90%的中國(guó)青少年近視，預(yù)防近視的關(guān)鍵可不僅僅是少玩手機(jī)這么簡(jiǎn)單
現(xiàn)在的孩子因?yàn)橐咔橥鶞p少出門的次數(shù)，在家天天網(wǎng)課直播電腦、手機(jī)超時(shí)使用，每天用眼超負(fù)荷
所以很多家長(zhǎng)也不免擔(dān)心孩子的眼睛問(wèn)題，眼睛干澀、疲勞、過(guò)早的近視
其實(shí)除了經(jīng)常看電子產(chǎn)品，這幾種不好的習(xí)慣也是造成近視的元兇：
1、近距離用眼
這是近視的主要原因，比如近距離看書(shū)，看電視，看電子產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)等
2、眼睛血液循環(huán)很差
很多人日常活動(dòng)量很少，整個(gè)頭部肌肉都很緊張眼睛睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致血管被壓迫，視網(wǎng)膜成像不好
3、眼睛的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，導(dǎo)致眼睛功能不好
很多孩子吃糖和甜食太多，導(dǎo)致體內(nèi)酸性產(chǎn)物過(guò)多，消耗大量鈣鎂來(lái)中和，再加上很多人鈣鎂攝入不足，就更加缺乏，缺鈣導(dǎo)致眼部收縮功能變差
還有缺乏葉黃素、B族、DHA、鋅、維生素A等，都會(huì)導(dǎo)致眼睛功能變差
所以均衡的營(yíng)養(yǎng)和飲食對(duì)于預(yù)防近視也是至關(guān)重要的
下面給大家?guī)追N預(yù)防近視，保護(hù)眼睛的好方法：
1、保持良好的用眼習(xí)慣
控制用眼距離，眼睛與電子產(chǎn)品的距離保持在50厘米左右
定時(shí)休息，用眼40分鐘左右，休息十分鐘，可以采用遠(yuǎn)視，看看遠(yuǎn)處，放松一下睫狀肌，讓睫狀肌舒張開(kāi)，避免長(zhǎng)時(shí)間看近處導(dǎo)致睫狀肌過(guò)度緊張
眼部熱敷，保持眼部腺體不被堵塞，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)
保持充足睡眠，晚上十點(diǎn)前盡量進(jìn)入深度睡眠，持續(xù)熬夜不僅傷肝傷腎傷眼睛，也影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育
運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以活化細(xì)胞，鍛煉眼部肌肉，室內(nèi)乒乓球運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇
二、補(bǔ)充眼部需要的營(yíng)養(yǎng)
緩解孩子的眼部壓力，除了有良好的生活及用眼習(xí)慣，全面營(yíng)養(yǎng)支持也非常重要
多吃眼睛喜歡的食物，比如各種黃綠色的食物和好的油脂
眼睛愛(ài)吃各種深綠色和橙黃色的食物，比如玉米，南瓜，小米，芒果，甜橙，胡蘿卜，番茄，菠菜，韭菜，青椒，櫻桃等富含花青素，葉黃素，維生素A，維生素C的食物，幫助清楚眼睛部位的自由基，減少傷害，保護(hù)視網(wǎng)膜
好的油脂有哪些？
比如亞麻籽油，核桃油，牛油果油，椰子油、橄欖油等
此外，少吃辛辣，油炸，高膽固醇的食物，也可以減少對(duì)眼睛細(xì)胞的破壞
我們也可以選擇直接補(bǔ)充護(hù)眼三劍客，葉黃素、DHA、鈣鎂片
葉黃素是食物中一類對(duì)眼睛非常好的成分，幫助清楚眼睛自由基，清除電子產(chǎn)品藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，保護(hù)黃斑區(qū)，預(yù)防病變，它是護(hù)眼的第一步，但是人體內(nèi)的葉黃素每天都在消耗，而且人體無(wú)法自己合成，需要靠日常飲食來(lái)補(bǔ)充，多吃綠葉蔬菜
另外推薦每天補(bǔ)充六到十毫克的葉黃素補(bǔ)充劑
DHA在視網(wǎng)膜中約占50%，能夠幫助視力發(fā)育，同時(shí)對(duì)智力發(fā)育也很重要，是維持視力保護(hù)眼睛不可缺少的一款
可以每天補(bǔ)充250到400毫克DHA
鈣鎂能夠增強(qiáng)眼球韌性，如果缺乏，眼球壁的韌性就會(huì)降低，眼睛不能很好的收縮放松，時(shí)間長(zhǎng)了從而助長(zhǎng)近視的發(fā)生
推薦預(yù)防近視的劑量為400毫克每天
三、鍛煉與放松眼睛
經(jīng)常鍛煉與放松眼睛，不僅可以放松眼睛，還可以促進(jìn)眼睛血液循環(huán)供氧
比如極目遠(yuǎn)眺
遠(yuǎn)景交替看物體
追隨移動(dòng)的物體
眼睛前面寫(xiě)字母
眼睛放松法，寫(xiě)米字
緊閉雙眼后睜開(kāi)
八點(diǎn)按摩法拍打法
舉手跳
多做小球運(yùn)動(dòng)
熱敷眼睛
多去戶外帶孩子接近大自然等等…
保護(hù)視力健康的路上，首先放棄的不是孩子，而是家長(zhǎng)
眼鏡再好，都不如自己的眼睛好，給孩子配昂貴的眼鏡也擋不住視力的下降，所以保護(hù)好視力，預(yù)防近視才是重中之重
最后特別要注意一定?：
600度是視力的分水嶺
超過(guò)600度不僅只是近視，而是一種眼疾，青光眼，白內(nèi)障，視網(wǎng)膜脫落…的風(fēng)險(xiǎn)都增加，黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)是600度以下的99%！
眼底的病變很多是不可逆的，所以保護(hù)視力、從孩子做起，預(yù)防永遠(yuǎn)大于治療！
