一、壓力管理的ABC法則
壓力有很多種形式。急性壓力就是當(dāng)生活改變時(shí)，我們的身體和情緒被迫離開了預(yù)期的軌道，變化之后就是急性壓力。階段性壓力就是在一段時(shí)期內(nèi)同時(shí)發(fā)生很多的生活變化。慢性壓力則與變化無關(guān)，是長期持續(xù)的對身體、情緒和精神的壓力。
壓力從何而來？可以來自內(nèi)部，由你對事物的認(rèn)識引起；即使是來自外界的壓力，也會影響身體內(nèi)部的一系列變化。
不管是內(nèi)部還是外部壓力（A），怎樣認(rèn)識事件（B）以及事件對身體和情緒的影響（C）才是引起體內(nèi)化學(xué)變化的真正原因。
二、壓力對身心的影響
適度的壓力對我們是有益的，但是持續(xù)的壓力卻會對我們的身心造成巨大的傷害。
首先是對身體的影響，有些問題立刻就會發(fā)生比如消化系統(tǒng)疾病、心率紊亂等，別的問題可能在長期承受壓力的情況下發(fā)生，比如抑郁、各種疼痛、免疫系統(tǒng)、皮膚病等。大腦在壓力過大時(shí)就容易健忘。
其次是對情緒、精神的影響。相對這些身體壓力，你更容易忽視情緒壓力，情緒壓力可能會使人精力枯竭、自我封閉。精神壓力更加難以琢磨，這會讓你喪失精神追求，造成了對自我期望、熱情、夢想、計(jì)劃、追求超越人性和生命的事物的無視。
三、壓力與自尊
壓力與自尊的內(nèi)在聯(lián)系就像壓力與生理健康和心理健康的聯(lián)系一樣。壓力會降低自尊水平，反之，較低水平的自尊是導(dǎo)致壓力的重要因素。
如何處理這個(gè)危險(xiǎn)的循環(huán)呢？第一步就是分離能夠掌控的事情，從一件事情開始。去想你每天浪費(fèi)了多少30分鐘，看電視、擔(dān)心、電話聊天......不如更好地利用這30分鐘去消除超額壓力，建立自尊。方法如下：
1、冥想散步。適合平時(shí)鍛煉不夠和過分擔(dān)心生活中的負(fù)面事物的人。30分鐘之內(nèi)把那些你認(rèn)為自己應(yīng)該做的卻沒有意義的事情統(tǒng)統(tǒng)拋開。
2、清理你廚房里的水池。適合厭惡整理東西的人。廚房是壓力循環(huán)的絕好切入口。
3、接近綠色。利用大自然的美景釋放壓力。
4、堅(jiān)持到底。每天完成任務(wù)列表中的一件事情。
5、關(guān)愛自己。理解、分析、培育、尊重自己。
四、準(zhǔn)備工作：建立個(gè)人壓力剖析圖和制定個(gè)人壓力管理組合
在選擇壓力管理技術(shù)之前，必須建立你的個(gè)人壓力剖析圖（PSP）。個(gè)人壓力剖析圖由四部分構(gòu)成：抗壓臨界點(diǎn)（通過測試抗壓水平分為略低、略高、太低或者太高）、壓力觸發(fā)因素（壓力觸發(fā)因素分為個(gè)人因素、環(huán)境因素、社會因素、生理因素）、壓力弱勢因素（可能是家庭、工作或者自尊）、壓力反應(yīng)傾向（分為反應(yīng)、攻擊、忽視、控制。）。
獲得了這些關(guān)于生活壓力的重要信息之后，便可以制定你的個(gè)人壓力管理組合。準(zhǔn)備一本筆記本記錄壓力管理日志；把壓力日志用到工作中去；然后畫出你的壓力管理缺陷；建立你的壓力管理目標(biāo)；實(shí)施你的壓力管理計(jì)劃；最后別忘記了壓力管理維護(hù)，計(jì)劃實(shí)施90天后再做一次壓力測試把結(jié)果記到日志中去，重新設(shè)定計(jì)劃。
五、壓力管理戰(zhàn)略
1. 保證睡眠
做好前面的準(zhǔn)備工作之后，我們就可以開始學(xué)習(xí)壓力管理戰(zhàn)略了。修煉抗壓體質(zhì)的第一要?jiǎng)?wù)就是保證有規(guī)律的、充足的睡眠。保證充足的睡眠必須做到2點(diǎn)，安排睡眠時(shí)間，消除睡眠障礙。以下這些建議可以引領(lǐng)你踏上8小時(shí)高質(zhì)量睡眠之路。
1、找出睡眠不足的原因，下定決心改變一貫的生活方式。
2、規(guī)定自己的上床時(shí)間。保持規(guī)律的生活狀態(tài)。
3、盡量不要養(yǎng)成在電視機(jī)前（或手機(jī)等電子產(chǎn)品）睡覺的習(xí)慣。
2. 改造壞習(xí)慣
壞習(xí)慣包括個(gè)人習(xí)慣比如咬指甲、毒品、暴飲暴食、工作過度、媒體過多、喧鬧習(xí)慣比如在電視機(jī)前完成工作、購物、拖拉等。 壞習(xí)慣會通過直接的、間接的、綜合的三種方式對我們造成壓力。
1、學(xué)習(xí)停頓。每次出現(xiàn)習(xí)慣行為之前，學(xué)著停頓，思考片刻，問自己“這樣對我身體好嗎？對我精神好嗎？事后我會高興嗎？”。
