多少次，你對(duì)自己說(shuō)：我想…，我要…，我希望…，最后卻不了了之。問(wèn)題不在于自己不夠堅(jiān)持，而是用錯(cuò)了方法設(shè)定目標(biāo)。金融巨擘高盛集團(tuán)總經(jīng)理卡洛琳也曾跟你我一樣，直到她找到新關(guān)鍵──下對(duì)決心，改變就會(huì)更簡(jiǎn)單。借著《完美的生活練習(xí)》一書，從生活、健康、工作…等各個(gè)面向，分享如何藉由微小的行動(dòng)實(shí)踐決心，不需意志力苦撐，也能達(dá)到改變，成為更好的自己。

我要變成守時(shí)的人、我要擺脫負(fù)債、

我要在夏天之前變苗條、我要在工作上進(jìn)步、

我要變得更果決、我要變得有條不紊、我要戒煙……

這些，是不是都曾是你我想要變得更好的宣告？

然而為何這些決心難以持續(xù)，總是無(wú)疾而終？

先問(wèn)自己：生活如何能變得更好？

間單的小動(dòng)作，忙碌的生活也能達(dá)到改變

你可能廣義為自己訂下目標(biāo)：「我想變得整潔」，這是個(gè)好的開始。但整潔是一套特定行為，這些行為加總起來(lái)，構(gòu)成你對(duì)整潔的定義。

不論最終目標(biāo)是變得整潔、變得結(jié)實(shí)、對(duì)另一半更好、變得有條不紊、守時(shí)、存錢、推進(jìn)資歷發(fā)展，或是增加睡眠，每一項(xiàng)個(gè)人改進(jìn)目標(biāo)都可以分解成一長(zhǎng)串的行為。

以「變得有條不紊」為例，解構(gòu)自己對(duì)「有條不紊」的定義。只要指出一、兩件你認(rèn)為可以產(chǎn)生整潔效果的行為改變。

例如：電子信箱中盡是未開啟、未分類的信件，你可以：先分類并丟棄垃圾信件后，才把其余信件一一分類。如此一來(lái)，信件累積量（雜亂沒(méi)有條理）可能就去除了四分之三，讓你一眼即可看出真正需要處理的信件（井然有序）。

倘若衣服在臥室椅子上堆積了一星期，令人心煩意亂，那么，你也許可以考慮下定決心，采取簡(jiǎn)單的行動(dòng)：一脫下衣服，就立即掛起來(lái)，或是讓任何一套衣服在椅子上停留的時(shí)間不超過(guò)二十四小時(shí)。

記得，不必一舉解決全部整潔問(wèn)題，只要辨識(shí)出一項(xiàng)可以使整潔績(jī)效指針往正確方向移動(dòng)的行為改變。

若你的整潔目標(biāo)聚焦于消除凌亂，第一個(gè)簡(jiǎn)單決心可能是只讓特定物品出現(xiàn)于特定平面。例如銅板、梳子、鑰匙擺放在書桌或辦公桌上；雜志、賬單擺放在梳妝臺(tái)上；信件堆在廚房流理臺(tái)上。你甚至可以只從一處平面做起。把物品分門別類后，就更容易看出應(yīng)該如何做才能使一個(gè)平面保持井然有序。

什么是微決心？微小但有效的行動(dòng)

把宏大的個(gè)人目標(biāo)轉(zhuǎn)化為許多容易做到、能夠衡量成功與否、且能持久的微決心（microresolutions）。每個(gè)微決心都是一個(gè)小而有力的許諾，意圖清楚、瞄準(zhǔn)特定想要改變的行為，并且能夠立竿見(jiàn)影。

透過(guò)每日的練習(xí)，改變也能成為習(xí)慣

下定決心后，如何調(diào)整自己的心態(tài)和腳步，向目標(biāo)邁進(jìn)？

不停實(shí)踐一個(gè)目標(biāo)明確的決心，直到它變成自然而然。

我曾經(jīng)下決心，每當(dāng)下午想吃零食時(shí)，就向自己發(fā)出以下訊息：「飢餓時(shí)，我的晚餐會(huì)更美味?！惯@個(gè)微決心訊息并非禁止我在下午吃零食，只是假定當(dāng)我坐下來(lái)吃晚餐時(shí)，若胃口好的話，我會(huì)更享受晚餐。

每當(dāng)下午想吃零食時(shí)，便對(duì)自己發(fā)出這訊息，如此一再重復(fù)，使我更密切節(jié)制零食，也避免在烹飪晚餐時(shí)吃點(diǎn)心（一小片法國(guó)面包、一杯葡萄酒之類的）。

這么一來(lái)，我的確更享受每晚烹飪的家庭晚餐。不斷重復(fù)此訊息，最終改變了心態(tài)，我發(fā)現(xiàn)，選擇豐富的零食就是選擇較不享受晚餐，于是，我開始挑選較清淡的零食，也注意吃零食的時(shí)間，使我在晚餐時(shí)有更好的胃口。

以前，我對(duì)零食來(lái)者不拒，現(xiàn)在，我非常樂(lè)于把胃口留給正餐，少吃零食，這全是因?yàn)槲乙辉儆谙挛缦氤粤闶硶r(shí)，對(duì)自己發(fā)出「保留胃口給晚餐」的訊息。不僅改變了我的心態(tài)，也改變了我的行為。

改變，從現(xiàn)在開始　成為更好的自己

自我改進(jìn)的有效行動(dòng)，其實(shí)就發(fā)生在日常生活中的微小之處。跟飲食習(xí)慣有關(guān)的一個(gè)小改變能夠促成持久性的減重；跟消費(fèi)型態(tài)有關(guān)的一個(gè)小改變能夠省下一筆可觀的開支；跟溝通方式有關(guān)的一個(gè)微妙改變能夠增進(jìn)關(guān)系；跟態(tài)度有關(guān)的一個(gè)小改變能夠創(chuàng)造工作上的新機(jī)會(huì)；反之亦然。

微小之處才是行為改變的震央。做出一個(gè)微決心就是給自己一個(gè)專一目標(biāo)，驅(qū)策前進(jìn)，使生活出現(xiàn)正面改變。在追求自我改進(jìn)時(shí)，能帶來(lái)進(jìn)展的正是微小但有力的行動(dòng)。

本文摘自該書《完美生活的練習(xí) － 從改變習(xí)慣的微行動(dòng)開始，成為自己喜歡的人》

作者：卡洛琳?阿諾