認識膝關(guān)節(jié):
● 是人體最大的關(guān)節(jié)，有著包含骨頭、韌帶、關(guān)節(jié)面軟骨及半月板的完美結(jié)構(gòu)。
● 主要功能 :支撐人體的體重及提供良好的活動度，讓我們可以正常的行走、跑跳。
● 常見的膝關(guān)節(jié)問題 : 退化性膝關(guān)節(jié)炎、髕骨股骨癥候群
● 常見的膝關(guān)節(jié)運動傷害 : 前十字韌帶斷裂、髕骨關(guān)節(jié)疼痛癥候群、膝關(guān)節(jié)半月板損傷
根據(jù)研究報告，維持良好健康的肌肉力量，除了能有效防止膝關(guān)節(jié)的傷害與推遲磨損及退化外，對于運動或意外造成膝關(guān)節(jié)受傷時，良好的肌肉力量也能幫助更快恢復原有的活動能力及表現(xiàn)。
肌肉力量訓練對膝關(guān)節(jié)的好處 :
● 健康強韌的肌肉，將分擔日常生活動作對于膝關(guān)節(jié)的壓力
● 強韌的肌肉能夠使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定
● 肌肉力量訓練就是一種運動，運動能帶來減重的效果，也能減輕膝蓋壓力
● 肌肉力量訓練能夠刺激骨骼的強化
● 肌肉力量訓練，尤其下半身的肌肉力量，對肢體末端的循環(huán)與代謝有非常大的幫助，不只有益膝關(guān)節(jié)，也促進心血管系統(tǒng)健康
第一招 : 大腿前側(cè)肌肉訓練(股四頭肌):
動作:
采取坐姿，將膝蓋從曲膝的位置逐漸將腿伸直，讓腿與地面平行，并維持姿勢3~5秒鐘。保持膝蓋有微微彎曲的彈性，切記不可刻意將膝蓋完全打直到有“鎖死”感覺。這個動作可以適當?shù)脑黾右恍┲亓?，以提升訓練效果?/p>
<< 重復15下，共三次，每次間隔休息1分鐘。>>
Tip : 不建議坐在太軟的平面上，以免重心不穩(wěn)定，如彈簧床。
第二招 : 腿外側(cè)肌肉訓練(外展肌群、臀中肌)
動作:
采取站姿，可單手扶墻壁穩(wěn)定重心，將打腿往外側(cè)展開抬起。抬起后可在空中稍微停留維持3~5秒，增加肌肉的耐力與穩(wěn)定。要注意的是，身體不可跟著向側(cè)邊傾倒或扭曲，必須維持著身體保持直立與平衡。
<< 重復15下，共三次，每次間隔休息1分鐘。>>
第三招 : 大腿后側(cè)及臀部訓練(臀大肌、腿后肌群)
動作:
采取站姿，可雙手扶墻。將大腿向后抬起，身體保持直立，不可向前或向側(cè)邊扭曲，也不需要故意像芭蕾舞姿般將背脊向后彎曲，以免增加太多下背部壓力。
<< 重復15下，共三次，每次間隔休息1分鐘。>>
第四招 : 小腿肌訓練(腓腸肌、比目魚肌)
動作:
采取站姿，做踮腳尖的動作，利用小腿肌肉力量將身體向上延展。當腳尖向上踮腳時，可在最高處停留3~5秒，再緩緩落下。落下時，腳跟不完全著地，便再次抬起。
<< 重復15下，共三次，每次間隔休息1分鐘。>>
腳踝扭傷者或踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定者，不適宜將腳尖踮太高，或用手扶住墻面維持穩(wěn)定
以上的訓練方式在家就可以輕松簡單做!
每天10分鐘鍛煉好腿部的肌肉力量就可以幫助膝關(guān)節(jié)減壓喔!
想要通過運動來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，
這一切都是值得的！
