一直都處在微胖界，但是也沒(méi)認(rèn)真考慮過(guò)減肥這件事。然而生完孩子之后，我一臉浮腫，身材嚴(yán)重走樣，更可氣的是，有次帶孩子買衣服，營(yíng)業(yè)員從背后走來(lái)，“是奶奶吧，想給孫子買什么衣服??？”我一回頭，那人都方了。于是我痛下決心，立志要減肥。

理論說(shuō)完了，來(lái)實(shí)操了。飲食上，我早餐選擇燕麥片和全麥面包，因?yàn)闊崃康?，飽腹感?qiáng)。十點(diǎn)多加個(gè)水果。中午正常吃，但是控制飯量，7分飽就放下筷子。下午3點(diǎn)多吃點(diǎn)堅(jiān)果，晚餐跟中餐一樣，控制熱量。（前期如果對(duì)自己要求高點(diǎn)，那就嚴(yán)格控制熱量的攝入，我有段時(shí)間吃什么都會(huì)看看熱量表，而且紀(jì)錄一日三餐的熱量）當(dāng)然碰上聚餐的時(shí)候，必定經(jīng)受不住誘惑，會(huì)貪嘴。沒(méi)關(guān)系，下一餐吃清淡一點(diǎn)就好。我不主張過(guò)于嚴(yán)苛的飲食習(xí)慣，因?yàn)樘y堅(jiān)持，減肥是一件漫長(zhǎng)的過(guò)程，很容易就放棄，找到適合自己的，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的才是對(duì)的。

熱量輸入方面，我沒(méi)有選擇跑步，因?yàn)橐郧吧镎n上講過(guò)，有氧運(yùn)動(dòng)從糖類消耗完就開(kāi)始脂肪供能，大概20分鐘左右，40分鐘達(dá)到最大值。對(duì)于我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難。通過(guò)論壇我了解到了hiit運(yùn)動(dòng)-高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。大意了解了原理后，我覺(jué)得這個(gè)可行，開(kāi)始嘗試。下載了薄荷app，跟著課程一起練習(xí)，相對(duì)于keep來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得他更容易一些。課程分為初級(jí)中級(jí)高級(jí)，循序漸進(jìn)，而且每周還可以休息一天，我覺(jué)得很合適。剛開(kāi)始很容易進(jìn)行，越到后面越難，不過(guò)因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)打下了基礎(chǔ)，所以是那種可以跳一跳夠得到的難度。我就一直繼續(xù)下去，把第一階段練習(xí)完。訓(xùn)練的時(shí)候差不多每周都可以看到變化，每周一斤的樣子，差不多4個(gè)多月，減重20斤回到了孕前體重。我一個(gè)男同事練習(xí)的focus T25難度系數(shù)有點(diǎn)大，瘦了30斤。打算二胎就沒(méi)有堅(jiān)持訓(xùn)練了，但是飲食上我還是保持少吃多餐的習(xí)慣。除了過(guò)年長(zhǎng)幾斤以外，基本保持不動(dòng)。（當(dāng)然年后還是要想方設(shè)法掉下來(lái)的）。

這就是我的減肥心得了。聽(tīng)著挺簡(jiǎn)單的對(duì)不對(duì)？其實(shí)如果把它當(dāng)作一件要克服的任務(wù)，從學(xué)習(xí)層面去剖析，找方法，的確不難。難的是，一心想減肥，但是又對(duì)自己說(shuō)吃飽了才有力氣減肥。決心不夠大，不講究方式方法，不能堅(jiān)持才是致命傷。

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