難得做個總結(jié)，4月份跑步15次，共229.39km，其中全馬一次，半馬2次；越野10公里首嘗試；公路騎車10次，共173.83km；室內(nèi)有氧5次，共計7小時；

0401,48.85，減脂還是重頭戲，是不是應(yīng)該過午不食？中午也得少吃？今天休息，5:55才開始jo55組合有氧，晶晶力量核心10分，墊上核心12分，運動前一杯牛奶+咖啡，一個香蕉。。。然后還有早飯，又又又吃多了。。。晚晶臀腿45分，跪9分，晚課2h

0402,48.7，還是很胖啊。。我的47.5哦，啥時候能回歸。今天起的早出門晚，時間都去哪兒了？吃一根香蕉后（據(jù)說空腹補點不容易掉肌肉），5:35起跑，熟悉的路線，跑不起來的配速，不同的是7km處wc一次，多跑200米，時間似乎到了不可控階段，因為到了雅安街盡頭需要左轉(zhuǎn)是已經(jīng)6:51（平時最晚6:48）其實還好,1h32分結(jié)束14.16km，7:08，爬樓拉伸，俯臥撐40個，換衣上班，早飯有肉夾饃，美美噠。晚回去晶晶核心30分，跪20分，晚課2h。。。，睡前吃了一個西紅柿，吃多了。。。

0403,49.0，感覺我是放棄管理了？5:34起跑，今天腿沉，跑不動，熟悉的路線，不熟悉的慢配速，用時1h36分結(jié)束14.16km，比昨天慢4分鐘，樓道拉伸，俯臥撐40個，換衣上班，頭發(fā)像粘片似的，戴個帽子吧。。。出發(fā)前后各一根香蕉，因為再不吃香蕉壞了。。。以后香蕉也得少買。一路暢通，早飯一個包子，倆雞蛋，一碗豆?jié){，青菜若干。。。少吃！晚晶全身30分鐘，沒跪，晚課2h

0404，49，騎車22.4公里，休息收拾屋子，晚跪14+16分，晚課2h

0405，清明節(jié)假期第二天，48.6，終于下來點了，5:58才出門跑，計劃長距離，該死的強迫癥，2h35分25.21咬牙堅持，爬樓俯臥撐40個，騎車往返八角3.5kmx2，回家等午飯小火鍋，晚跪8+12分，晚課2h

0406，假期最后一天，周一，48.9，又回來了，汗……早騎車23公里，回來跟早課30分鐘，安安腹部核心20分，晶晶全身60分鐘，今天力量到位了，跪12+18分，晚課2h，七點半還吃了牛肉和米飯，不知道明天體重會不會爆

0407,48.7，昨天中午少吃才是王道，不吃飽，七八分不覺得餓就最好了。。。5:33出門跑，不知覺跑的快，1h26′44″結(jié)束戰(zhàn)斗，感覺良好，時間也早，爬樓，樓道拉伸，俯臥撐40個，限行早出門，結(jié)果堵車，多走了15分鐘，還好時間尚可，早餐也美味，晚加班，洗澡，沒跪，晚課2h

0408，49.05，要了命了。。。5:32出門跑，半道遇到2號樓鄰居一起跑完剩下半程，最后還加了微信約周六長距離，1h28分16秒結(jié)束14.11km，爬樓，拉伸俯臥撐40個，換衣上班一路暢通，早飯有湯圓，美美噠。晚晶晶肩背30分，跪20分，晚課2h

0409,48.8，下雨，jo70分，晶臀腿25分，路上視線、可見度都不太好，晚晶晶肩背40分，跪20分，晚課2h

0410,48.75，晚上回家不吃、不吃、不吃！5:33起跑，一公里路遇郭鄰居一起跑，跑的有點快1h25分44秒結(jié)束14.15，爬樓，拉伸，俯臥撐40個，換衣上班，不下雨就很好，一路暢通

晚晶全身30分，跪14分，晚課2h

0411，48.45，不吃才是最好的選擇，和鄰居約長距離，碳版加持，2h14分23.38公里，好累，跪9+16，沒晚課

01412，48.45，騎車22公里，晶臀腿40分鐘，晚肩背50分鐘，跪10+12分，無晚課

0413,48.7，沒有一口是白吃的。。。5:30起跑，計劃十公里，腳內(nèi)后側(cè)依舊有腫痛感，70分鐘結(jié)束10.10km，爬樓拉伸，俯臥撐40個，感覺今天很輕松給你，難道平時就是跑多了，不能死心眼的按一個距離、時間跑是不？輕松佛系是精髓，加油。中午吃飯有小骨頭崩了牙，下午去看牙，牙隱裂，頭大。晚跪12x2，無晚課

