? ? ? ? 當(dāng)把“缺憾感”從生活中剔除時(shí)，幸福感就會(huì)油然而生。
? ? ? ? ——《納瓦爾寶典》聽后感
? ? ? ? 三、學(xué)習(xí)幸福，別太把自己當(dāng)回事
? ? ? ? 1.幸福是一種技能
? ? ? ? 萬物皆有二元性和極性。每一個(gè)積極想法都有一個(gè)消極想法的種子蘊(yùn)含其中，反之亦然，這就是為什么生命的偉大在很大程度上源于苦難。人必須先看到消極的一面，才能去憧憬和欣賞積極的一面。
? ? ? ? 對(duì)我來說，幸福的含義主要是沒有痛苦，沒有欲望，不沉溺于對(duì)未來或過去的思考，真正擁抱當(dāng)下，擁抱現(xiàn)狀，擁抱現(xiàn)實(shí)的一切。如果想獲得內(nèi)心的平和，你就必須超越對(duì)萬事萬物的善惡評(píng)判。
? ? ? ? 幸福就是消除缺憾感之后的感受。剔除了“幸?！焙汀安恍腋！钡臓顟B(tài)，剩下的就是中性狀態(tài)，但中性狀態(tài)并不意味著平淡。中性狀態(tài)其實(shí)是一種完美的狀態(tài)。只要不沉溺于自己的想法、不執(zhí)著于自己的欲望，你就可以獲得快樂。
? ? ? 冥想
? ? ? ? 冥想當(dāng)然比什么都不做要好。但即使練習(xí)冥想，當(dāng)真正的精神或情感痛苦到來時(shí)，你也難有招架之力。所以，真正的幸福只是內(nèi)心平和的副產(chǎn)品，主要還是源于接受現(xiàn)實(shí)，而不是改變外部環(huán)境。
? ? ? ? 理性很強(qiáng)的人可以通過訓(xùn)練自己的無感反應(yīng)獲得平和，即學(xué)會(huì)漠視自己無法控制的事物。
? ? ? ? 我降低自己的身份感。
? ? ? ? 我屏蔽腦海中的噪聲和雜念。
? ? ? ? 我不在乎那些無關(guān)緊要的事。
? ? ? ? 我不參與政治。
? ? ? ? 我遠(yuǎn)離郁郁寡歡的人。
? ? ? ? 我珍惜光陰。
? ? ? ? 我閱讀哲學(xué)作品。
? ? ? ? 我進(jìn)行冥想練習(xí)。
? ? ? ? 我和快樂知足的人交往。
? ? ? ? 這些方法很有效，可以有條不紊、循序漸進(jìn)地穩(wěn)步提高自己的幸?；€，就像提高身體素質(zhì)一樣。
? ? ? ? 2.既往不戀，心境平和
? ? ? ? 關(guān)于“開悟”，我讀到過一個(gè)很好的定義：“思考的間隙即開悟?！币馑际钦f，開悟不需要在山頂修行30年，而是一個(gè)時(shí)時(shí)刻刻都可以達(dá)到的境界。你每天都可以提高自己的開悟水平。
? ? ? ? 幸福需要心境平和。幸福的人并不是時(shí)時(shí)刻刻都快樂的人。幸福的人是可以輕松地以特定的方式詮釋事件、保持內(nèi)心平和的人。你要意識(shí)到，是焦慮感讓你感到不快樂。而這種焦慮感源于一連串不斷涌現(xiàn)的想法。
? ? ? ? 我應(yīng)對(duì)焦慮的方法就是不與之對(duì)抗，讓自己意識(shí)到這種焦慮感源于腦海中此起彼伏的想法。然后，我會(huì)問自己：“我是想一直執(zhí)著于這些想法，還是想重獲內(nèi)心的平靜？”
? ? ? 欲望是主動(dòng)選擇的不開心。我覺得人類最常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是，認(rèn)為自己會(huì)因外部環(huán)境變化而獲得幸福。欲望就是你跟自己的約定，約定的內(nèi)容是：不得到我想要的東西，我是不會(huì)快樂的。最近我明白了一個(gè)道理：相較于做一些不是自己百分之百想要做的事情，努力調(diào)整欲望更重要。
? ? ? 年輕的時(shí)候有時(shí)間、有健康，但沒有錢。到了中年，有錢、有健康，但沒有時(shí)間。老了以后，有錢、有時(shí)間，但沒了健康。人生的大贏家就是同時(shí)擁有時(shí)間、健康和金錢。
? ? ? ? 成功不一定帶來幸福。幸福就是滿足現(xiàn)狀。而成功源于對(duì)現(xiàn)狀的不滿，是對(duì)現(xiàn)狀的改造。兩者只能選一個(gè)。
