? ? ? 大多數(shù)患有焦慮癥的成年人傾訴他們的癥狀始于兒童期。沒(méi)有經(jīng)過(guò)治療的焦慮不但不會(huì)自愈，狀況還會(huì)惡化，甚至對(duì)一些身體功能還會(huì)造成不良的影響。
這是你和孩子都會(huì)受益的一本書(shū)
看到身邊有些青春期的孩子聰穎智慧優(yōu)異異常，卻因深陷焦慮而無(wú)法快樂(lè)學(xué)習(xí)和生活，甚至有一部分成年人在過(guò)度的焦慮中罹患抑郁；甚至選擇結(jié)束自己生命，這讓我感到非常痛心。
大多數(shù)患有焦慮癥的成年人傾訴他們的癥狀始于兒童期。沒(méi)有經(jīng)過(guò)治療的焦慮不但不會(huì)自愈，狀況還會(huì)惡化，甚至對(duì)一些身體功能還會(huì)造成不良的影響。
所以，我一直在尋找一本能夠幫助大家解除情感超負(fù)荷狀態(tài)的書(shū)。這本書(shū)不但能夠啟發(fā)你自身的焦慮思維模式，更重要的是如果你意識(shí)到孩子有焦慮，你是可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)焦慮的真面目，施行那些克服焦慮的有效方案，而不是坐以待斃。
孩子焦慮的表現(xiàn)
你的孩子有這些表現(xiàn)嗎：
超級(jí)粘媽媽?zhuān)瑹o(wú)法自己獨(dú)自入睡？不愛(ài)講話，面對(duì)陌生人和陌生環(huán)境感到緊張？恐懼嘗試新事物，對(duì)自己沒(méi)信心？
老認(rèn)為自己無(wú)法考取好成績(jī)贏得老師贊賞，不愿去上學(xué)或是參加學(xué)?；顒?dòng)？總是擔(dān)心還未發(fā)生的事？反復(fù)確認(rèn)“如果……怎么辦？”的問(wèn)題？或者看起來(lái)有些完美主義，事無(wú)巨細(xì)地要求自己表現(xiàn)完美？
有這些危險(xiǎn)信號(hào)，你需要重視了。孩子正面臨焦慮。也許表面上他們并未受到太大的影響，但實(shí)際他們內(nèi)心正備受煎熬、無(wú)比疲憊。
為什么會(huì)焦慮？
焦慮就是大腦功能障礙。通俗的講，焦慮是非常強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)，當(dāng)人們面臨不確定狀況時(shí)，他們無(wú)法對(duì)事件結(jié)果作出準(zhǔn)確預(yù)測(cè)，也不能確保他們的選擇是否正確時(shí)，焦慮就會(huì)產(chǎn)生。
和其他方面一樣，焦慮是遺傳基因、氣質(zhì)、經(jīng)歷的多方面因素的綜合體，沒(méi)有哪個(gè)單獨(dú)因素可以解釋一切。遺傳、大腦的防御系統(tǒng)、行為抑制（有些兒童從出生開(kāi)始就表現(xiàn)出對(duì)變化和危險(xiǎn)的敏感，處理事情非常謹(jǐn)慎和抑制），應(yīng)激事件（父母離異、暴力事件的受害者、生病住院等），家庭教養(yǎng)方式等都和焦慮有關(guān)。
所有因素中，你唯一可以通過(guò)學(xué)習(xí)并控制的是自己潛移默化的教養(yǎng)方式對(duì)孩子焦慮的影響。
導(dǎo)致孩子焦慮的家庭教養(yǎng)行為：
父母的過(guò)度控制，或過(guò)度關(guān)注和過(guò)度保護(hù)。這樣的父母常被戲稱(chēng)為“直升機(jī)”父母，就像直升機(jī)一樣徘徊在孩子周?chē)煌５馗⒆哟_認(rèn)狀況“可以接受嗎？”“疼不疼？”“你能自己處理嗎？”“考試別緊張。”
強(qiáng)化孩子對(duì)危險(xiǎn)和失敗的曲解。比如“陌生人是壞人”“考試考不好就沒(méi)有未來(lái)。”
容忍或者鼓勵(lì)孩子的回避行為。比如，建議或者同意孩子回避。
拒絕或者批評(píng)：輕視或者批判孩子的行為。
家庭沖突：打架、吵架、家庭不和睦以上這些教養(yǎng)方式都與孩子的高焦慮水平相關(guān)。
減輕焦慮的積極家庭教養(yǎng)方式
