最近看完了《習(xí)慣的力量》這本書，很受啟發(fā)，結(jié)合正面管教，分享一下習(xí)慣的回路在孩子教育上的運(yùn)用。
一、習(xí)慣的力量到底有多大
你早上起來做的第—件事是什么？是去洗澡、查郵件，還是從能個(gè)甜甜圈？你是洗臉前刷牙還是洗臉后刷牙？是先系左腳的鞋帶還是右腳的鞋帶？你在出門的時(shí)候會(huì)跟孩子們說什么？你開車走哪條路上班？你坐到辦公室時(shí)是先看郵件，還是先和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？中午吃沙拉還是漢堡包？回家時(shí)，你是穿上跑鞋跑步，還是倒杯酒，在電視機(jī)前吃晚餐？威廉詹姆斯在1982年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實(shí)都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)。
杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。
心理學(xué)巨匠威廉詹姆斯有一段對習(xí)慣的經(jīng)典注釋：“種下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習(xí)慣；種下一種習(xí)慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！?br>
羅馬詩人奧維德曾說過：Nothing is more powerful than habit.
古希臘哲學(xué)家亞里士多德也說過：優(yōu)秀是一種習(xí)慣。
舉兩個(gè)例子：
1、刷牙并不是個(gè)與生俱來的動(dòng)作，為什么成為全世界的習(xí)慣？
牙膏剛開始出現(xiàn)的時(shí)候，廣告指明的是的使用牙膏可以祛除牙菌斑，但是牙菌斑這種東西是很難衡量很難感覺到的，所以剛開始的時(shí)候人們并沒有去購買牙膏。
后來，廠家往牙膏里添加了材料致使牙膏可以刷出很多泡沫，并且刷完牙以后口腔清新的效果非常明顯，于是牙膏就熱賣了。當(dāng)人們停止刷牙的時(shí)候，會(huì)明顯感覺到口腔粗糙，很不干凈的感覺。
這樣一個(gè)習(xí)慣就形成了：提示就是牙膏，然后慣例就是刷牙，回報(bào)就是口腔清新，干凈的感覺。
2、空氣清新劑連衛(wèi)生習(xí)慣都算不上，怎么銷量驚人的？
剛開始空氣清新劑是為那些打獵或者家里養(yǎng)了許多寵物的人發(fā)明的，因?yàn)樗麄兊纳砩峡偸菚?huì)有味道。很明顯這里的習(xí)慣圈是：味道——→使用空氣清新劑——→好聞的味道。
但人們開始發(fā)現(xiàn)購買清新劑的人并不是這些身上總是有難聞味道的人，反而是家庭主婦，家里有許多孩子的人。原因是什么呢？前者不買清新劑的原因是習(xí)慣圈中的cue（暗示）不明顯，就是說這些味道很重的人經(jīng)常很難察覺到自己身上的味道，這在現(xiàn)實(shí)中也很常見，長期腳臭的人可能根本不覺得自己腳臭。于是可能要等到別人提醒，這些人才會(huì)去買清新劑。
而家庭主婦會(huì)購買的原因是因?yàn)樗齻兒芟矚g打掃，并且發(fā)現(xiàn)使用清新劑后屋子會(huì)更加干凈，味道更加好。她們的習(xí)慣圈是：打掃——→使用空氣清洗劑——→家里更干凈了。
后來廠家又在清新劑里增添了許多香味添加劑，這使銷量更好。因?yàn)檫@個(gè)做法使回報(bào)變得非常明顯。起初空氣清新劑只有祛除難聞的味道的功能，用完以后臭味就消失了，但是沒有使空氣充滿別的香味的功能。你想想這樣一個(gè)場面，當(dāng)你打掃完后噴上清新劑，房間里的味道更好聞了，是不是會(huì)使你更愿意去打掃？或者說你打掃完后看著干凈的屋子聞著明顯的香味是不是使你更有成就感？就是這種可以明確感受到的香味感加強(qiáng)了回報(bào)的強(qiáng)度，使使用清新劑的習(xí)慣圈更加牢固。
上述是比較簡單的商業(yè)案例，利用的正是消費(fèi)者的習(xí)慣回路。
再看看我們周邊的生活，會(huì)遇到下面的困擾嗎？
為什么戒酒/煙/零食/游戲/賭博......戒不掉？
為什么在你遭受生活的不順，逆境，極其苦悶的時(shí)候，你會(huì)選擇更加情緒失控的方式，對自己更加有害的方式應(yīng)對？為什么這時(shí)候幾匹馬也拉你不回？
為什么孩子常常出不當(dāng)行為，甚至你認(rèn)為他們是故意為之？
上述的一切，都是因?yàn)榱?xí)慣。我們的習(xí)慣回路固定了。
二、習(xí)慣是怎么建立的