? ? ? ? 平和是靜態(tài)的幸福，幸福是動(dòng)態(tài)的平和。只要愿意，你就隨時(shí)可以把平和激活，使之變成幸福。但是大部分時(shí)間你想要的其實(shí)是被封印的幸福，即平和。如果你是一個(gè)內(nèi)心平和的人，那么無論做什么事你都可以獲得幸福的體驗(yàn)。人們以為，獲得平和心境的方式是解決所有的外部問題。但外部問題是無窮無盡的。因此，獲得內(nèi)心平靜的唯一方法是摒棄“問題”這個(gè)概念。
? ? ? ? 大多數(shù)人對(duì)成功人士的定義都是贏得游戲的人，無論是什么游戲。幾年前，我會(huì)說我眼中的成功人士是史蒂夫·喬布斯、埃隆·馬斯克、馬克·安德森這些能成功實(shí)現(xiàn)商業(yè)化的人士。
? ? ? ? 對(duì)現(xiàn)在的我來說，真正的贏家是那些已經(jīng)完全退出游戲的人，甚至根本不玩游戲的人，是那些已經(jīng)超越了游戲的人。這些人的內(nèi)心無比強(qiáng)大，有極強(qiáng)的自控力和清醒的自我意識(shí)，他們不需要從任何人那里獲得任何東西。
? ? ? 他內(nèi)心平靜，身體健康，無論賺的錢跟別人相比是多還是少，他的心理狀態(tài)都不會(huì)受到影響?？v觀人類歷史，傳奇的佛陀和克里希那穆提在我看來都是成功的。我之所以認(rèn)為他們成功，是因?yàn)樗麄兺耆顺隽擞螒颍斱A對(duì)他們來說并不重要。
? ? ? ? 3.幸福源于好習(xí)慣
? ? ? ? 訓(xùn)練自己獲得幸福感完全是內(nèi)在的，不需要外界評(píng)判你的進(jìn)展，認(rèn)可你的結(jié)果。你是在跟自己競爭，這是一場單人游戲。
? ? ? 工作時(shí)，和比自己更成功的人在一起，玩耍時(shí)，和比自己更快樂的人在一起。
? ? ? ? 想要改善心境，你需要主動(dòng)嘗試不同的方法，而不是顧慮重重，自我封閉。對(duì)于任何針對(duì)心靈的方法，你都應(yīng)該保持開放的心態(tài)，但試無妨。
? ? ? ? 從本質(zhì)上講，生活的過程就是用精心培養(yǎng)的好習(xí)慣替換那些在不經(jīng)意間養(yǎng)成的壞習(xí)慣，努力成為一個(gè)更幸福的人。你的幸福指數(shù)最終取決于你的習(xí)慣和你花最多時(shí)間與之相處的人。
? ? ? ? 如果不想跟一個(gè)人共事一生，那就一天都不要和他共事。
? ? ? 世界如此神奇，而人類卻對(duì)此如此麻木，習(xí)慣把一切都視為理所當(dāng)然。就像此刻的你我，身處室內(nèi)，衣食無憂，可以跨越空間相互交流。我們應(yīng)該感恩所有，因?yàn)槿绻皇乾F(xiàn)代文明，我們可能還只是猴子，坐在叢林里，看著太陽落山，不知道晚上棲身何處。如果貪心不足，當(dāng)有所得時(shí)，我們就會(huì)認(rèn)為這本是世界欠我們的。反之，如果活在當(dāng)下，懷有感恩之心，我們就能覺察到被賜予了豐厚的禮物，時(shí)刻都被無窮無盡的財(cái)富圍繞著。要獲得幸福感，真正需要的就是擁有這種覺知。此時(shí)此刻，我就在這里，這么多不可思議的東西都能為我所用。
? ? ? ? 獲得幸福最重要的訣竅之一就是，認(rèn)識(shí)到這是一種你可以鍛煉的技能，是一個(gè)你可以做出的選擇。也就是說，一個(gè)人可以選擇幸福，并為之奮斗。這跟選擇減脂增肌、為事業(yè)奮斗、學(xué)習(xí)微積分沒什么兩樣。
? ? ? ? 改變習(xí)慣的步驟：
? ? ? ? 首先，知道自己要做什么；
? ? ? ? 其次，知道該怎么做；
? ? ? ? 再次，把規(guī)劃告訴朋友，讓一致性偏見發(fā)揮作用；
? ? ? ? 最后，嚴(yán)格自律，知行合一，進(jìn)行自我重塑，直至蛻變成全新的自己。
? ? ? ? 建立幸福習(xí)慣
? ? ? ? 我有一系列可以幫助我活在當(dāng)下、提升幸福感的技巧。