0414,48.7，昨晚的高碳水不是白吃的哦，半個饅頭，倆雞蛋，一個飯團，一口米飯。。。昨天丹勸我不要再跑了，給比賽留存實力，我今早發(fā)現(xiàn)hrv數(shù)值確實低，接近紅區(qū)了，但似乎和郭大哥鄰居一樣的執(zhí)念，還是出門跑了8km，輕松跑，心率也低，但就是腳的酸痛還在，明天的活動我似乎不參加更好？在單位靜靜的干活？晚跪10+12分，晚課2h

0415,4,8.7，時間充裕，jo80分（40+40），吃點飯，休息下準備騎車前往14km+，竟然發(fā)現(xiàn)沒有小黃車，看到路邊有哈啰新車，就買了券兒，開始騎車準備合適地方換車，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，哈啰范圍小，我總在他的區(qū)域外游走，無法完成換車，無奈騎回中糧廣場，換車，多花2.9+2.8，冤枉，還是小黃車靠譜，直接來回完成，真爽，午飯13:30才吃上，近百萬菜不錯，再加上我們都餓了，風(fēng)卷殘云般吸入，下午歇會，發(fā)現(xiàn)無論是公交、地鐵都不如騎車路線直接，但電量只剩下15%，風(fēng)馳電掣般猛蹬，熟悉路段趕緊關(guān)了導(dǎo)航，到了家門口，56分鐘，趕緊關(guān)車，但低電量保護下，剛打開美團騎車就關(guān)機了，求助于路邊小店充電20秒，開機關(guān)車，回家，還沒到電梯就又關(guān)機了，好險。。。晚上沒跪，實在累，保存體力，晚課2h，早早睡

0416，48.75，昨天晚上看數(shù)據(jù)蠻好，怎么今早還漲稱了呢？今天看hrv數(shù)據(jù)蠻好，快到綠區(qū)域的高限了，決定下樓慢跑五公里，赤兔8pro加持，發(fā)現(xiàn)左腳還有小疼，擔(dān)心是否能正常參賽，比賽完會不會廢了等等。。。34分30秒結(jié)束5公里，爬樓，拉伸，這才發(fā)現(xiàn)好久沒進行過小腿拉伸了，俯臥撐40個，換一上班，好早。。。早飯美味，早早干活。晚跪16+4，晚課因電話1h？

0417,48.6，今天數(shù)據(jù)又不咋好了，hrv進入橙色，換衣熱身，往樓下一看有人打傘，還有雨，果斷不出門，在家有氧jo30+40，換衣上班，今天要開始領(lǐng)物了，今天有個感覺，不參加比賽，每天佛系規(guī)律運動該多好。但，佛系比賽也是人生經(jīng)歷，加油，晚課2h

0418,48.8，在家休息，跟早課80分，大動作的不跟，晚課2h，早早睡

0419,48.8，重頭戲，3:55起床，收拾，換衣服，早餐一片全麥面包，50克的方便面，半杯蜂蜜水，4:30出發(fā)地鐵，7:50鳴槍出發(fā)，歷經(jīng)4h34分跑完全程，25km后開始右腳外側(cè)肌肉疼？腳踝疼？副中心依舊是噴霧嚴重不足，半馬后就沒有噴的了，堅持！37以后，邊堅持邊罵自己發(fā)什么瘋，跑什么馬，終于堅持到最后了，沖刺什么的不存在的，安全完賽最重要。。。換完衣服，簡單拉伸，開始起風(fēng)了，走向地鐵，腦子已經(jīng)不好使，但6號線搶了個座，迷瞪二十多分鐘，真好，轉(zhuǎn)車，地鐵出來公交76剛走，決定騎車，因為可以騎到樓門口，半道下雨了，幸虧衣服防水。。?；丶蚁丛?，發(fā)現(xiàn)后背磨傷，真疼，今天最不應(yīng)該忘記的就是忘了擦潤滑油。。。后半程又熱又曬，手摸一下臉都是白花花的鹽粒，晚課還浮皮潦草的跟了2h，9:40終于過了亢奮勁兒，睡覺

0420，周一，47.95，驚喜啊，昨晚還吃了方便面+2荷包蛋呢，5：20起，感覺似乎沒啥事，下樓騎車8公里，慢悠悠那種，回來跟早課30分鐘，溫和動作那種，直接上班去，開車沒問題，反應(yīng)也可以，我棒棒滴，晚飯2雞蛋+半拉饅頭（50g），早早睡了，半夜11:40有驚醒，是恢復(fù)的信號吧

