4月 27 日學(xué)習(xí)筆記? 情緒管理

情緒無所謂好壞，對錯，它可以分為令人舒服的正面情緒和不舒服的負(fù)面情緒。

正面情緒是向上走，吸引的是同頻次的事和人。

負(fù)面情緒，能量是向下走，吸引的也是同，頻次的事和人。所以管理情緒管理的就是負(fù)面情緒這一部分。

因為負(fù)面情緒，影響健康，還會讓人做出一些非意愿的事情，所以我們要分清他人的事情，和自己的事情，做出相應(yīng)的舉措。比如說運動，因為運動 30 分鐘以后，可以分泌令人快樂的多巴胺。

情緒當(dāng)下要如何處理，有以下方法，第一，離開現(xiàn)場。第二，看到情緒。第三，承認(rèn)情緒，它是生而有之，所以要承認(rèn)情緒，接納情緒。第四，感受情緒，第五，深呼吸，放松，平靜。第六，看到情緒背后的信念。處理自己的負(fù)面念頭，轉(zhuǎn)向正面。

外界是自己構(gòu)想出來的，當(dāng)出現(xiàn)同一件事情，你的認(rèn)知不同，情緒就不同。

如果是負(fù)面的念頭，對應(yīng)情緒就是煩躁、委屈。如果是正向、積極的念頭，通過正向的、積極的引導(dǎo)，主動的去行動，又會是開心的、喜悅的、自信的、突破自我的情緒。

通過這次學(xué)習(xí)，我對情緒有了縱向和橫向的認(rèn)識， 在實踐中，我需要正確，更好的處理自己的情緒！