? ? ? ? 效果最明顯的技巧是洞察冥想。我在冥想時(shí)有一個(gè)明確的目標(biāo)，就是弄清楚自己的思維是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的。其實(shí)就是時(shí)時(shí)刻刻都保持洞察。如果我意識(shí)到自己正在對(duì)別人評(píng)頭論足，我就會(huì)停下來自問：“我能不能正面解讀這件事？”
? ? ? ? 每當(dāng)意識(shí)到自己對(duì)什么東西產(chǎn)生了欲望時(shí)，你可以自問：“這個(gè)東西對(duì)我來說真的那么重要嗎？我至于因?yàn)檫@件事不合我意就感到不開心嗎？”
? ? ? ? 我努力讓更多陽光照射在自己的皮膚上。我心中敞亮，抬頭微笑。
? ? ? ? 我覺得戒掉咖啡因提高了我的幸福感，因?yàn)槲业那榫w更穩(wěn)定了。
? ? ? ? 我認(rèn)為每天鍛煉讓我更快樂了。身體健康，內(nèi)心就更容易平和。
? ? ? ? 對(duì)周遭評(píng)判得越多，自我就越膨脹。
? ? ? ? 告訴你的朋友你是一個(gè)幸福的人，這樣你就不得不表現(xiàn)出幸福的狀態(tài)。
? ? ? ? 盡量不要使用電話、日歷和鬧鐘這三個(gè)手機(jī)應(yīng)用程序，重獲時(shí)間和幸福感。
? ? ? ? 你的秘密越多，幸福感就越低。
? ? ? ? 陷入惶恐怎么辦？用冥想、音樂和運(yùn)動(dòng)重新調(diào)整情緒。然后把讓你感到惶恐的事情放下，選擇新的事情，把情緒能量投入其中。
? ? ? ? 人造物品（汽車、房子、衣服、金錢）比自然物品（食物、性、運(yùn)動(dòng)）更容易導(dǎo)致享樂適應(yīng)。
? ? ? ? 看屏幕的時(shí)間越長，幸福感越低；看屏幕的時(shí)間越短，幸福感越高。
? ? ? ? 幸福指數(shù)的個(gè)人衡量標(biāo)準(zhǔn)是，一天中你有多少時(shí)間用于履行職責(zé)，而不是追隨興趣。
? ? ? ? 新聞的目的就是讓人感到焦慮和憤怒。但新聞背后的科學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、教育和沖突趨勢是有積極意義的。要保持良好的心境、樂觀的心態(tài)。
? ? ? ? ? ? 如何改變習(xí)慣
? ? ? ? 選擇一件事情，許下一個(gè)愿望，并使其具象化。
? ? ? ? 規(guī)劃一條可持續(xù)的路徑。
? ? ? ? 確定需求、誘因和替代品。
? ? ? ? 把自己的規(guī)劃告訴朋友。
? ? ? ? 一絲不茍地穩(wěn)步前行。
? ? ? ? 自律是通向新的自我形象的橋梁。
? ? ? ? 全面接受新的自我形象，這就是現(xiàn)在的你。
? ? ? ? 政治、學(xué)術(shù)和社會(huì)地位都是零和游戲。正和游戲才能造就積極向上的人。
? ? ? ? 陽光、運(yùn)動(dòng)、正向思考和色氨酸，這些不是藥物，但都可以增加大腦中的血清素，使人始終保持健康、清醒、積極、樂觀。
? ? ? ? 4.于接受中尋找幸福
? ? ? ? 在生活中，無論面對(duì)何種狀況，你都有三種選擇：改變現(xiàn)狀，接受現(xiàn)狀，逃避現(xiàn)狀。
? ? ? ? 試圖改變現(xiàn)狀是一種欲望。在成功改變現(xiàn)狀之前，欲望會(huì)讓人感到痛苦。所以不要總想著去改變外部環(huán)境。在任何特定的時(shí)間段，只選擇一個(gè)最有價(jià)值的欲望，作為自己的奮斗目標(biāo)和動(dòng)力之源。
? ? ? ? 為什么不能同時(shí)選擇兩個(gè)欲望？因?yàn)檫@樣會(huì)讓人分心。即使追求一個(gè)欲望，也已經(jīng)很難了。平靜的內(nèi)心源于毫無雜念的大腦。而消除雜念，很大程度上依賴于活在當(dāng)下。