行為獎(jiǎng)勵(lì)：獎(jiǎng)勵(lì)孩子接受挑戰(zhàn)的行為，即使是部分成功也要給予肯定和承認(rèn)。
避免對(duì)孩子焦慮行為的過(guò)度反應(yīng)：這要求你無(wú)論是出于關(guān)心還是生氣，都不要對(duì)孩子的焦慮行為作出過(guò)度的反應(yīng)。
管理好自己的焦慮：你要學(xué)會(huì)控制自己的痛苦表現(xiàn)，不要將自身的焦慮平添到孩子的身上。
掌握家庭的有效溝通和解決問(wèn)題的技巧：你要學(xué)會(huì)一些民主、積極、傾聽(tīng)的溝通方式，促進(jìn)家庭問(wèn)題解決的解決，盡量避免家庭沖突。
不要把你的焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子
無(wú)條件接納孩子：有時(shí)你可能會(huì)說(shuō)，你的擔(dān)心都是“為他好”。身為父母，你或許很難承認(rèn)：如果孩子變成你最不能接受的樣子，你會(huì)覺(jué)得自己很失敗。
放棄控制權(quán)：你擔(dān)心孩子成績(jī)的好壞，擔(dān)心青春期的叛逆，害怕他將來(lái)面臨的危險(xiǎn)和失敗，總把眼睛盯著孩子的“問(wèn)題”，總是想幫助、想控制孩子的“未來(lái)”。
如果你內(nèi)心不接受孩子的行為或做法，你的“不接受”（就是“焦慮”）會(huì)很快被孩子捕捉到，孩子就會(huì)馬上吸納這份焦慮，你的焦慮就轉(zhuǎn)嫁為了孩子的焦慮。
減少孩子焦慮的方法
最先要做的是：限制你的憂慮和想象。
你可能會(huì)認(rèn)為你無(wú)法指導(dǎo)你焦慮的孩子，因?yàn)槟愫退粯雍ε禄蛘邠?dān)心。比如，每當(dāng)面臨考試，你比他更擔(dān)心他考不好怎么辦。周?chē)l(fā)生的一切都在威脅著我們，使你喪失忍耐性，動(dòng)搖了你的信心。你已經(jīng)感到自己的脆弱，感覺(jué)無(wú)法再指導(dǎo)孩子。這也是正常的，但在這種情況下，你必須先穩(wěn)定自己，然后再?lài)L試教導(dǎo)孩子。
嘗試克服焦慮的練習(xí)
第一課：“暗示”的力量。
你可以幫助孩子認(rèn)識(shí)到他們想法的強(qiáng)大力量，嘗試和孩子一起進(jìn)行這樣的練習(xí)：“你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前已經(jīng)不癢了，但是我現(xiàn)在提起這個(gè)事情，你可能又感覺(jué)腳底有些癢了?！边@就是暗示的力量。
詢(xún)問(wèn)孩子是什么改變了，是情境變了還是思考方式改變了？讓孩子了解不同的想法會(huì)帶來(lái)不同的感受和體驗(yàn)，有了這樣好的開(kāi)端，其他改變就會(huì)開(kāi)始變化。
第二課：對(duì)抗“全或無(wú)”的想法。焦慮的警告信號(hào)就是“有任何風(fēng)險(xiǎn)，就不要去嘗試”。你需要讓孩子認(rèn)識(shí)到“有風(fēng)險(xiǎn)，但不大，我可以應(yīng)付”。
第三課：對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估——講事實(shí)，而非憑感覺(jué)。你只需要問(wèn)問(wèn)題，引發(fā)孩子自己的思考，讓他們分清感覺(jué)和事實(shí)。不需要解釋事情發(fā)生的可能性，孩子會(huì)用事實(shí)自己思考問(wèn)題。
第四課：結(jié)果與可能性混淆——要讓孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。
第五課：想法不等于事實(shí)。你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦：
“你這樣想了，不代表想到的即是事實(shí)?！?/p>
