這還是我第一次接觸到輸出力學(xué)院，是在推送里看到的這門工具力課程，系統(tǒng)、工具、情緒管理、學(xué)習(xí)力，一切字眼都在吸引我也想去掌握并擁有它們。剛好跟其他課開課時間不沖突，也就欣然報名了。
短短兩周時間，還沉浸在小團體的日常聽課分享復(fù)盤當(dāng)中，海蓉就突然告訴我已經(jīng)要結(jié)課了。哈哈，不管是阿秋干貨滿滿的分享、幽默的講課方式，還是培訓(xùn)師、同頻小伙伴的助推分享鼓勵，都可以用相見恨晚來形容了，更不用提我開始實踐去做聽課復(fù)盤，在魏玲的分享后去畫手繪版思維導(dǎo)圖的筆記。
先說阿秋給我印象比較深刻的兩句話：“欲望和能力相互妥協(xié)的結(jié)果，構(gòu)成我們現(xiàn)在的生活”，是不是很有哲理？覺得就是那么回事兒。
還有一句“意愿只需要轉(zhuǎn)念，而能力需要練習(xí)”，阿秋提到了很多正面的意念轉(zhuǎn)變，讓人煥然一新，當(dāng)然所有的工具方法還是需要我們不斷的去實踐練習(xí)才能真正為自己所用。
接下來就要來說說四大主題的學(xué)習(xí)啦，從專注力到療愈力，讓我們體會［意義＋快樂＝幸福］，然后從廣度學(xué)習(xí)力再到深度學(xué)習(xí)力，告訴我們［看到＋做到＝成為］，教會我們發(fā)揮能動性去使用工具而不是成為社會工具的一部分。
第一課：培養(yǎng)專注力（效率）
阿秋提到了源自斯坦福行為設(shè)計學(xué)的 MAT方法，來幫助我們培養(yǎng)專注力。
M (motivation) —— 動機，我們要把負(fù)向動機（避免失?。┺D(zhuǎn)為正向動機（追求成長）。同時提到了很好用的 三段式清理法 來管理我們的情緒，第一步叫停情緒，意識到情緒的發(fā)生，叫停；第二步梳理現(xiàn)狀，去判斷，馬上投入做一件事情；第三步 達(dá)成成就。長期穩(wěn)定的正情緒水平，需要我們持續(xù)的練習(xí)！
A (ability) —— 能力， 專注力是綜合能力提升的結(jié)果，包括時間、金錢、體力、智力、影響力和慣性。這里給到了幾個實用的小技巧：列日計劃我們可以分為三大類事件，工作＋確信＋日常。還有我們每天可以進(jìn)行的四大資源積累：10分鐘財力復(fù)盤——少用時間賺錢，多用稀缺性賺錢；20分鐘體力灌溉——運動&冥想；10分鐘智力復(fù)盤——多補底層缺口，少找速成捷徑；20分鐘影響力培養(yǎng)——意味著話語權(quán)及行為收益，公眾號&朋友圈等。
T(trigger)——小燈泡，就是助推、刺激、信號啦，作用就是讓自己更快重新開始，保持專注。不得不說輸出力培訓(xùn)師的助推效果真的是棒棒噠，目標(biāo)墻、便利貼我也已經(jīng)寫起來了，還有阿秋的“事情會有所發(fā)展”很受用，也被掛起來了吼吼～
第二課：提升療愈力（情緒）
就講到上面這個公式啦，那我們可以通過玩三個小游戲來提升自己的幸福感來療愈自己。
愛的根據(jù)地——快樂銀行&好人儲蓄
可以準(zhǔn)備兩個本子來記錄日常讓自己感到快樂的事情，隨時翻翻，保存幸福。
人生故事集——人生主線&人生副本
人生主線可以寫下我們?nèi)旰蟆⑷旰竽酥寥倌旰螅怪俱懀┑睦硐肷顮顟B(tài)，刷副本就是發(fā)展各種興趣愛好啦，這些都是讓我們幸福的意義所在。
生活游樂場——密室逃脫&即興表演
找到讓自己生活不快樂的線索，并逃離出來，任何時候任何情況，試著說YES！
最后還有阿秋帶我們的一場冥想療愈，感受全新的當(dāng)下。還是那句話，意識需要轉(zhuǎn)念，能力需要練習(xí)！
第三課：學(xué)習(xí)力（廣度）
我們講到三大主題：無邊界學(xué)習(xí)、自系統(tǒng)學(xué)習(xí)和多維度學(xué)習(xí)。
人工智能的時代，人與機器最大的差別在于意識，機器只能看見目標(biāo)，而人類能反思目標(biāo)，能感受到這世界上的一切，各種情緒和可能性。何為學(xué)習(xí)？—— 學(xué)習(xí)分為學(xué)和習(xí)，是從外界獲取資源，再把資源反饋到社會中。那么何為工具呢？—— 我們?nèi)ナ褂霉ぞ撸?/b>是讓世界變得更好的途徑，我們使用工具來實現(xiàn)內(nèi)心的某種意志和夢想，而不是變成社會大機器中的一個工具。以上就是阿秋提到的 無邊界學(xué)習(xí)。
第二個講到 自系統(tǒng)學(xué)習(xí)。我們學(xué)習(xí)當(dāng)中遇到的三大阻力：容易忘記，容易焦慮，容易放棄。這就很像是松鼠采松果的模式：邊采邊扔，盲目囤積和孤軍奮戰(zhàn)。反之我們應(yīng)該學(xué)習(xí)猴子模式：立馬吃掉，邊玩邊采，團隊合作。也就是我們可以每次只做一件事，只學(xué)一門課，要學(xué)出結(jié)果并復(fù)盤輸出消化，同時加入能讓我們被賦能的社群。
