分為四步

1.識別感情（Recognize the feeling）。

當你想抽煙的時候，你要意識到，想吸煙是一個感情。

2.接受這個感情（Accept the feeling）。不要把這個感情推開，不要對抗，要承認自己想吸煙，而且承認這是一個合理的感情。

3.觀摩研究這個感情（Investigate the feeling）。

從旁觀者的角度，分析這個感情，它的力量有多強？是我身體的哪個部分有吸煙的需求？這個感情有“顏色”嗎？是什么“材質(zhì)”的？當你從各個角度去分析它的時候，你就會發(fā)現(xiàn)這個感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠。

4.分離（Non-attachment）。

你和這個感情就分開了，這時候你已經(jīng)不想吸煙

意志力方法是“對抗”，正念方法是“化解”。

實驗結果是布魯爾這個方法比美國肺科協(xié)會推薦的傳統(tǒng)戒煙方法更有效。

? 其實我們面臨的很多問題都是自控問題。比如你工作的時候愛走神，總想去看看手機，那最好的解決方法就是你先承認自己想看手機，然后閉上眼睛想想自己為什么想看手機，分析分析“看手機”這個感情到底是個什么性質(zhì)……你可能就不想看手機了，然后你就可以回過頭來繼續(xù)工作。