0421,48.5，是水分么？今天多睡會，睡得挺香的，5:40騎，下樓騎車10km，用時40分鐘，比昨天腿有勁兒了，下臺階也不那么折磨了，還爬樓一層樓梯，直接開車上班，早餐不錯，到單位發(fā)現(xiàn)大姨媽來了，剛好一起休息恢復(fù)吧，晚課2h，晚飯吃了昨天剩下的半拉饅頭，覺得應(yīng)該有個雞蛋，煎蛋+三片臘腸，有點多了。。。

0422,48.7，果然啊。。。一夜睡得香，半夜發(fā)現(xiàn)沒帶手表，帶上。。。今天數(shù)據(jù)不準，但hrv已恢復(fù)正常，6:10騎車出發(fā)，53分鐘13.34km，感覺良好，覺得恢復(fù)了80%，明天似乎可以騎車22公里了？拭目以待。早餐，肉夾饃、素包子、麻團都是我喜歡的。。。路上暗暗說不吃多，結(jié)果似乎又吃多了，。。中午注意，別吃多了！晚飯吃了鄰居送的香椿，拌了一個雞蛋，想起來還有藍莓和櫻桃，吃了半盆，又吃多了。。。以后開始進入正軌了。晚課2h

0423,48.85，連胖x3，多雷人。今天感覺恢復(fù)了80-90%，但還是決定騎車，準備20公里，實際1h19分20.78公里結(jié)束戰(zhàn)斗，出發(fā)前后各半根香蕉，出發(fā)上班，早餐包子，小雞蛋餅，倆雞蛋，一份牛奶，青菜若干，加油。晚跟晶全身20分，跪15分，晚課2h

0424,48.55，今天準備恢復(fù)跑，半根香蕉，熱身后出發(fā)，右臀腿還是酸痛感明顯，58分8.25km草草結(jié)束，還是覺得這幾天休息沒有注意到拉伸，更沒有好好拉伸，所以。。。爬樓，拉伸，認真拉伸，俯臥撐30個，邊爬樓邊想是不是因為爬樓少了，所以臀腿的力量也跟不上了呢？換衣上班，一路暢通，早餐有湯圓，吃了5個，多了。。。晚跪15分，晚課2h

0425，48.2，咋就突然下來了呢？五點起來洗衣服，上午出發(fā)去參加延壽10公里越野，還混到了午飯，感覺良好，一點準時出發(fā)，2h50分結(jié)束，關(guān)門3h，也算是極限了吧……感謝來回給搭車的兩位朋友，回家吃了早上剩下的泡面，煎蛋倆，牛奶一杯，茶水兩杯，泡沫軸舒緩，跪16分，沒晚課，準備早點睡覺

0426，48.7，體重像是過山車，還是要少吃！騎車22.4公里，跟早課30分，下午膝蓋上方酸痛，泡沫軸滾一滾，舒服一點，跪15分，晚課2h

0427,48.25，晚飯真的要少吃少吃少吃，吃多了都是事兒。。。5:05起床，昨晚沒睡好，原本打算今天睡到5:30的，結(jié)果睡不著了，起床收拾換衣服出門跑，熱身感覺可以，沒有明顯的酸痛感，5:47起跑，1h8分37秒10.66結(jié)束，爬樓，拉伸，俯臥撐40個，認真拉伸，加油，要恢復(fù)了。晚晶肩背30分，跪20分，晚課2h

0428,48.55，絕了，也覺得沒多吃，好多練了力量，回家49，我是呼吸心跳都不消耗能量？5:39出門跑，覺得腿不如昨天輕快，計劃11-12km，熟悉的路線，陽光已經(jīng)普照大地，1h21分跑完12.34km，練了石老師的腳踝力量，爬樓，認真拉伸，俯臥撐40個。。。默想，是不是昨晚沒用泡沫軸放松，所以今天沉重？跑步日，半小時力量也會漲體重？啥原理？跪13分，晚課2h，泡沫軸放松15分鐘

0429,48.8，持續(xù)上升，真嚇人，，，切記，不是特別餓，不要吃東西！早6:00開始jo45分，然后jotabta20分，泡沫軸放松13分鐘，泡沫軸是個體力活，昨晚手腳發(fā)軟，一個香蕉，一杯牛奶+咖啡，一路暢通，早飯2雞蛋，一豆包，一小蛋餅，一小碗豆?jié){，不要吃多！晚上回去體重居高，西紅柿一個，泡芙一個，泡沫軸13分鐘，跪15分，晚課2h

0430,48.8，4月余額不足，5:26收到丹微信，約晨跑，熱身后下樓，一起跑果然輕松，上下坡自如，沒啥感覺就坡結(jié)束了，1h24分13.14km結(jié)束，弓箭步30個，蹲起30個，前后左右踮腳各100個，爬樓，認真拉伸，俯臥撐40個，早飯吃多了，今天湯圓喜歡吃5個。。。說好的少吃呢？

跪17分，晚課2h