? ? ? ? 很多人在遇到問題時(shí)會(huì)踟躕不前，陷入空想：希望改變現(xiàn)狀卻沒有橫下一條心去改變，希望轉(zhuǎn)身離開卻沒有毅然決然地離去，同時(shí)又不能心平氣和地接受現(xiàn)狀。這種糾結(jié)和回避的態(tài)度正是人生中大部分痛苦的來源。我在腦海里對(duì)自己說得最多的就是兩個(gè)字：接受。
? ? ? ? 所謂接受，就是無論結(jié)果如何，都可以泰然處之；就是保持心態(tài)平衡，大腦專注；就是退一步海闊天空；就是觀大勢，顧全局，謀長遠(yuǎn)。人生不如意事十之八九。但是，該來的終歸要來，有時(shí)，正在發(fā)生的也許就是最好的。我們?cè)皆缃邮墁F(xiàn)實(shí)，就能越早適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。
? ? ? ? 以下這段話，給我?guī)韮?nèi)心深深的感動(dòng)：
? ? ? ? “其實(shí)，我們沒有什么遺產(chǎn)，沒有什么可以留下的，也沒有什么會(huì)永垂不朽。我們都會(huì)離開這個(gè)世界，我們的孩子也會(huì)離開這個(gè)世界；我們的成就終將化為塵土，人類文明也會(huì)化為塵土；我們的地球?qū)⒆兂蓧m埃，太陽系也會(huì)化作塵埃。從宏觀角度看，宇宙已經(jīng)存在了100億年，并將繼續(xù)存在100億年。相對(duì)于宇宙，你就像一只在夜空中閃爍的螢火蟲，你的生命轉(zhuǎn)瞬即逝。如果能徹底認(rèn)識(shí)到你所做的一切不過是徒勞，你就能獲得巨大的幸福感和平和感，因?yàn)槟銜?huì)意識(shí)到，生命不過是一場游戲。但生命是一場有趣的游戲。在這場游戲中，唯一重要的事情就是，隨著生命的展開，你要不斷地體驗(yàn)現(xiàn)實(shí)。既然如此，你為什么不以最積極的方式去詮釋自己經(jīng)歷的一切呢？你那些不開心的時(shí)刻、沒有享受人生的時(shí)刻，不會(huì)給任何人帶來任何好處。宇宙的幸福值并不是恒定的，別人不會(huì)因?yàn)槟悴恍腋６兊酶有腋?。你在地球上所擁有的時(shí)間稍縱即逝，無比寶貴，你一定要好好珍惜。你要把直面和正視死亡放在第一位。人的一生，不否認(rèn)、不回避死亡是極其重要的，因?yàn)檫@是你學(xué)會(huì)坦然接受無法改變的事情、活在當(dāng)下的本原。
? ? ? ? 人固有一死，死后萬事皆空。所以，好好享受生命吧。對(duì)社會(huì)做一些積極的貢獻(xiàn)。向世界主動(dòng)釋放和傳播愛。給他人帶來快樂和幸福。讓生活多一些笑聲。珍視眼前的每個(gè)瞬間。承擔(dān)使命，盡職盡責(zé)，不枉此生?！?/p>
? ? ? ? 四、救贖靠自己
? ? ? ? 1. 選擇做自己
? ? ? ? 我從未親眼見過那位偉大的導(dǎo)師。我一度極其渴望成為他那樣的人。但是，他傳達(dá)給我的信息恰恰相反：做自己，全情投入、義無反顧地做自己。
? ? ? ? 每個(gè)人都有獨(dú)一無二的資質(zhì)技能、專業(yè)知識(shí)、能力才干、個(gè)人欲望，這些是世界上其他人所沒有的，是先天基因和后天經(jīng)驗(yàn)共同作用的結(jié)果。先天基因和后天經(jīng)驗(yàn)的組合會(huì)造就個(gè)體驚人的獨(dú)特性。沒有任何兩個(gè)個(gè)體可以互相替代。
? ? ? ? 你的人生目標(biāo)是找到最需要你的人、事業(yè)、項(xiàng)目或藝術(shù)。大千世界，蕓蕓眾生，總有一些人和事會(huì)與你完美契合。不要基于別人正在做的事為你自己列清單、做決策。你永遠(yuǎn)不會(huì)成為他們，你永遠(yuǎn)都不擅長做另一個(gè)人。
? ? ? 要做出原創(chuàng)性貢獻(xiàn)，必須非理性地癡迷。
? ? ? ? 2. 選擇關(guān)愛自己