阿秋講到學(xué)習(xí)自系統(tǒng)大小圈的建立。自系統(tǒng)大圈，也就是我們整個知識體系的架構(gòu)，用到了游樂場的比喻，游樂場 （一個學(xué)習(xí)領(lǐng)域）——主題區(qū)（知識分區(qū)）——摩天輪（不同類型知識），一開始建議只建一個游樂場，最好是你的工作或者你主要的研究方向。首先問問自己：我在學(xué)什么？我到底希望成為什么樣的人？
接下來是 自系統(tǒng)小圈，即怎樣構(gòu)建某個具體知識點的吸收和學(xué)習(xí)，阿秋給到了三個技能點供選用：Window shopping（只逛不買），決定學(xué)習(xí)一個領(lǐng)域時，可以先了解個大概再選擇適合自己的；Afternoon tea（下午茶），可以在放松愉悅的氛圍當(dāng)中，跟朋友分享最近所學(xué)和見聞；Learning? ? Plus（更大學(xué)習(xí)范疇），多問一句Why？更加了解自己，從而讓下一次選擇/學(xué)習(xí)更加明智、合你心意。
第三個講 多維度學(xué)習(xí)。
關(guān)于免費和付費內(nèi)容，各有利弊：免費內(nèi)容是一朵玫瑰，給予你機會成本，讓你能看到；而付費內(nèi)容是一株玫瑰，讓你真正意義上去學(xué)到掌握到，但同時也帶有試錯成本。如果有一個技能是你要學(xué)的，而老師在業(yè)內(nèi)也有很好的口碑沉淀，那就付費去學(xué)吧！
阿秋提到了她的一次上課經(jīng)歷，告訴我們除了對 內(nèi)容 把控外，還可以從 組織、反饋、視野 方面去進(jìn)行多維度的學(xué)習(xí)。同時提高我們的底層認(rèn)知，包括去看文理工科一些硬性的書籍，和跟長輩學(xué)習(xí)生活的經(jīng)驗。這樣我們做很多事情會比別人想得更遠(yuǎn)。
關(guān)于 主動和被動學(xué)習(xí)，像我們關(guān)注公眾號就是被動學(xué)習(xí)，阿秋建議把關(guān)注量減少到30個以內(nèi)，先思考清楚這是不是我真正想要學(xué)習(xí)的東西，因為 你會逐漸變成你所關(guān)注的樣子。主動學(xué)習(xí)是去嘗試與你欣賞的人建立生活方式上的鏈接，因為 你會逐漸活出你所信仰的狀態(tài)。
阿秋還提到了三個互聯(lián)網(wǎng)化的工具，微博——用來 打卡和提升視野；簡書——可以當(dāng)做我們的外腦，進(jìn)行復(fù)盤寫作；手帳——作為 分享和自我記錄 的高顏值工具。
第四課：深度學(xué)習(xí)力（深度）
什么是 深度學(xué)習(xí)力？就是怎樣更深度讓你沉浸在學(xué)習(xí)過程中，并且拿到好的結(jié)果。前提是要保證方向是對的。
深度學(xué)習(xí)力的養(yǎng)成分為五個步驟： 偉大愿景、目標(biāo)分解、刻意練習(xí)、反復(fù)調(diào)整和迭代進(jìn)化。
一、偉大愿景 ——首先我們要有一個大的目標(biāo)，考慮清楚這件事對你人生來講有什么樣的意義，找到 價值出口，才會有更大毅力去堅持延續(xù)下去。推薦書《人類的群星閃耀時》，告訴你人生價值的重要性。
二、目標(biāo)分解 ——按不同主題進(jìn)行有效規(guī)劃，比如轉(zhuǎn)行、考試，我們可以采用快、完整、成體系的物理模式 來分解目標(biāo)，就像蓋一棟房子；那在刷副本、培養(yǎng)愛好的時候，我們就可以采用慢、輕便、有驚喜的生物模式，像養(yǎng)一株植物。
三、刻意練習(xí) ——提升邏輯，阿秋提到敞開式思辨的概念，比如看一篇文章，首先想到兩個優(yōu)點收獲點（悅納），再思考一個需要改進(jìn)的地方，同理可運用到工作上課活動中去。針對刻意練習(xí)，在方向?qū)Φ那疤嵯?，初學(xué)者建議學(xué)經(jīng)典，深耕者可以走新路。
四、反復(fù)調(diào)整 ——練習(xí)過程中要注意調(diào)整，持續(xù)對自己的學(xué)習(xí)過程保持覺知，去優(yōu)化學(xué)習(xí)過程。阿秋提到了一個瓶裝石沙水的想法，分別比喻 混臉熟、識彼此和出感情。我們用不同力度讀同一本書讀出來的東西是不一樣的。同樣，做筆記，就是混臉熟；沒事經(jīng)常去翻翻，就是識彼此；去用，就是出感情，能成為你生命的一部分來滋養(yǎng)到你。
五、持續(xù)成長 —— 在生活中用了多少才有用。阿秋最后給我們拆解了整個課程的設(shè)計原理，再次復(fù)盤我們之前講到的四大主題學(xué)習(xí)以及我們學(xué)習(xí)工具力這門課的初衷，整個思維又提升一個高度更清晰明了，非常棒！
學(xué)會不斷去復(fù)盤，也是我在輸出力學(xué)完課程意外的一個收獲點，感謝遇到阿秋和輸出力學(xué)院的伙伴們，還是很享受這種氛圍的～
也感謝看完這篇復(fù)盤文章的你，重新審視自己到底想成為什么樣的人？要學(xué)什么？要怎樣去學(xué)？希望我們都能成為有能動性的，有自己意志的，有目標(biāo)的，有偉大愿景的人，并使用工具讓自己變得越來越好，閃閃發(fā)光！