“你可以思考任何事，但這只是個(gè)想法，你自己決定如何對(duì)待這個(gè)想法?！?/p>
“想法只會(huì)帶來(lái)緊張感，跟他們說(shuō)不”
第六課：回到現(xiàn)在。我們都知道將思緒帶到未來(lái)時(shí)不輕松。請(qǐng)以事實(shí)為出發(fā)點(diǎn)，請(qǐng)這樣鼓勵(lì)孩子：“不要對(duì)焦慮詫異，只要你堅(jiān)持做當(dāng)前的事就足夠了。”“如果你總是想‘假如’，能否換為‘還有什么可能’”？
焦慮管理計(jì)劃
第一步：理解孩子的感覺(jué)。你需要做的是，表達(dá)他感覺(jué)的語(yǔ)句，并幫助兒童看清他的處境。可以參看我們講過(guò)的《你是孩子最好的玩具》這本書(shū)里情境引導(dǎo)的方法。（注意不要試圖告訴你的孩子停止焦慮，或者反復(fù)強(qiáng)調(diào)孩子不要焦慮，這毫無(wú)意義。）
第二步：給焦慮大腦重貼標(biāo)簽。你可以給焦慮起個(gè)名字，像“大腦蟲(chóng)”、“恐慌先生”、“留心小姐”幫助孩子把問(wèn)題具體化，設(shè)定焦慮的目標(biāo)，區(qū)分理性想法和焦慮想法。
第三步：?jiǎn)⒂玫诙磻?yīng)。改變孩子的思維，你必須從“我想要改變”開(kāi)始。你的目標(biāo)是讓孩子對(duì)大腦傳來(lái)信息的第一反應(yīng)提出質(zhì)疑，用現(xiàn)實(shí)的第二反應(yīng)來(lái)面對(duì)。
第四步：關(guān)掉身體警報(bào)。讓孩子們知道，當(dāng)他們思考焦慮想法時(shí)候，身體就進(jìn)入了焦慮就緒狀態(tài)，阻止孩子做正常的思考。你需要幫助他們放松下來(lái)，《正念的奇跡》中分享給大家的數(shù)吸法就是一個(gè)很好的練習(xí)。
第五步：讓孩子做主。給他們展示如何支配自己的大腦，使其聽(tīng)從自己的安排，做自己想做的事情?！澳阆胱鍪裁茨兀咳プ瞿切┦虑?，這樣你的大腦就會(huì)跳過(guò)焦慮回到平靜?！边m當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。
第六步：鼓勵(lì)。
貼士
讓孩子懂得“害怕是正常的?！?/p>
了解孩子的想法：知道他們對(duì)什么感到焦慮，為什么想要克服焦慮。
幫助孩子劃定他們的舒適區(qū)，并且一步一步擴(kuò)大這片區(qū)域。
談到相關(guān)情境的時(shí)候，要用愉悅、冷靜的語(yǔ)言。
不要回避恐懼的情境。
不要設(shè)定過(guò)高目標(biāo)，這容易使得他們產(chǎn)生抵抗情緒。
要讓孩子有掌控的感受，決定自己從哪一步開(kāi)始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要強(qiáng)迫孩子面對(duì)恐懼，要記住孩子是在安全環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的，而不是在恐懼的環(huán)境中。
最后的叮囑
本書(shū)中每一章都針對(duì)一種焦慮有很多實(shí)例，并列舉了可以實(shí)操的方法，很實(shí)用。你能做的是將這些策略和方法嘗試著用在自己身上，通過(guò)練習(xí)，展示給孩子，如何面對(duì)嚴(yán)酷的生活，從現(xiàn)實(shí)中學(xué)什么以及如何在現(xiàn)實(shí)中生活。用你的方式，給他示范一個(gè)“壓力防護(hù)層”，告訴他，“你能掌握自己的生活。”
此外，某些應(yīng)激性的創(chuàng)傷事件，如果處理不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致孩子焦慮、抑郁或行為障礙，如：親人去世、父母離異，被暴力對(duì)待、長(zhǎng)期生活困苦。對(duì)于這些特例，大家也可以參看原著。
教導(dǎo)孩子處理焦慮，越早越好；同樣地，多遲也都不算晚。