科學(xué)家說習(xí)慣之所以出現(xiàn)是因?yàn)榇竽X—直在尋找可以省力的方法，如果讓大腦自由發(fā)揮，那大腦就會(huì)就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息。這種省力的本能是—大優(yōu)勢。工作高效的大腦需要的空間更少，人的頭部也會(huì)更小，這樣的孩子在出生時(shí)更容易。因此也會(huì)降低嬰兒和母親的死亡率。
同樣，這樣的大腦還能讓我們不用再思考基本的行為，例如走路以及選擇吃什么，所以人就有更多的腦力來發(fā)明長矛、灌溉系統(tǒng)最終發(fā)明出飛機(jī)和電視游戲。
在這個(gè)習(xí)慣的建立中，由三個(gè)必不可少的要素“暗示、慣常行為、獎(jiǎng)勵(lì)”構(gòu)成了習(xí)慣回路。
行為觸發(fā)時(shí)，首先會(huì)感覺到有一個(gè)外部提示（Cue)，幾乎所有東西都可以成為一種觸發(fā)行為的提示，無論是看得見的食物、廣告，或者感知到的情者，或者—定的時(shí)間點(diǎn)等等
舉例說，比如你的鬧鐘響了。這個(gè)提示將會(huì)給你的腦部產(chǎn)生一個(gè)刺激信號，并目你的腦部將會(huì)決定哪一個(gè)行為習(xí)慣適合當(dāng)下的情況。
接下來是慣例做的事情（Routine)，這代表了觸發(fā)行為的提示會(huì)指導(dǎo)你去做些常規(guī)要執(zhí)行的活動(dòng)。比如你如何找到家中浴室的方向，以何種方式來刷自己牙齒，在所有這些過程中可以認(rèn)為你的大腦是在自動(dòng)駕駛。
最后，你將因?yàn)閳?zhí)行這個(gè)慣性行為而獲得獎(jiǎng)勵(lì)（Reward),比如刷牙你嘴里的薄荷的清新感覺。這次整體的活動(dòng)又將加強(qiáng)你的大腦對于提示和慣例以及最終獎(jiǎng)勵(lì)的聯(lián)系。
三、如何改變習(xí)慣
先分析下書中的例子，再集合錯(cuò)誤目的表講一講關(guān)于“孩子不好好吃飯”的習(xí)慣。
（一）書中的案例
本書的作者查爾斯，習(xí)慣在每天下午去咖啡廳買巧克力豆餅干。假設(shè)這個(gè)行為讓他胖了10斤，他想改變，怎么做？
第一步，找出自己的慣常行為。
下午從桌子旁起來，走到咖啡廳，買巧克力餅干，然后在和朋友聊天的時(shí)候吃。
第二步，尋找慣常行為背后隱蔽的問題：
這一慣常行為的暗示是什么？是饑餓嗎？是因?yàn)榈脱?？還是說你在全身心投入到下一件工作前，需要休息下，而吃餅干就是休息的一種方式？
那獎(jiǎng)賞是什么？是餅干本身嗎？還是換了環(huán)境？或者是暫時(shí)散散心？又或者是與同事聊天？也有可能通過突然攝入那么多糖獲得了能量充沛的感覺？
要搞清楚，就從獎(jiǎng)賞開始做實(shí)驗(yàn)。
第三步，用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)
獎(jiǎng)賞的影響力很大，因?yàn)樗鼈兡軡M足人的渴求感。但人往往意識(shí)不到在背后驅(qū)動(dòng)我們行為的渴求。
比如試試找每天下去出去散步取代去咖啡館，然后回來什么也不吃。堅(jiān)持幾天后，自己還會(huì)不會(huì)想去咖啡館？如果還想去，說明你去咖啡館得到的獎(jiǎng)賞并不是放松心情。那就接著試，每天下午吃的飽飽的，還想去咖啡館嗎？想！那獎(jiǎng)賞也不是饑餓。那如果去朋友家找朋友玩，和他們聊天，回來了還想去咖啡館嗎？居然不想！恭喜你，找到了！你去咖啡館的獎(jiǎng)賞就是和朋友聊天，找到滿足感。找到了以后就好辦了，你只要每次想去咖啡館的時(shí)候就去找朋友聊上十幾分鐘的天，打電話也好，出去玩也好，久而久之，原來習(xí)慣圈中的routine（去咖啡館）就漸漸被和朋友聊天的各種方式取代了！
（二）孩子“不好好吃飯”的習(xí)慣分析
下面，來分享一下今天上午一個(gè)鄰居提供的案例：他三歲半的兒子不好好吃飯。每次吃飯時(shí)就東張西望，摸摸這個(gè)摸摸那個(gè)，跟家里其他人說話。不停的催促、哄騙之后，吃一些，吃吃停停。等到其他人吃完離開桌子，他還在吃，然后丟下沒吃完的飯說自己吃飽了，吃不下了。
首先，這個(gè)習(xí)慣的暗示，也就是觸發(fā)行為。就是在餐桌上吃飯。
其次，找出慣常行為。吃吃停停，講話，用手摸其他東西。
接著，尋找慣常行為背后隱藏的問題。是因?yàn)槎亲硬火I？是因?yàn)楸蛔郎系耐婢呶?？是不喜歡吃當(dāng)天的飯菜？是因?yàn)橄敫胰肆奶?？想通過吃飯來進(jìn)行交換？想獲得家人更多的關(guān)注......
