我們每個(gè)人，似乎都與自己身體里的某個(gè)“他”，進(jìn)行著一場(chǎng)永無休止的拉鋸戰(zhàn)。
“理性的你”，非常清楚地知道，吸煙有害健康，沉迷垃圾食品會(huì)導(dǎo)致肥胖，無休止地刷短視頻是在浪費(fèi)生命。你的意識(shí)，像一個(gè)專業(yè)的健康顧問，為你羅列了所有的利弊，制定了詳盡的“戒斷”計(jì)劃。
但身體里的那個(gè)“他”，卻總在某個(gè)脆弱的瞬間，輕而易舉地，就贏得了這場(chǎng)戰(zhàn)爭的勝利。在一次壓力巨大的會(huì)議后，在一次令人沮喪的爭吵后，你的手，會(huì)不受控制地，伸向那支煙，那塊蛋糕，或者那個(gè)讓你瞬間“失憶”的手機(jī)屏幕。
在這種“明知故犯”的循環(huán)里，我們常常會(huì)陷入一種深刻的自我厭惡：“我真是太沒用了，連這點(diǎn)自制力都沒有。”
我們習(xí)慣于將這場(chǎng)斗爭，定義為一場(chǎng)“意志力”與“欲望”之間的戰(zhàn)爭。但如果我們深入潛意識(shí)的層面，會(huì)發(fā)現(xiàn)，這或許根本不是一場(chǎng)戰(zhàn)爭，而是一場(chǎng)深刻的“誤解”。
你那些所謂的“壞習(xí)慣”，在你的潛意識(shí)看來，從來都不是“敵人”。它們是你曾經(jīng)賴以生存的、最忠誠、也最有效的“伙伴”。
你的每一個(gè)“壞習(xí)慣”，都曾是你“生存工具箱”里的一把錘子
讓我們回到問題的起點(diǎn)。沒有任何一個(gè)習(xí)慣，在誕生之初，是為了“傷害”你。恰恰相反，它的出現(xiàn)，是為了“幫助”你。
想象一下，在你生命早期的某個(gè)時(shí)刻，你遇到了一個(gè)難題，一種難以承受的痛苦感覺——可能是巨大的壓力、深刻的孤獨(dú)、被拒絕的羞恥，或是難以言說的空虛。
在那一刻，年幼的、資源匱乏的你，急需一個(gè)能讓你“活下去”的工具。然后，你偶然間，發(fā)現(xiàn)了它：
也許是一口甜食，它帶來的血糖飆升，瞬間沖淡了你的悲傷。
也許是一場(chǎng)電子游戲，它讓你完全沉浸，暫時(shí)忘記了現(xiàn)實(shí)中的挫敗。
也許是一根香煙，它在你緊張時(shí)，給了你一個(gè)可以深呼吸、可以暫停的“借口”。
在當(dāng)時(shí)，這個(gè)“工具”（也就是后來的“壞習(xí)慣”），是有效的。它成功地，幫助你度過了一次又一次的情緒危機(jī)。于是，你的潛意識(shí)，這個(gè)負(fù)責(zé)你生存的“老管家”，便將它鄭重地，放進(jìn)了你隨身攜帶的“情緒急救箱”里，并貼上了一個(gè)標(biāo)簽：“高效止痛藥”。
當(dāng)“止痛藥”，變成了“毒品”
問題在于，潛意識(shí)這位“老管家”，忠誠，但非?！笆嘏f”。他只記得，這個(gè)工具“曾經(jīng)有效”，但他無法判斷，這個(gè)工具在“當(dāng)下”，是否依然“合適”。
當(dāng)你長大成人，擁有了更多資源（比如，可以向朋友傾訴，可以用運(yùn)動(dòng)來解壓，可以用理性的思考來分析問題），本可以用更健康的方式來應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，這位老管家，依然會(huì)在你感到痛苦的第一時(shí)間，盡職盡責(zé)地，從急救箱里，拿出那把他最熟悉的、最古老的“錘子”——你的那個(gè)壞習(xí)慣——并遞給你。
他并非想害你。他只是在用一種過時(shí)的、但他唯一懂得的方式，在拼命地，試圖“照顧”你。
