上午理論:

產(chǎn)后問題有哪些？

1.盆底肌張刀過高、2.漏尿、性功能障礙、下垂、痔瘡、陰吹、便秘、功能障礙3.腹直肌分離4腰痛、腰椎4.尾骶骨痛、恥骨痛、腹股溝痛、坐骨神經(jīng)卡壓、單邊臀痛5.圓肩駝背、手麻、手腕痛6.體型肚子大、肥胖7.胸下垂8.妊娠紋9.疤痕10.產(chǎn)后抑郁癥11.腿型12.掉發(fā)

解決順序

1.體型:圓肩駝背、體型肚子大、肥胖、胸下垂、腿型

2.疼痛:尾骶骨痛、恥骨痛、腹股溝痛、坐骨神經(jīng)卡壓

3.腹直肌分離

4.盆底肌康復(fù)

【總結(jié)】解決產(chǎn)后問題，先解決矢狀面問題、再冠狀面——水平面。

盆底肌的功能

1.淺層:括約肌功能

2.中層:掛在坐骨上（功能:支撐內(nèi)臟）

3深層:恥骨直腸肌、髂尾肌（功能:姿勢穩(wěn)定）

盆底肌長在哪？

附著在恥骨、坐骨、尾骨上的肌肉群

所有基礎(chǔ)動作模式要滿足以下條件:

1正確的呼吸

2矢狀面的穩(wěn)定

3關(guān)節(jié)共軸

未分化的動作-分化動作()-同側(cè)模式(翻身、低斜坐、高斜坐、)-對側(cè)模式()

4矢狀面穩(wěn)定-

5盆底功能:盆底肌的結(jié)構(gòu)和功能、盆底肌的個體發(fā)育學(xué)、盆底肌的作用范圍、盆底肌的評估、

盆底肌的結(jié)構(gòu)和功能:括約肌、支撐、姿勢

有三層:1.表層-括約肌

2.中層:姿勢功能、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)

3.深層.-支撐功能、支撐內(nèi)臟、拉抬骨盆底部(肛提肌“恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌、髂尾肌”)從恥骨長到尾骨、尾骨肌(像網(wǎng)狀)

四足動物的盆底肌與人類盆底的區(qū)別

腹內(nèi)壓:

1.練腹壓的意義

腹壓過大:肥胖

腹壓過小:咳嗽時/長期收腹時/綁收腹帶……

不正常的呼吸類型:

沙漏腰

模隔膜和盆底肌的穩(wěn)定功能

總結(jié):1.壓力不能往腹部四周走的時候，壓力就會全部往下走，這樣對盆底肌的壓力很大。2.腹壁的肌肉群必須要有分擔(dān)壓力的功能，氣囊要飽滿。

下午

骨盆底肌的解決思路

根據(jù)3R原則，第一步重置:放松，即恢復(fù)出廠設(shè)置。1.先處理腹部疤痕，疤痕處長期不承重/不啟動、血液循環(huán)不好。2放松:腹臂前后側(cè)，胸腔前后筋膜。

如何做疤痕按摩？(40天后)

從遠端開始處理，詢問痛點疼痛程度(0-10分痛):1.打圈揉2.向兩邊拉3.提拉，要多提深層的肌群(這是康復(fù)師幫她處理)

會員配合練，柔化法，由遠端到近端:找到彈性差的點或痛點，按下去讓會吸氣把你它推起來(每個地方吸氣推的時間有多長、是否均勻)，呼吸放松陷下去變?nèi)彳洝?/p>

腹直肌

1.腹直肌分離的評估:腹直肌分離寬度、深度、動作模式()

燕蘭:

1.肚臍中2指寬，臍上1.5指

2.一指節(jié)深

3.收縮方向:做卷腹，她是上下兩端向中間收，左右兩端沒有向中間收，說明腹內(nèi)外斜肌未取動。正確的動作模式是，下方恥骨定住，讓上面找下面。

解決方案:

松解:1.腹內(nèi)外斜肌的放松，從肋骨外往下到腹外側(cè)，一手放在肋骨外側(cè)往相反的方向拉，吸氣把她頂出去，呼吸放松