練習(xí)：讓此刻如花綻放

找到一個(gè)相對(duì)安靜和安全的空間來(lái)開始今天的練習(xí)。無(wú)論在什么地方、在什么時(shí)間來(lái)聽這段練習(xí)，接下來(lái)，聽到鈴聲的提示時(shí)，可以讓自己閉上眼睛或者微睜眼睛、看向地面。

（叮......叮......)

可以邀請(qǐng)自己的覺察力向內(nèi)，可以花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間去留意一下現(xiàn)在的呼吸。如果說(shuō)幾個(gè)深呼吸有助于你去將覺察力向內(nèi)，也可以進(jìn)行幾次。（深呼吸............）

帶著善意的覺知去迎接當(dāng)下所有體驗(yàn)。無(wú)論在這個(gè)瞬間有著什么樣的體驗(yàn)，都可以帶著好奇、帶著溫暖來(lái)迎接它。

當(dāng)安住在身體之后，可以邀請(qǐng)自己的意識(shí)深處送出一段記憶，這段記憶可能是新近發(fā)生的事情，甚至就是在剛剛，也有可能是很久遠(yuǎn)的記憶?；蛟S比較清晰，或許有些模糊，你無(wú)須要求自己去分析為什么會(huì)出現(xiàn)這段記憶，只是允許這段記憶浮現(xiàn)開來(lái)。

真的讓自己花點(diǎn)時(shí)間去看清楚記憶中的訊息，是在什么地方、自己多大年紀(jì)、在記憶中空氣的寒涼或者溫?zé)?，或許這段記憶也伴隨著什么樣的顏色，在記憶中是靜態(tài)的或者是動(dòng)態(tài)的，或許記憶中也有著其他的人物……去真的看清楚這些細(xì)節(jié)。

或許你能夠聞到某種味道，或是聽到這段記憶中的某些聲音，可能是一些話語(yǔ)，也可能是背景的聲音，無(wú)須去弄明白這些記憶的細(xì)節(jié)究竟是什么意思，只需要讓這段記憶細(xì)致地浮現(xiàn)開來(lái)，讓這樣一個(gè)記憶的片段環(huán)繞在你的周圍，讓這個(gè)記憶的片段在意識(shí)深處變得越來(lái)越鮮活。

可以在這段記憶中多呆一會(huì)兒，有些愉悅或者不愉悅的體驗(yàn)，去留意一下當(dāng)你在這段記憶里多呆一會(huì)兒，在這種體驗(yàn)中多呆一會(huì)兒，又會(huì)帶你去哪兒？允許它繼續(xù)地浮現(xiàn)，你不需要去指引這段記憶，或者告訴它接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，只需要去留意這樣一段記憶是否有任何的想法、決定、信念，或者是一些情緒、記憶與它同時(shí)的產(chǎn)生。

也可以留意一下這段記憶是否駐在你身體的某個(gè)地方，伴隨著它的有著什么樣的沖動(dòng)，或者有著什么樣的字句、顏色，如果這段記憶有著它的重要性的話，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，這個(gè)重要性是什么？如果這段記憶會(huì)說(shuō)話，它又會(huì)告訴你什么？如果要給這個(gè)記憶一個(gè)片段、起一個(gè)名字，它會(huì)有一個(gè)怎樣的名字？

再一次邀請(qǐng)自己在這段記憶中呆一會(huì)兒，去看看還有什么樣的一些其他的體驗(yàn)隨之浮現(xiàn)出來(lái)?，F(xiàn)在也可以慢慢地將你的覺知從這段記憶中導(dǎo)向外在的世界，可以去感知雙腳與地面的接觸，自己雙手和雙臂的位置，眼球在眼睛里放松的程度。當(dāng)鈴聲響起的時(shí)候，我們結(jié)束這段練習(xí)，也一起來(lái)談一談這個(gè)練習(xí)。

（叮.........)