集中注意力，關注你的物理和心理環(huán)境，注意到那些一直令你困擾，但你又有能力和意愿改變的東西。

? ? 要發(fā)現(xiàn)這些東西，你可以問自己三個問題：

“什么在困擾我？”

“我有能力改變它嗎？”

“我真的愿意改變它嗎？”

? ? 如果其中一個問題的答案是否定的，那就換個問題，縮小范圍，直到你找到困擾你，但你又有能力和意愿改變的事情。光是這一點就需要用不少時間。

? ? 也許你的桌上有一堆一直被你有意忽視的文件，你走進房間的時候甚至都不敢看它們。那當中隱藏著可怕的東西，比如報稅單、賬單，還有向你索取力所不能及之事物的來信。

? ? 注意到你的恐懼，并同情你的恐懼，你害怕是因為那堆文件當中可能有一條會咬你的蛇，甚至那可能還是條九頭蛇，你砍掉一個頭，它又會長出7個頭來，而你對此束手無策。

? ? ? 你可以問問自己：“這堆文件里有什么是我愿意處理的嗎？我愿意花20分鐘查看其中的某一部分嗎？”也許答案是否定的，那么試試花10分鐘、5分鐘，甚至1分鐘。

? ? 然后你會發(fā)現(xiàn)，因為你看到了它的一部分，它的體量現(xiàn)在已經變小了。你也會發(fā)現(xiàn)，它其實是由很多部分組成的。

? ? 在處理完目標任務之后，你也許可以給晚餐加一杯紅酒，縮在沙發(fā)上看會兒書，或者看一部很傻的電影作為獎勵，或者你可以讓你的妻子或丈夫對你說“干得好”。

? ? 這能夠讓你產生動力嗎？你希望索取激勵的對象或許不太善于表示激勵，但是別因此放棄，一個人就算一開始很不熟練，但也是可以通過學習提高的。

? ? ? 問問自己什么能夠激勵你完成工作，然后仔細聆聽心里的答案。不要告訴自己：“我犯不著用那樣的方式來激勵自己?！蹦阏娴牧私庾约簡?？一方面你是整個宇宙最復雜的存在，另一方面你卻連微波爐上的計時器都不會設置。不要高估了你對自己的認識。