DAY 2 《焦慮情緒管理課》

通過行動來緩解焦慮

1、通過3分鐘呼吸注意力練習(xí)（自我采訪、思維角度收窄、關(guān)注自身周圍）

2、簡單和有效的運動方式（零碎的時間，簡易的運動動作，能保持專注的、平時少運功的）3、有技巧地說出來（找一個陪聊，并巧妙的告訴對方你需要怎么樣的幫助）

產(chǎn)生焦慮后，別只停留在想的層面，不管有多么的糟糕，生活在繼續(xù)，行動起來才有會有所改變。

應(yīng)對焦慮的策略：降低環(huán)境刺激+建立秩序

降低環(huán)境刺激1、斷網(wǎng)時間（諸如番茄工作法的原理，專注于某件事） 2、回放時間（給于一個統(tǒng)一回復(fù)其他事情的時間，建立模式）3、直播時間(給出時間期限，在預(yù)期的時間里有效率的進行反饋）

建立思維秩序1、建立思維秩序感（設(shè)定目標(biāo)，半個月學(xué)會ppt制作，多做少想）2、建立一個習(xí)慣或者事情（設(shè)定固定時間固定活動增強對生活掌控感）

環(huán)境和秩序，兩個方向的策略最重要的是規(guī)劃好一個良好的“行動習(xí)慣”，這里我推薦大家可以學(xué)許岑老師的《如何成為有效學(xué)習(xí)的高手》。可以幫助我們找到一個好的方法。