? ? 《減肥減不掉的原因? 不是像豬一樣的吃 ！就是像豬一樣的懶 懶 懶 ?。?！》

錯誤觀點1：體重減少就是“瘦了”

很多妹子都喜歡運動完稱一稱，驚喜發(fā)現(xiàn)自己“變輕了”，結(jié)果第二天怎么又“反彈了”？有個非常普遍的錯誤觀點就是“減肥=減體重”。NO！減肥是“減少脂肪”，運動完后減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重，要測量體脂率！

錯誤觀點2：不吃早飯

不吃早飯會得膽結(jié)石、膽囊炎，不信你可以試試。

錯誤觀點3：只喝果汁或者吃水果減肥

噗！水果含糖量你知道多高嗎？別傻了。

錯誤觀點4：不吃肉減肥

“減肥不吃肉”是個嚴(yán)重的錯誤觀點！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸雞什么的絕對沒問題。

錯誤觀點5：怕長肌肉，只做有氧運動，不做無氧運動

女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉還沒有呢，你那小運動量還會長肌肉？

錯誤觀點6：局部減脂

減脂只能減全身！從來沒有什么局部減脂一說，如果有人告訴你某種產(chǎn)品可以局部減脂，他一定是在耍流氓。局部確實可以瘦，怎么瘦？無氧運動練肌肉！肌肉變得緊致了，肌間脂肪肌內(nèi)脂肪減少了，不僅線條優(yōu)美，血液循環(huán)和體制都會變好！

錯誤觀點7：使用減肥產(chǎn)品

真的，有點基礎(chǔ)邏輯好嗎？你靠著幾十塊錢的藥啊貼啊飲品啊就能“輕松減肥”“貼哪兒瘦哪兒"的話，那些發(fā)胖的演員早就瘦了好嘛。

什么減肥方法最好呢？

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法，沒有之一

減肥不能吃什么？

· 低糖！什么糖都不許碰，扔掉家里的一切含糖調(diào)味料（這是最重要的一條?。?/p>

· 主食減少吃精白米飯

· 嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等（不要逛進超市的零食區(qū)?。?/p>

· 自己做菜的時候少鹽少油

· 早飯吃好吃飽（非常重要?。?，中飯吃飽，晚飯吃少

· 21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然后進入第二個周期

· 3個周期之后恢復(fù)正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食

減肥吃什么？

· 主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等

· 肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等

· 蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等

· 水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿

減肥怎么稱體重？

· 忘記“體重”，關(guān)注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內(nèi)脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。