“七分吃，三分練”是減肥瘦身的一大原則。
科學有效的減肥方法要遵循兩點：1、改變自身體質(zhì)，提高代謝2、控制食物中的熱量。聽到這你是不是就開始慌了，難道我要遠離我的甜甜圈、珍珠奶茶、方便面嗎？非也！下面食譜中我會一一列舉出來，只要你熱量控制得當，什么美食你都可以盡情享受。
減脂餐不再是生冷的沙拉、白水煮青菜了。讓你一周輕松瘦10斤的減肥食譜----HICIBI體重管理。
減肥食譜-----自我介紹
我發(fā)胖的主要原因就是吃！各種吃！可能是因為我生來好看，從小就是家里面的掌中寶，有什么好吃的第一個想到的總是我，以至于剛步入大學我就150的體重，中間也嘗試過減肥，什么節(jié)食、減肥藥、跑步，但是最后都反彈了，我因為節(jié)食還住過院，是在體育課上突然暈倒，被送到醫(yī)院的，現(xiàn)在想想真是害怕。所以大家減肥千萬千萬千萬不要節(jié)食，現(xiàn)在網(wǎng)上很多減肥食譜都是打著減肥的幌子，讓你節(jié)食，大家在選擇的時候要擦亮自己的眼睛啊。
減肥食譜-----食譜
言歸正傳，下面分享我的食譜
周一
早餐：一個雞蛋+兩片全麥面包+一杯無糖豆?jié){
午餐：一份雞胸脯+一個蒸紅薯+涼拌菜（芹菜+生菜+胡蘿卜+木耳）涼拌菜里面隨便加你喜歡的蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋+一份糙米+一份炒青菜
周二
早餐：燕麥粥+雞蛋+包子
午餐：番茄豆腐豆芽湯+糙米一份+青菜一份+幾只蝦
晚餐：水煮玉米+一份青菜+一種水果
周三
早餐：酸奶一杯+蘋果一個+全麥面包兩篇
午餐：芹菜稀飯+青菜兩份+一個雞蛋
晚餐：紫薯一個+蔬菜兩種+一杯酸奶
以上食譜是我的正常飲食起居，很低脂，但是無論是碳水還是油脂、蛋白，我每天都有合理吸收。也不會出現(xiàn)每餐挨餓的狀態(tài)，餐后2小時候我還會吃一些堅果、水果。
減肥食譜-----針對聚餐
但是以上只是針對日常起居飲食，作為現(xiàn)代的年輕群體，你不可能沒有聚會、聚餐的行為。在這種場合，你沒有辦法做到低脂飲食，那就想辦法阻斷食物中的熱量，這也就是我上面說的，即使在減脂期間我也可以大吃大喝，因為我采用了HICIBI體重管理。
我們要知道，體內(nèi)脂肪的堆積主要是飲食中的，油脂類與糖類經(jīng)過人體消化后形成三酸甘油酯，一部分產(chǎn)生熱量維持身體活動力，一部分脂肪儲存于皮下組織。當體內(nèi)的三酸甘油酯太多時，變成堆積在脂肪組織中，脂肪細胞的體積會越來越大。如果你不加以控制食物中的熱量，你就會越來越胖。
HICIBI里天然柑橘類水果萃取物里面的總多酚的占比達到60%以上，總多酚可抑制磷酸雙酯酶，而抑制的磷酸雙酯酶會促進三酸甘油酯分解，并且里面含有的高端的海藻提取物可有效抑制淀粉酶和脂肪酶的活性。所以在面對高熱量美食時我們可以進行享受。
HICIBI管理法作為法國的一線品牌，專注研究科學的體重管理。擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)。體重管理三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，打造易瘦體質(zhì)3、收縮過度擴張的腸胃組織，預防反彈，通過三合一的產(chǎn)品結(jié)構(gòu)，將這三個步驟同時進行，一舉多得。
減肥食譜-----針對反彈
反彈！是因為脂肪是智能的有記憶的，關(guān)于這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數(shù)目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，并不是脂肪球的數(shù)量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以后每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網(wǎng)狀筋膜會越松散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥后的松弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下余地和空間，減重后為反彈留下很大隱患。越是松弛的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修復松弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對松弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有臨床認證），讓松弛的組織基層收緊。
在有世間自己在家做飯的時候，就為自己做上一頓美味高顏值的減脂餐，如果參加朋友聚會就用HICIBI體重管理來幫助你，雙管齊下想不瘦都難。
減肥食譜-----心得體會
從原本穿L或XL的妹子，現(xiàn)在變成S或M，人也自信了很多，也有心思去打扮自己了，變化也越來越大了，在減肥的時候我順便做了牙齒矯正，也在網(wǎng)上學習了各種化妝教程，說真的減脂+化妝真的堪比整容?。∈萘酥蟛粌H人自信了，什么衣服類型都可以hold住，氣質(zhì)變好了五官立體了！總之現(xiàn)在看自己怎么看怎么順眼，現(xiàn)在最大的愛好就是各種自拍?。?！
