失眠時(shí)煩躁讓我們疲憊不堪

安住在當(dāng)下是最好的滋養(yǎng)

放下對療效的期待

只需做好上下不動(dòng)靜

讓正念去關(guān)照我們的睡眠

這是《睡眠自勉文》第二段的內(nèi)容，核心是安住在當(dāng)下。

失眠并不可怕，可怕的是對失眠的恐懼以及失眠時(shí)的煩躁不安。失眠者經(jīng)常把失眠的后果想象的非常嚴(yán)重，其實(shí)傷害我們的不是失眠本身，而是恐懼和煩躁。一個(gè)被判死刑的犯人，被告知將使用放血的方式執(zhí)行死刑。工作人員把犯人的眼睛捂上，然后打開水龍頭，讓死囚聽到滴水聲。第二天早上打開牢房，囚犯死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣。他的血一滴也沒有滴出來，完全是被嚇?biāo)赖?。失眠患者，其?shí)每天都在嚇自己，如：失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、血壓升高、情緒煩躁、注意力不集中、無法工作……因?yàn)橛辛诉@些擔(dān)心，失眠時(shí)就煩躁不安。煩躁不安又進(jìn)一步的傷害了我們的身心健康。

睡眠的根本目的是讓身心得到休息，而我們對睡眠的過分關(guān)注卻讓我們過分緊張，導(dǎo)致身心無法放松。安住在當(dāng)下，其實(shí)就是最好的滋養(yǎng)。睡不著時(shí)，如果能夠心平氣和的躺著，一樣可以讓我們身心放松；如果能起來靜坐冥想，更能起到休息的作用。若能靜坐一刻鐘，等于深睡一小時(shí)。放下對療效的期待，因?yàn)榀熜o法控制，就不要去控制。而且一旦有了對睡眠的期待，就會(huì)增加自己的焦慮。我們只需要做好“上、下、不、動(dòng)、靜”五個(gè)行為治療，睡不著時(shí)也能安住在當(dāng)下，讓心觀照在呼吸上，達(dá)到心止一處的“正念”狀態(tài)。有了這種“正念”狀態(tài)，睡眠自然就會(huì)改善了，也就是讓正念去關(guān)照我們的睡眠。