《自控力》這本書可以幫我們抵御誘惑，但是深藏在你潛意識里的習慣，是你脫變的最大障礙！

就讓《習慣的力量》再助你一臂之力～！

一個笑話：

一個足球球員家喜添貴子，隊員們一起去教堂參加孩子的洗禮儀式。一不小心孩子從母親手中滑落，眼看就要掉到地上。這時守門員突然一撲，接住了！隊員們歡呼鼓掌。守門員得意地沖他們一笑，然后就習慣地大腳開出～

這是為什??？

行為科學研究得出結論：一個人一天的行為中，大約有5％是非慣性的，而其它的95％的行為都是源自于習慣。這也就是說，是習慣決定了我們的一生，而不是我們的理性！

再一個問題：

假定樹上棲息著五只鳥，現(xiàn)在其中三只打算飛走！問還剩下幾只？

還剩下5只！打算飛走和真的飛走是兩碼事。

這就是為什么知道了很多道理！仍過不好這一生的根本原因了。

你的理性告訴你這樣做好！就如這三只鳥，想要飛走。

但是你的習慣讓你停在原地！

不是雞湯毒、毒雞湯。而是雞湯沒有指導你的行動，你依舊如故！

本書豆瓣評分九點一分（很給力），好評如潮哦～。

作者是查爾斯 杜希格，畢業(yè)于耶魯大學歷史系及哈弗商學院，紐約時報的新聞記者，榮獲包含美歐財經新聞界最高榮譽在內的十余多獎項。

這本書對個人、組織和社會三個習慣的角度，通過大量的案例進行了講解。

好的，那么問題來了

習慣的必要性？

《慢思考》中把人的大腦分成反射腦、思考腦、存儲腦，反射腦管直覺，思考腦管理性，存儲腦管記憶。用習慣作出反應，迅速且能耗低。用理性作出反應，更加正確但是緩慢，并且費電。

如果我們的先祖人人都很理性，那猛獸毒蛇就有一頓豐盛的大餐了～

習慣怎么運作？

心理學把腦部將一系列動作轉化為自動自發(fā)、無需思考的行為模式稱為“集組”。這就是習慣的形成過程。我們每天的生活由數(shù)十個甚至數(shù)百個行為集組構成。有的集組很簡單，比如在刷牙之前將牙膏擠在牙刷上，有的集組很復雜，比如王者榮耀的技能釋放、做鍋包肉。這些集組存在于大腦里一個古老神經結構 —— 基底核之中。

人腦基底核有一套系統(tǒng)決定集組何時開始運作何時結束。這套系統(tǒng)由“提示、慣性行為、獎勵”構成。提示打開開關，告訴大腦此時可進入自動化模式并指定使用何種行為模式；慣性行為即集組的運作；獎勵讓大腦了解，這套回路是否值得記憶。這三段式習慣回路，會隨著時間和重復次數(shù)增多而越來越自動化，提示和獎勵也變得牢不可分。習慣形成以后，大腦便停止思考決策，行為變得自動自發(fā)。大腦此時要么發(fā)呆要么轉到其他任務上。

如何改變習慣？

簡單概括一句話：先診斷自己的習慣。找出有待于提高的習慣回路。把中間的慣性行為加以替換。然后形成新的習慣回路。

詳細一點的

1、先找出慣性行為，就是我總習慣做的事情是啥？

2、再找獎勵：每次重復性的事件發(fā)生以后，寫出三條我們實驗后最先想到的情緒、事件或者感受。15分鐘后，問自己還想繼續(xù)慣性行為嗎？如果已經得到滿足，說明你最先想到的情緒就對。

3、然后是提示：提示主要有5個類別，分別是地點、時間、情緒狀態(tài)、其他人、緊接在前的行為。

再每個條目里寫下習慣沖動有關的信息，連續(xù)紀錄三天，其中固定不變的提示信息，就是習慣開始的地方（你收到的提示）。

4、進行替換：試著為自己準備提示，然后選擇會獎勵渴求的較好慣性行為，來替代想要換掉的行為。不段重復。

舉例

如果工作上一忙不完就著急，你可能會通過釋放情緒來的到緩解這個獎勵。替代方案可以換成不釋放情緒通過吃一塊糖或者喝口紅牛來緩解你的焦慮。

只要你了解了習慣的作用方式，肯下功夫，就會有掌控習慣的力量。

這里面的組織和社會習慣的培養(yǎng)就不多講了。停下來想一想，《定位》里培養(yǎng)的是不是消費者的品牌習慣呢？《刻意練習》里的打造心理表征不就是你想打造的好習慣習慣嗎（心理表征是從無到有，而本書則是以舊換新）？《自控力》里面的想要幫你解決的誘惑算不算是提示信息呢？對于你孩子的習慣教育，是否有所警示？怎么在組織中建立起一個好的習慣？

額外注意：習慣只能替換，不能消除。一次只能改變一個習慣，如果你什么都想要，你就什么都得不到。

你是誰？你就是習慣！

養(yǎng)成習慣的過程是很痛苦的，但是習慣本身不會讓你痛苦。

不做想飛卻停在原地的鳥～

希望你有所收獲～