而你的“意識(shí)”，那個(gè)理性的“你”，看著這個(gè)遞過來的“毒藥”，感到了巨大的憤怒和無力。你開始與這位“老管家”搏斗，你呵斥他，試圖從他手里搶走那個(gè)工具。
這場(chǎng)內(nèi)在的戰(zhàn)爭，就這樣開始了。你越是攻擊他，他就越是覺得“主人有危險(xiǎn)了”，就越是會(huì)拼命地，把那件他認(rèn)為能“救你”的工具，塞到你手里。
如何與你的“老管家”，達(dá)成和解？
戒掉一個(gè)壞習(xí)慣的關(guān)鍵，不在于“用意志力戰(zhàn)勝欲望”。而在于，與你那個(gè)出于好意、但一直在“幫倒忙”的潛意識(shí)，進(jìn)行一次全新的“溝通”與“合作”。
1. 停止“戰(zhàn)爭”，開始“對(duì)話”當(dāng)你下一次，那個(gè)想抽煙、想吃垃圾食品的沖動(dòng)再次涌起時(shí)。請(qǐng)不要立刻進(jìn)入“對(duì)抗”模式。試著，在心里，對(duì)那個(gè)沖動(dòng)背后的“老管家”，說一句話：“你好，我看見你了。我知道，你是想來幫我的。”然后，帶著好奇，問他一個(gè)問題：“你這次出現(xiàn)，是覺察到了我正在經(jīng)歷什么痛苦嗎？是壓力？是無聊？還是孤獨(dú)？”這個(gè)簡單的、非對(duì)抗的對(duì)話，能讓你從一個(gè)“被欲望控制的人”，轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)“正在覺察和理解自己內(nèi)在需求的人”。
2. 承認(rèn)“舊工具”的功勞，并提供“新工具”的選項(xiàng)你需要，向這位守舊的“老管家”，進(jìn)行一次“工具升級(jí)”的演示。你可以對(duì)他說：“謝謝你，在過去那么多年里，用‘甜食’這個(gè)工具，幫助我度過了那么多難過的時(shí)刻。它真的很有用。但是，我現(xiàn)在長大了，我還發(fā)現(xiàn)了一些新的、或許更好的工具。這一次，我們能不能，先不吃蛋糕，而是試試‘出門散步10分鐘’這個(gè)新工具？”
3. 用“最小的行動(dòng)”，來建立新的“成功案例”潛意識(shí)，是不相信“承諾”的，他只相信“經(jīng)驗(yàn)”。你需要通過一次又一次微小的、成功的“新體驗(yàn)”，來為他建立一個(gè)新的“數(shù)據(jù)庫”。當(dāng)你用“散步10分鐘”真的緩解了你的壓力時(shí)，你需要像一個(gè)馴獸師獎(jiǎng)勵(lì)海豚一樣，在心里，清晰地“標(biāo)記”這個(gè)成功：“看，這個(gè)新工具，也有效！而且，它沒有帶來負(fù)罪感。”每一次這樣的成功標(biāo)記，都在為那個(gè)“新習(xí)慣”，在你的潛意識(shí)急救箱里，爭取一個(gè)更靠前的位置。
結(jié)語那個(gè)讓你深惡痛絕的“壞習(xí)慣”，并非你性格的缺陷，也不是你意志薄弱的證明。
它只是，你內(nèi)心那個(gè)忠誠的、古老的“生存系統(tǒng)”，在用一種過時(shí)的方式，在笨拙地，愛著你。
請(qǐng)不要再與他為敵。學(xué)著去聽懂他，感謝他，并溫柔地，為他提供一些，來自你成年世界里的、更智慧、也更健康的新選項(xiàng)。
當(dāng)你內(nèi)在的“意識(shí)”與“潛意識(shí)”，不再是交戰(zhàn)的雙方，而是攜手合作的伙伴時(shí)，那些曾讓你痛苦不堪的“壞習(xí)慣”，便會(huì)像一個(gè)完成了歷史使命的老兵一樣，慢慢地、安靜地，退出現(xiàn)實(shí)的舞臺(tái)。
