前幾個月開始跑步，因為覺得自己跑步有基礎(chǔ)（之前跑過5KM），而且只有跑步40min以上才可以減肥，因此，以5KM為跑步的開始，但是膝蓋因此非常不舒服。連續(xù)跑4天膝蓋走路都疼，當(dāng)時我很困惑這是為什么？

回想高中時期，高二時我為了高考可以加20分，和其他同學(xué)練起了體操。臨近暑假，老說對我說：“你有點胖了，這樣練不好看，你需要減肥”。我問老師：“如何減肥”？老師給的建議是，只要你每天堅持跑40min就可以。我聽了老師的話，高中時期可能心思也比較單純。我真的堅持了一個暑假每天跑40min（當(dāng)然后面每天就跑了20min，有些偷懶，但也在堅持跑步，并且那會兒真的有不跑步就難受的感覺）。那會兒也不做準(zhǔn)備活動，還什么毛病也沒有，只想著堅持跑就可以了。開學(xué)的時候也確實瘦了，老師一見到我就說你瘦了?。?b>心里暗喜要的就是這種效果，可惜現(xiàn)在再也沒有過了。

因此我很困惑，難道是我現(xiàn)在老了？身體已經(jīng)不如從前了？我的肌肉含量太少不適合跑步？我太胖？鞋不合適？

可是有那么多比我胖的多的多的人，都通過跑步開始改變自己的，我就不行？

我先找了客觀原因，買了一雙我認(rèn)為是最好的跑鞋，無論從價格及別人評價上面都是還不錯的。這對膝蓋疼痛有所緩解但是還是不舒服，不能完全無所顧忌地去跑步。

我又將跑步地點由健身房換到了操場，因為朋友以及醫(yī)生都說跑步機跑步對膝蓋有傷害，更好地跑步方式是去塑膠跑道，因此我開始偶爾去塑膠跑道。跑步機上面的跑步帶的速度是恒定的，但是人的速度是不固定（除非你有能力控制自己的速度，對于初跑者來說是不可能控制的），因此跑步帶會在你速度比它慢的情況下帶著你跑，對膝蓋是更大的傷害，但是那會兒我在外實習(xí)，學(xué)校操場關(guān)的又早，無奈只能去健身房跑步。

現(xiàn)在，所有事情都不能耽誤我跑步了，我希望將跑步變成一種習(xí)慣，就像高中減肥時的那樣。正式開始跑步訓(xùn)練是本周一，周一跑步1km，周二休息去打羽毛球30min，周三2km。目前想著一公里一公里地加，且跑一天休息一天。雖然堅持時間較短還不能說明什么，但是最起碼現(xiàn)在我的膝蓋沒有明顯不舒服的感覺，走在操場上我突然悟到一句話“循序漸進才是王道”。

高中時期，看似我什么準(zhǔn)備活動也沒有做，上來就跑40min，有時還帶沙袋跑。但問題是，高中天天有廣播操，你大學(xué)每天有運動過嗎？高中一周三次體育課（雖然高三之后沒有什么體育課了把），大學(xué)一周一次體育課。高考體育占分?jǐn)?shù)，大學(xué)體質(zhì)監(jiān)測過關(guān)就行。雖然我暑假跑步什么準(zhǔn)備活動也沒做，但是我有底子啊。每天的體育活動看似沒做什么，但是做就是和沒做不一樣，而且一做就做3年！現(xiàn)在回想起來課間操是不是也是很有必要的??？

大學(xué)期間，上來就跑5km是建立在平時什么運動都沒有并且這種狀態(tài)一直保持了4年的情況下，那膝蓋能舒服嗎？

想通這個道理我就明白了，為什么很多計劃是從跑10min、20min開始了。之前我一直很瞧不起這計劃感覺進步太慢了，但是欲速則不達??！

高中的課間操、體育課就是循序漸進的過程，現(xiàn)在我需要把這個過程補回來才能健健康康地奔向我的跑步目標(biāo)。跑步始終是為了健康，如果跑步之后一身傷病那么就背離了原來的本意。靜靜告誡自己，不要心急，循序漸進才是王道。