加強(qiáng)背部伸展式

1.1

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1.2

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1.3

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2.1

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1.1? 問(wèn)題:腰部突出

? ? 原因:大腿后側(cè)緊

? ? 調(diào)整:臀部下方墊磚

? ? 推薦:拉伸臀部后側(cè)肌肉 雙角式


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1.2 問(wèn)題:背部沒(méi)有直立，肩膀無(wú)法充分上舉

? ? ? 原因:大腿后側(cè)太緊，背部緊張，胸肌太緊

? ? 調(diào)整:臀部下方墊磚

? ? 推薦:拉伸大腿后側(cè)肌肉-雙角式，強(qiáng)化背部肌肉-幻椅式，拉伸胸大肌


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1.3 問(wèn)題:背部沒(méi)有直立

? ? 原因:大腿后側(cè)太緊

? ? 調(diào)整:臀部下方墊磚

? ? 推薦:強(qiáng)化大腿后側(cè)肌肉-雙角式

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2.1 問(wèn)題:背部無(wú)法直立

? ? 原因:大腿后側(cè)太緊，小腿后側(cè)太緊，后背肌肉太弱

? 調(diào)整:拉伸大腿后側(cè)及小腿后側(cè)，強(qiáng)化背部

? 推薦:雙角式，下犬登腳，直角式


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