有足夠的時(shí)間來完成所有的活動(dòng)。
4.選擇與你的意圖一致的晨間慣例活動(dòng)
顧名思義，即選擇具體要進(jìn)行的活動(dòng)來支持你的意圖。
舉個(gè)很簡單的例子，你希望能更放松，能更好地控制自己的情緒，那么你起床后可以練習(xí)正念冥想，進(jìn)行呼吸練習(xí)，寫日記……以此來讓自己擁有更平和地心態(tài)，才能更好地應(yīng)對這一天的各種事務(wù)。
你希望自己能變得健康且瘦一點(diǎn)，那么一頓高蛋白早餐、練習(xí)瑜伽或者跑步等運(yùn)動(dòng)更能幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。
5.選擇可以充分提升能量的活動(dòng)
達(dá)蒙認(rèn)為，早晨做一些能提升能量的活動(dòng)是有好處的，不僅能提高工作效率，還能感到精力充沛。
如何擁有更多的能量呢？對于有的人來說，洗冷水澡可以讓人瞬間清醒；有的人會聽令人振奮的音樂，可以動(dòng)力滿滿；有的人喜歡晨跑或者公園里散步，可以讓他們覺得身心得到了放松……
因此，你也可以選擇一些能讓你更有活力的活動(dòng)，并且把它們納入到晨間慣例中，從而幫助你達(dá)到預(yù)期的效果。
6.從簡單的計(jì)劃開始
一根筷子易折斷，一把筷子難折斷。這個(gè)寓言故事告訴我們，一次性做太多事情很容易導(dǎo)致失敗。
同樣的道理，想要一次改變太多習(xí)慣也容易失敗。畢竟，要養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣從來不是一朝一夕就能做到的，更何況舊習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固成為你生活中的一部分。
因此，晨起慣例可以從簡單的計(jì)劃開始，第一周集中精力養(yǎng)成早起的習(xí)慣，第二周集中精力養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，第三周集中精力養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣……依次類推，每次專注于針對一個(gè)壞習(xí)慣，然后逐漸增加新的項(xiàng)目，這樣你才能更容易堅(jiān)持下去。
7.簡化晨間慣例
《清晨高效能》中寫道：“越簡單阻力越小，實(shí)現(xiàn)高效早起的效率更多?！彼?，千萬不要把晨間慣例弄得很復(fù)雜。
如果你要養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，你可以前一晚把運(yùn)動(dòng)服放在床邊，第二天起床后就換上；如果你要養(yǎng)成早上閱讀的習(xí)慣，你可以提前把書翻到閱讀過的那一頁放在起床后必經(jīng)的路線上；如果你要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那么保證充足的睡眠就很有必要。
這樣做的目的是減少大腦所面臨的阻力，減小并消除前進(jìn)道路上的小障礙?？傊?，晨起慣例越簡單，你就越容易堅(jiān)持下來。
8.熟悉“習(xí)慣鏈”
你每天起床后會按照順序做哪些事情？比如你關(guān)掉鬧鐘后起床，然后去衛(wèi)生間上廁所、刷牙洗臉、化妝、換衣服……這一系列活動(dòng)就是一個(gè)習(xí)慣鏈。
如果仔細(xì)觀察一下你就會發(fā)現(xiàn)，你每天都在無意識地重復(fù)完成這一整套晨間慣例。從中我們可以看到，這個(gè)習(xí)慣鏈不會產(chǎn)生太大的阻力。
所以，當(dāng)你想要養(yǎng)成新習(xí)慣時(shí)，可以把它與舊習(xí)慣組合起來，形成一個(gè)迷你的習(xí)慣鏈。通過不斷練習(xí)，使其彼此兼容，這樣執(zhí)行起來就會很輕松了。
不過需要注意的是，不要一次性把多個(gè)活動(dòng)串聯(lián)在一起，且希望它們馬上就能產(chǎn)生效果。
9.記錄你的晨間習(xí)慣
很多人前一晚想了很多第二天早上要做的事情，可是早起后卻怎么也想不起要做哪些事情，又或者是漏了幾件要做的事情。
因此，這就需要我們把晨間慣例列出來，寫在紙上。
此時(shí)，你可以拿出一張紙，左邊寫下晨間慣例的各項(xiàng)活動(dòng)，右邊注明每項(xiàng)活動(dòng)所需要的的時(shí)間。
這樣做的第一個(gè)好處是不需要刻意去用腦子去記，防止遺忘或漏掉。
第二個(gè)是書寫這個(gè)動(dòng)作可以讓你集中注意力在所寫的東西上面。研究表明，這能促進(jìn)理解，并鞏固記憶。
第三個(gè)是讓目標(biāo)更清晰可見，這樣你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的決心才會更堅(jiān)定，也才會更有動(dòng)力去一項(xiàng)項(xiàng)完成。
10.定期調(diào)整晨間慣例
要知道，晨間慣例不是一成不變的，而是要根據(jù)生活的改變而改變。
舉個(gè)簡單的例子，平常你早上六點(diǎn)起床就能完成所有的活動(dòng)，然后八點(diǎn)離開家去上班。后來你們公司換地方了，距離更遠(yuǎn)了，這就要求你每天七點(diǎn)半離開家。
那么，你只剩下兩個(gè)選擇：一個(gè)是提前三十分鐘起床，即五點(diǎn)半起床；二是縮短每項(xiàng)活動(dòng)所需要的時(shí)間，甚至是取消某些活動(dòng)。
當(dāng)你調(diào)整了之前的晨間慣例，你才能滿足當(dāng)下早晨日常的需求。
可見，晨間慣例是隨著環(huán)境和目標(biāo)的改變而改變的，你需要不斷地更新你的晨間慣例，才能更充分地利用好早晨的時(shí)光，才能更高效。
寫在最后
莎士比亞曾說過：凡事要三思而行，跑得太快是會滑到的。對此，我相信你一定感同身受。
當(dāng)你想要養(yǎng)成早起這個(gè)習(xí)慣時(shí)，不要把它變得很復(fù)雜。就像達(dá)蒙在《清晨高效能》中所寫的：“改變總會遇到阻力，變化越大，阻力越大。”
不如試著從一個(gè)簡單的晨間慣例開始，逐漸增加活動(dòng)。
畢竟，成功的關(guān)鍵是循序漸進(jìn)。
