1 .寫(xiě)在開(kāi)頭

2016已經(jīng)過(guò)去了，我相信大家又都在忙著制定2017年的年度計(jì)劃吧？不知道你的2017年的年度目標(biāo)是不是完成2016年那些原定于2015年完成的安排？

別忙著制定計(jì)劃，先看看為什么我們一直在制定計(jì)劃，卻總是難以完成呢？我整理了一下我自己這幾年的慘痛教訓(xùn)以及在學(xué)習(xí)了諸多課程和閱讀了相關(guān)資料后得出的一些容易陷入的陷阱，僅供大家參考。

2. 文章結(jié)構(gòu)

3. 陷阱一：目標(biāo)太假

陷阱一就是你制定的目標(biāo)太假，也許根本不是你自己發(fā)自內(nèi)向要想的。比如說(shuō)：

你制定的目標(biāo)是要考公務(wù)員，為什么呢？不知道，因?yàn)槲腋改敢铱?。但你?nèi)心真實(shí)的想法是其實(shí)考不考公務(wù)員對(duì)我影響都不大，反正都能找到工作。

又或者說(shuō)你來(lái)年的目標(biāo)是要減肥，為什么？只是因?yàn)橹車娜硕荚跍p肥，或者有人跟你說(shuō)你要減肥。但是你內(nèi)心真實(shí)的想法是，感覺(jué)現(xiàn)在這種微胖狀態(tài)也不差。

你制定的計(jì)劃從一開(kāi)始就不是你發(fā)自內(nèi)向想去做的事情，你對(duì)它沒(méi)有熱情，沒(méi)有憧憬，更別提實(shí)現(xiàn)目標(biāo)能給你帶來(lái)哪些快感和改變，你壓根想也沒(méi)想過(guò)。這種情況下，制定出來(lái)的目標(biāo)不過(guò)是為了在“個(gè)人計(jì)劃”的欄目中湊字?jǐn)?shù)罷了。

一個(gè)好的目標(biāo)應(yīng)該是你自己有很強(qiáng)烈的欲望去做的事情，或者說(shuō)是你已經(jīng)飽受某種痛苦（因?yàn)橛⒄Z(yǔ)不好失去了很好的機(jī)會(huì)，因?yàn)殄憻捝俚昧四撤N疾病，因?yàn)榉逝钟绊懥藗€(gè)人生活）所以迫切需要去改變的，你知道它能給你帶來(lái)的好處，所以你會(huì)非常有動(dòng)力去做，也更容易度過(guò)平臺(tái)期。

4. 陷阱二：目標(biāo)太大

陷阱二是目標(biāo)太大，也就是不切實(shí)際，很多人動(dòng)不動(dòng)會(huì)制定一個(gè)自己根本完成不了的目標(biāo)，比如說(shuō)：

已經(jīng)N年沒(méi)閱讀過(guò)了，然后心血來(lái)潮制定一個(gè)來(lái)年要閱讀100本書(shū)的目標(biāo)。

或者說(shuō)是動(dòng)不動(dòng)就制定每天要走一萬(wàn)步（關(guān)鍵是每天）的目標(biāo)。

這些目標(biāo)都有一個(gè)特點(diǎn)，制定的時(shí)候特別熱血沸騰，感覺(jué)都能完成，但是真正實(shí)現(xiàn)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己too young too naive。這些目標(biāo)都是忽視了自己的實(shí)際能力而制定的。就像空中樓閣，是不可能實(shí)現(xiàn)的。

一個(gè)好的目標(biāo)應(yīng)該是基于自身實(shí)際能力的考量而制定的，它也許可能比你現(xiàn)有的能力要求會(huì)高一點(diǎn)，可能會(huì)要求學(xué)習(xí)更多的知識(shí)（但應(yīng)該是在合理的范圍內(nèi)，比如10%），它必須是可以被完成的。

5. 陷阱三：目標(biāo)太空

陷阱三就是目標(biāo)太空，也就是太泛。什么目標(biāo)叫泛？看幾個(gè)例子就知道了：

我明年要學(xué)好英語(yǔ)。

我明年要減肥

我明年要旅游

我明年要學(xué)會(huì)一門樂(lè)器

這些目標(biāo)都有一顯著的特點(diǎn)就是太泛，一點(diǎn)也不具體，也不具備可實(shí)施性，可驗(yàn)證性。

什么樣叫學(xué)好英語(yǔ)？是四六級(jí)考多少分？還是流利的閱讀英語(yǔ)原著？還是無(wú)障礙的聽(tīng)懂VOA，CNN？還是能不用字幕看美?。烤唧w什么時(shí)間達(dá)到？

減肥多少kg算減肥成功？

旅游要去哪些地方？出省還是出國(guó)還是僅僅出個(gè)市就算？

怎么樣算學(xué)會(huì)一門樂(lè)器？是會(huì)彈一首曲子還是能完成一次個(gè)人表演還是拿到什么資格證書(shū)？

缺乏這些可檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)你壓根無(wú)法衡量這個(gè)目標(biāo)是完成還是沒(méi)完成，是完成了70%還是完成了20%。既然目標(biāo)無(wú)法衡量也自然不存在“完成”這個(gè)結(jié)果的。

6. 陷阱四：目標(biāo)太多

這是很多人都會(huì)犯的一個(gè)問(wèn)題，就是一開(kāi)始就給自己制定了太多太多的目標(biāo)，狠不得365天每天都能完成一個(gè)新目標(biāo)才好。

