目標(biāo)管理：7月份健身

【第一周周計(jì)劃】：找到合適的健身教練，擬一份適合自己的健身計(jì)劃，開(kāi)始鍛煉。

周總結(jié)：在當(dāng)當(dāng)買了3本關(guān)于健身方面的書(shū)籍，《硬派健身》，《無(wú)器械健身》，《酸痛拉筋解剖書(shū)》，學(xué)習(xí)健身方面基本知識(shí)，知道健身最好是無(wú)氧加有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后身體激素水平升高，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話燃脂效果好。女生如果側(cè)重減脂，可以輕負(fù)重但重復(fù)次數(shù)多點(diǎn)，組間間隔少點(diǎn)。健身燃脂一般是全身性的，只想瘦肚子就只練腹部較不現(xiàn)實(shí)，一般是全身都有燃脂效果會(huì)好點(diǎn)，還要結(jié)合飲食調(diào)整。

在教練幫助下，基本擬定一周三練的健身計(jì)劃。

第一次：腿，臀，腹

第三次：胸，肱三頭肌，三角肌前束

第六次：背，肱二頭肌，三角肌后束

【第二周周計(jì)劃】：月經(jīng)期間，訓(xùn)練量減少，以恢復(fù)為主。

周總結(jié)：周二跑了10k，平均速度6′54″，速度慢點(diǎn)但整體感覺(jué)不錯(cuò)。周三開(kāi)始恢復(fù)健身，練下肢，自我感覺(jué)下肢力量較好，所以練完肌肉耐受力還行，沒(méi)有出現(xiàn)酸痛等大反應(yīng)。

周六練上身力量，面拉這個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，還不熟練。以前很少練到上身，練完兩天肌肉超級(jí)酸，下次練完拉伸要做夠，可能會(huì)緩解之后的酸痛。

【第三周周計(jì)劃】：按健身計(jì)劃進(jìn)行，爭(zhēng)取一周三練。

周總結(jié)：周二練背+臀，硬拉這個(gè)動(dòng)作不會(huì)，教練教了好久。下蹲提東西時(shí)要注意背先繃直，膝蓋彎曲，類似深蹲動(dòng)作去提重物，這樣能保護(hù)腰椎。周二練完后第二天豎棘肌很酸，很難彎腰。估計(jì)要休息幾天，下次去找教練探討下是哪個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)要如何改進(jìn)，還是拉伸不夠或者是正常反應(yīng)。

【第四周周計(jì)劃】：按健身計(jì)劃進(jìn)行，爭(zhēng)取把力量加上，動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。

周總結(jié)：這周主要練肩背和腿臀，練完后酸痛感沒(méi)有之前那么久，程度也更輕點(diǎn)，估計(jì)是力量有所長(zhǎng)進(jìn)，另一方面最近有種想偷懶的感覺(jué)，沒(méi)做到力竭卻不想再動(dòng)了，就停下來(lái)了。力竭只有自己知道，在不超過(guò)負(fù)荷的情況下，希望自己再去反思想清楚為什么要訓(xùn)練，如果一直停留在偷懶狀態(tài)的話，達(dá)不到最好的效果，而且教練很貴啊。擁有好身材，把肚子減下來(lái)，增加自己的力量和韌性，跑步能突破自己，要加油。不知是不是身體接收到想偷懶的訊號(hào)，在8月1號(hào)健身中，右肩有痛感，懷疑有拉傷，估計(jì)休息一周后再觀察是否恢復(fù)。剛好趁著這時(shí)間休息下，重新思考下階段的鍛煉。

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