基于三腦核心能力框架的練習(xí)，可以讓我們快速了解與你的問題相關(guān)的各個腦是如何運作的，你所需要的具體的、和諧的平衡狀態(tài)是什么樣的。具體的步驟如下：

覺察

1.定義一個對你來說比較具有挑戰(zhàn)的目標(biāo)、決定或者問題

2.感受你的主觀體驗，盤點你的頭、心和腹腦中正在發(fā)生什么

3.給你的主要的主觀體驗貼上標(biāo)簽（如悲傷、困惑、驚恐等）。你可以用幾個詞來描述自己的整體狀態(tài)，因為對于你的問題，你的三腦中可能會有1、2、3個 都在積極表達自己

發(fā)現(xiàn)

4.查看所列的三腦核心能力，找到與你的標(biāo)簽最接近、最符合的1、2項

5.標(biāo)注你的問題停留在哪個腦中，自我評估一下他的試圖行使哪像首要功能。如果你的問題涉及不止是1個腦，反思一下2個腦及其相關(guān)首要功能之間矛盾的本質(zhì)，你能發(fā)現(xiàn)什么？

診斷

6.從這些發(fā)揮作用的能力出發(fā)，檢視哪種模式占主導(dǎo)地位。你的狀態(tài)是在交感還是副交感神經(jīng)模式下？反思一下，什么樣的信號能夠顯示你處于興奮、壓力狀態(tài)或者過度抑制、退縮狀態(tài)？這也是你在生活的其他方面遇到類似問題時所采取的同樣的處理模式嘛？

7.探索一下，還有其他什么辦法能激發(fā)你的警覺或者放松反應(yīng)，用來平衡當(dāng)下的行為表現(xiàn)

平衡

8.找到你目前活躍能力所屬的一致平衡狀態(tài)

9.探索實際體驗中那種和諧平衡的狀態(tài)是什么樣的，以此作為你管理交感-副交感神經(jīng)系統(tǒng)的參照坐標(biāo)