以下是我在做好本職工作和照顧好家庭的同時要完成的精進(jìn)自我的目標(biāo)：

【目標(biāo)一】堅持運(yùn)動

我是做設(shè)計工作，現(xiàn)在已經(jīng)有了職業(yè)病——頸椎和腰椎亞健康狀態(tài)，為了健康的體魄，我決定養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。

001頸椎拉伸；002肩部活動；003擴(kuò)胸運(yùn)動；004腰部活動；005下肢活動

以上五項簡稱“頸肩胸腰下”，是每天必做的一套動作。由于之前沒有堅持運(yùn)動過，我決定以“微習(xí)慣”堅持，這一套動作每天只需做一遍。完成后，想多做或多加其他運(yùn)動方式都可以。

【目標(biāo)二】讀10本書，寫10篇書評

10天讀一本，這是我閱讀的拉伸區(qū)。我閱讀速度特別慢，我決定在這100天里好好研究一下解決辦法，從根本上解決問題。

基于此，我這十本書要選擇跟“閱讀”和“寫作”有關(guān)的書。利用拆書法，內(nèi)化吸收，實踐。

寫的書評要放在個人微信公眾號、簡書、豆瓣上。

行動營中，已經(jīng)做的事，我要堅持下去，每天一篇文章，500-800字。文章類型不限，可以是讀書思考、可以是剽悍晨讀材料的啟發(fā)、可以是生活感悟等等，但一定是用心去寫。

文章放在個人的微信公眾號、簡書或其他平臺上。

把每天的文章讀出來，就像在行動營打卡一樣。在行動營，有不少小伙伴稱贊了我的聲音，我發(fā)現(xiàn)我還有一個未開發(fā)的寶藏。

錄音放在荔枝FM上。

001每天做計劃，按照緊急重要與否去做

002提高專注力，從而提高效率

003當(dāng)天的大目標(biāo)可以拆分成幾個小目標(biāo)，避免倦怠

003每天復(fù)盤，無復(fù)盤，不成長

004懲罰：如果完不成目標(biāo)，一年內(nèi)不約見朋友。

005獎勵：每完成10天，一個獎勵，比如和家人吃一次大餐或去超市購物、或去看場電影等。

以上四個目標(biāo)，可以一根線穿下來。堅持行動，就像每天用線串珠子，100天后，我相信會大放異彩。