? ? ? ? 我生活中的第一要?jiǎng)?wù)是我的身體健康。對(duì)我來說，健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。我的身體健康是一切的起點(diǎn)，排在第一位，緊隨其后的是我的心理健康和精神健康。接著是家人的健康和幸福。在確保了這些之后，我就可以按照自己的意志在這個(gè)世界上自由活動(dòng)了。健康問題是對(duì)人生影響最大的問題。這和我的理念完全一致。
? ? ? ? 在正常的進(jìn)化過程中，我們本該更均衡地使用視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這五種感官，而不是如此側(cè)重視覺。在現(xiàn)代社會(huì)，幾乎所有的輸入和交流都依靠視覺。
? ? ? ? 飲食
? ? ? ? 在現(xiàn)代社會(huì)，我們逐漸背離了符合自然規(guī)律的生活習(xí)性，形成了病態(tài)的生活方式。
? ? ? ? 大多數(shù)身體健康的人更關(guān)注自己吃什么，而不是吃多少。控制質(zhì)量比控制數(shù)量更簡單易行，而且控制質(zhì)量也在一定程度上控制了數(shù)量。膳食中的脂肪會(huì)帶來飽腹感，糖會(huì)導(dǎo)致饑餓感。但糖效應(yīng)占據(jù)主導(dǎo)地位，所以我們需要相應(yīng)地控制自己的食欲。
? ? ? 任何涉及藥物和營養(yǎng)的問題，都要先做減法，再做加法。世界上最簡單的飲食原則：食物加工程度越深，就應(yīng)該越少攝入。
? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 鍛煉越賣力，一天越輕松。
? ? ? ? 晨練完全改變了我的人生。晨練讓我感覺更健康、更年輕。如果這一天沒有晨練，我就不會(huì)開始工作。即使是山崩地裂、世界末日我也不管，世界可以再為我等上30分鐘，直到我完成晨練。
? ? ? ? 一個(gè)月的瑜伽練習(xí)讓我感覺年輕了10歲，保持身體的柔韌性就是保持年輕的狀態(tài)。
? ? ? ? 養(yǎng)成習(xí)慣的方法和過程并不重要，甚至連做什么都不重要，重要的是每天堅(jiān)持。生活中的所有事情都一樣，如果愿意做出短期的犧牲，你就會(huì)得到長期的好處。
? ? ? ? 我的體能教練耶日·格雷戈雷克是個(gè)非常聰明的人。他總是說：“選擇簡單模式，人生會(huì)越來越困難；選擇困難模式，人生會(huì)越來越簡單。”現(xiàn)在選擇困難的飲食模式，也就是雖然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃，同時(shí)選擇困難的鍛煉模式，不怕辛勞。長此以往，你的生活會(huì)變得越來越容易。你不會(huì)輕易生病，不會(huì)不健康。價(jià)值觀的培養(yǎng)、未雨綢繆的儲(chǔ)蓄、人際關(guān)系的處理都是如此。如果你現(xiàn)在選擇一條容易的路，那么你的未來會(huì)變得更加艱難。
? ? ? ? 冥想+精神力量
? ? ? ? 冥想是思想意識(shí)的間歇性禁食。太多糖會(huì)導(dǎo)致身體超重，太多干擾會(huì)導(dǎo)致大腦過載。拿出時(shí)間獨(dú)處，用來專注地自省、寫日記、冥想，這可以解決那些沒有解決的問題，讓超負(fù)荷的精神變得清明疏朗。
? ? ? ? 大腦本身就是一塊肌肉，可以被訓(xùn)練，可以被調(diào)節(jié)。但由于社會(huì)的隨意破壞、隨機(jī)塑造，大腦已經(jīng)在我們的控制范圍之外了。如果帶著覺知和意圖審視自己的大腦（這種審視應(yīng)該是一個(gè)時(shí)時(shí)刻刻都要進(jìn)行的長期練習(xí)），你就可以分析自己的思想、情緒、想法和反應(yīng)。在自我剖析、自我了解的基礎(chǔ)上，你就可以重新配置自己的系統(tǒng)了。你可以根據(jù)自己的需要重寫程序。
? ? ? ? 冥想是屏蔽社會(huì)的噪聲，傾聽自己的聲音。
? ? ? ? 只有以冥想本身為目的，冥想才會(huì)“起作用”。
? ? ? ? 徒步旅行是行走冥想。
? ? ? ? 寫日記是書寫冥想。
? ? ? ? 沖澡是意外冥想。
? ? ? ? 靜坐是直接冥想。