6.1 意志力極限

在這種情況下，你很容易陷入一種惡性循環(huán)之中，在不同的目標(biāo)之間疲于奔命，最后西瓜芝麻都沒(méi)拿到。要知道，意志力和肌肉一樣是有極限的，當(dāng)大腦需要處理的事情越多的時(shí)候，它消耗的能量就越多。一旦達(dá)到大腦的設(shè)定的某個(gè)閾值后就會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)的機(jī)制，這時(shí)候大腦會(huì)控制給前額頁(yè)皮質(zhì)供及的能量（前額頁(yè)皮質(zhì)負(fù)責(zé)意志力），這時(shí)候人就容易屈服。

有一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的，讓兩組人同時(shí)進(jìn)行一個(gè)實(shí)驗(yàn)，A組同學(xué)要求記憶2位數(shù)字，B組同學(xué)要求記憶7位數(shù)數(shù)字，然后他們被指引到一個(gè)有巧克力蛋糕和水果沙拉零食的房間。結(jié)果是B組同學(xué)選擇蛋糕的可能性是A組同學(xué)的2倍。說(shuō)明記憶7位數(shù)字占用了大腦大量的空間，"認(rèn)知負(fù)荷"

6.2 過(guò)于追求完美

除了生理上的因素，還有很重要的一個(gè)心理因素就是大部分人都有追求完美的性格。一旦某幾個(gè)任務(wù)沒(méi)完成，就會(huì)開(kāi)始?xì)怵H，就開(kāi)始責(zé)怪自己“真沒(méi)用，啥事也做不成，反正有幾個(gè)計(jì)劃是肯定完不成了，今年的計(jì)劃估計(jì)都泡湯了”所以干脆破罐子破摔，想著今年就這樣，明年再說(shuō)。其實(shí)有時(shí)候完成比完美更重要。

所以不要給自己設(shè)定太多的目標(biāo)，你得學(xué)會(huì)給自己的目標(biāo)做減法，尋找對(duì)自己真正重要的3-5件事，給目標(biāo)進(jìn)行合理的分類（這些具體的東西以后再說(shuō)）。

7. 陷阱五：預(yù)演目標(biāo)

這是特別需要注意的一點(diǎn)，也是被很多人忽略的一點(diǎn)。很多人喜歡在大腦中預(yù)演自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)候的樣子，想象著自己通過(guò)一年的學(xué)習(xí)，站在舞臺(tái)上流利的使用英語(yǔ)演講。不僅如此，很多人還會(huì)把自己的目標(biāo)跟很多人很多人說(shuō)，然后收獲他們的贊揚(yáng)和欽佩，這種喜悅的感覺(jué)讓你感覺(jué)就好像已經(jīng)完成了目標(biāo)一樣。

A：我明年準(zhǔn)備閱讀100本書(shū)

B：哇！好厲害??！我要向你學(xué)習(xí)！

A：我明年要環(huán)游世界

B：真的嗎！我也好向像你一樣過(guò)自己喜歡的生活！

然后過(guò)了半年，你去問(wèn)他他的書(shū)看的怎么樣了？去了哪些城市了？他會(huì)跟你說(shuō)：“哎呀，出現(xiàn)了一些變故，計(jì)劃臨時(shí)有變”

積極心理學(xué)家研究表明對(duì)目標(biāo)過(guò)于樂(lè)觀的反而會(huì)降低他們實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的幾率。

大腦會(huì)預(yù)演景象。當(dāng)我們?cè)诖竽X想象一件事情的時(shí)候，大腦其實(shí)是不知道這些事是真實(shí)發(fā)生的，還是想象出來(lái)的，他會(huì)認(rèn)為已經(jīng)完成了，然后這個(gè)時(shí)候你的心跳會(huì)減慢的血壓會(huì)降低，然后你會(huì)漸漸失去對(duì)做這件事情的興趣。

有一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的，請(qǐng)163個(gè)人寫(xiě)下自己的個(gè)人目標(biāo)，然后把他們分為兩組，一組人要把他們的目標(biāo)跟房間內(nèi)的人分享，另一組人不這樣做，然后分別給他們一個(gè)時(shí)長(zhǎng)45分鐘的能幫助他們更好實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的工作讓他們?nèi)プ?，并跟他們說(shuō)他們可以隨時(shí)暫停。分享了自己目標(biāo)的那組平均33分鐘就放棄了，而另一組人基本全部堅(jiān)持了45分鐘，并表示他們還需要做更多去實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。

所以現(xiàn)在你知道了，當(dāng)你有個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，最好的方式是把他記錄在心里，或者記錄在本子上，而不是到處去跟別人說(shuō)自己的目標(biāo)。

8. 最后

現(xiàn)在再重新回顧一下你制定的目標(biāo)吧，看你是否也陷入了上述五個(gè)陷阱之中？然后思考如何修改你的目標(biāo)，讓它變的可以實(shí)現(xiàn)。至于如何制定一個(gè)切實(shí)可行的年度計(jì)劃，我們下次再說(shuō)。

要明白，知道“Why”有時(shí)候比知道“How”更重要。

學(xué)會(huì)利用自己的思考，而不要只會(huì)簡(jiǎn)單的生搬硬套，只有這樣你才有可能成長(zhǎng)。

參考資料：

《自控力》凱利?麥格尼格爾

《TED-Keep your goals to yourself》

《The Science Behind New Year's Resolutions》

《小強(qiáng)升職記》

《古典：超級(jí)個(gè)體》