然后，用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)。1、將桌上多余的物件拿走，比如茶杯、手機(jī)、裝飾物，只留下吃飯用具。發(fā)現(xiàn)寶寶開始摸桌子、摸碗、摸衣服。
2、做飯前詢問寶寶，吃什么主食，想吃什么菜。按照他的意愿準(zhǔn)備后，發(fā)現(xiàn)寶寶依然吃吃停停，要講話。
3、按照寶寶的意愿，喂寶寶吃飯。吃了很多，吃的很高興。那寶寶就不是因?yàn)椴火I。
4、爺爺奶奶繼續(xù)跟寶寶交談，用以前的老辦法引誘他，說如果他認(rèn)真吃飯的話，吃完飯帶他看動(dòng)畫片，還給他買玩具。寶寶開始吃飯，吃了幾口又停下來。
5、全家人商量好，不跟寶寶說話。寶寶想各種辦法逗他們說話，憋了幾分鐘，忍不住回應(yīng)了寶寶，寶寶笑的特別開心，說個(gè)不停，不吃飯。
6、爸爸媽媽批評寶寶，說他不好好吃飯。無果。
7、告訴寶寶，等大人吃完就將飯菜收走，不給他吃。寶寶自己跳下椅子，說耶，不吃了。
8、媽媽溫柔的在旁邊看著，看到寶寶吃飯時(shí)就鼓勵(lì)寶寶“寶寶剛才吃了兩口飯，還吃了一塊肉，媽媽看見了?！睂殞毿Γf“媽媽你看見我吃飯啦？你看我現(xiàn)在吃的是什么”，然后繼續(xù)吃飯。媽媽告訴寶寶，看見他吃了些什么。寶寶順順利利的把飯吃完了。
寶寶要的“獎(jiǎng)賞”是媽媽的關(guān)注。
（備注：在對獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)的過程中，也是可以結(jié)合正面管教的《錯(cuò)誤目的表》來進(jìn)行比對。孩子不好好吃飯的不當(dāng)行為持續(xù)發(fā)生時(shí)，父母當(dāng)時(shí)的感受是什么？
我們結(jié)合錯(cuò)誤目的表來看看這個(gè)問題如何處理：
1、根據(jù)第二行“我感覺”，父母的反映是“煩躁、擔(dān)心”；
2、回到第一行，對照孩子可能的目的是“尋找過度關(guān)注”；
3、來到第三行，回顧家長在過程中做的反應(yīng)：不斷提醒孩子吃飯、用玩具和電視哄勸孩子、喂飯。
4、來到第四行，孩子會(huì)做的：暫時(shí)停止說話、摸東西，吃上兩口，然后再繼續(xù)。
5、結(jié)合最后一行“我的回應(yīng)”，思考，父母可以怎么做？
比如：1、吃飯前請他幫忙整理椅子、分配筷子，并請他在吃飯后幫忙收拾碗筷。讓寶寶在吃飯這件事上覺得被重視，有參與感。
2、跟寶寶溝通：吃飯的時(shí)間，是我們一個(gè)大家庭享用美食的時(shí)間，大家會(huì)進(jìn)行簡單的交談。吃完飯之后，是寶寶跟父母的美好時(shí)光，會(huì)玩游戲、講故事，或做其他開心的事情。
3、讓寶寶體驗(yàn)自然后果。按照使用自然后果的步驟去執(zhí)行。
4、忽視。在寶寶尋求過度關(guān)注、以不吃飯來做試探時(shí)，忽視他的行為，其他人持續(xù)吃飯，并在寶寶進(jìn)行吃飯動(dòng)作時(shí)給予適當(dāng)?shù)摹皫椭?，比如，夾一點(diǎn)菜或者交談時(shí)帶上他。
最后，在找到了寶寶要的獎(jiǎng)賞后，通過正面管教的方式，寶寶就會(huì)換一種慣常行為來獲得獎(jiǎng)賞：好好吃飯。
好的吃飯習(xí)慣也就有機(jī)會(huì)建立了。
在教育孩子的過程中，我們常常面對很多孩子的挑戰(zhàn)，就是他們的“不當(dāng)行為”或者說是“壞習(xí)慣”，例如不肯睡覺、不肯洗澡、發(fā)脾氣......如何將這些挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化成他們能學(xué)習(xí)到的優(yōu)秀的品質(zhì)，也就是俗話說的養(yǎng)成好習(xí)慣呢？
習(xí)慣回路的原理構(gòu)建，跟正面管教中的理論有異曲同工之妙，相結(jié)合著使用，真是有很多的樂趣。
你有些什么樣的壞習(xí)慣想要改變嗎？你遇到孩子的壞習(xí)慣的挑戰(zhàn)想破解嗎？不妨試試上面的辦法，相信會(huì)對你有幫助哦。
如果沒幫助的話，你可以私聊我，開小灶哦，今天，就到這里了。
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