2、不要讓引發(fā)壞習(xí)慣的物品出現(xiàn)在你的家里。如果糖類使你興奮就不要把甜食放在周圍。
3、如果你依靠不良習(xí)慣緩解壓力，奉勸你用其他等效或更好的“慰勞”方式代替這些習(xí)慣（食物香煙、長時(shí)間的網(wǎng)上沖浪）。
4、把習(xí)慣變成特長，讓自己成為某個(gè)領(lǐng)域的專家。
3. 水合作用
當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，喝水或許是緩解情緒的最佳方法。很多人都處在低度缺水的狀態(tài)而我們卻一無所知。如果你在缺水的時(shí)候到處走動(dòng)你就會感到壓力，而且抵抗其他壓力源的能力也會降低。
多喝水是控制壓力最簡單易行的方法。
4. 修煉抗壓體質(zhì)
鍛煉是壓力管理最有效的途徑。鍛煉，否則就會失去健康，我們應(yīng)該如何保持有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣呢？訣竅是設(shè)定自己可以堅(jiān)持的鍛煉計(jì)劃。選擇適合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，散步、游泳、瑜伽、跳舞等都可以。有變化的間歇鍛煉，常常改變運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度都能提升鍛煉效果。鍛煉之后你或許會覺得肌肉酸痛，可以進(jìn)行按摩治療，這是非常有效的壓力管理工具。
壓力造成的飲食失衡容易形成“壓力—非健康飲食”惡性循環(huán)的開始。壓力脂肪是健康的隱秘殺手。
“壓力脂肪”是積聚在身體深處，尤其是臟器周圍的脂肪。運(yùn)用一些簡單原則去改造自己的個(gè)人飲食計(jì)劃比如盡可能吃接近自然狀態(tài)的食物；反思“犒勞”，無論食物本身多么健康，吃得過多都會引起壓力；在真正控制飲食習(xí)慣之前堅(jiān)持記錄飲食日記。
5. 冥想
冥想是全球最流行的壓力管理技術(shù)之一。冥想最重要的一點(diǎn)是教導(dǎo)我們關(guān)注現(xiàn)在。基本原則只有一條：磨煉集中思想的能力。
冥想的方法有很多，包括打坐、行進(jìn)冥想、瑜伽冥想、攤尸冥想、呼吸冥想、頌歌冥想、曼荼羅冥想、心輪冥想、留心冥想、祈禱、想象冥想與可視化。冥想貴在堅(jiān)持，不斷練習(xí)。當(dāng)你開始引導(dǎo)思維集中到一點(diǎn)的時(shí)候，就會停止對自己的評判了，并能達(dá)到純粹而簡單的境界。
六、其他壓力管理方法
除了前面介紹的壓力管理技術(shù)，還有更多的壓力管理工具。
1、調(diào)整態(tài)度。改變消極的態(tài)度，當(dāng)你想采取“噢，不會吧！”這類夸張的消極反應(yīng)方式的時(shí)候，試著沉默，或者告訴自己：“哦，我能看到積極的方面！”
2、自發(fā)訓(xùn)練。不需要催眠師和催眠時(shí)間的催眠療法等等。
七、壓力管理的根本：管理好你的生活
你可以在日常生活中運(yùn)用壓力管理技術(shù)，處理生活中的各種壓力，但是，你應(yīng)該如何管理生活呢？
在很多人看來，金錢是導(dǎo)致日常壓力的主要原因。我們來看看無壓理財(cái)?shù)奈鍡l黃金法則：生活在自己的能力范圍之內(nèi)；擺脫負(fù)債；簡單理財(cái)；知道自己的財(cái)產(chǎn)；為將來打算。
相比極度匱乏的時(shí)間，金錢造成的壓力或許不算什么。
你可以從時(shí)間管理的十大戒律開始：
1、從簡單的事情做起；
2、找出時(shí)間浪費(fèi)在哪些地方；
3、按照時(shí)間需要的迫切程度列出工作清單；
4、關(guān)注最重要的5件事情；
5、建立時(shí)間戰(zhàn)略；
6、學(xué)會對消耗時(shí)間的要求說“不”；
7、舍棄既沒有意義又不重要的事情；
8、事情的成果能彌補(bǔ)花費(fèi)時(shí)間的價(jià)值；
9、次要的事情稍后再做；
10、記住，時(shí)間不夠永遠(yuǎn)只是借口，而不是原因。
八、一生的壓力管理
你有了工具，也有了知識。從現(xiàn)在開始培養(yǎng)新習(xí)慣，每天做四件小事。只有四件，而且不用花太多時(shí)間。
1、做有益于身體的事情；
2、做能夠鎮(zhèn)靜思想的事情；
3、做能夠豐富精神的事情；
4、做能夠簡化環(huán)境的事情。
每天每個(gè)類型的事情都做一件，維持健康的意識，這就是培養(yǎng)終身壓力管理習(xí)慣的開始了。
