今天給大家介紹一個(gè)朋友——華萊士，他做了一個(gè)堅(jiān)持的夢(mèng)，花了六年時(shí)間，得到了時(shí)間給的答案，體重從183斤減到126斤，身高從168CM到173CM，生活也發(fā)生了翻天地覆的變化。
這是華萊士的體型對(duì)比（高中VS現(xiàn)在）：
千種長(zhǎng)胖都各有各的原因，但萬種減肥都要吃一樣的苦。我問他，你是怎么瘦下來的啊，有什么訣竅嗎？他說，沒有辦法啊，管住嘴，多動(dòng)腿啊，老天很公平，你受多少磨難，就能收獲多少獎(jiǎng)勵(lì)。這句話我聽了無數(shù)遍，但我一次都沒能堅(jiān)持下來，饑腸轆轆時(shí)，哪能抗拒鮮香四溢的燒烤、柔膩滑口的酸湯魚、肥而不油的紅燒肉、入口即化的肉蟹煲、溫暖填胃的奶茶……當(dāng)華萊士用體型對(duì)比照放在我面前時(shí)，我不能不信，蒼天饒過誰啊，饒過那些說話算話的人！
下面是華萊士的臉對(duì)比（大學(xué)VS現(xiàn)在）：
這是華萊士身份證對(duì)比照，據(jù)說是海關(guān)都不讓過的那種變化！你們感受下：
華萊士說減肥不是什么大事兒，在嘴上堅(jiān)持好這3個(gè)小點(diǎn)，就成功了一大半：
1、不喝碳酸飲料
華萊士從大四開始減肥時(shí)就基本杜絕了碳酸飲料，連啤酒都不喝。后面發(fā)現(xiàn)果汁的含糖量高，也基本不喝。所以如果要減肥，必須得忍好久口舌之快，最好還是養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣吧。
2、控制吃零食
華萊士從小就很喜歡吃零食，他說零食沒有飽腹功能，熱量超高，會(huì)讓人產(chǎn)生吃的少的感覺，在吃飯時(shí)還能保持正常飯量，結(jié)果就是胖胖胖。道理我也懂，但讓我不去吃，真的很難，誰還沒有一個(gè)突然很想吃點(diǎn)什么的時(shí)候呢？所以這點(diǎn)我覺得還是挺難去做的，如果想要減肥的話一定要注意了，千萬不能吃零食，實(shí)在想吃，就吃一些低熱量的，解解饞，別把零食當(dāng)一回事兒地吃。
3、少吃晚飯
從決定減肥時(shí)，就一直減少晚餐的飯量，直到最近兩年的晚上，才基本吃的很少。這點(diǎn)其實(shí)我想和大家說的，少吃晚飯一定是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能追求快速一下子就斷了晚飯。這個(gè)苦果我吃過，以前為了減肥斷了晚飯，啥都不吃，餓成傻逼，一個(gè)月后確實(shí)瘦了很多，但是掉頭發(fā)，腦子也不靈光了，嚇得我趕緊多吃幾碗，減肥失敗了。少吃晚飯，不是讓你不吃，華萊士減了6年，在最近兩年才敢說基本吃的很少，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)不一定適用每個(gè)人，但一定要對(duì)自己的身體有所了解。
減肥最困難的不是少吃，也不是跑步，而是心態(tài)上遇到的困惑和不解，華萊士也跟我說了3點(diǎn)，我認(rèn)為特別好：
1、效果不是立竿見影，要以養(yǎng)成習(xí)慣為目標(biāo)
很多人在定減肥目標(biāo)的時(shí)候陷入了一個(gè)誤區(qū)，喜歡說“這個(gè)月我要瘦3斤、兩個(gè)月后我要瘦到95斤”，但每個(gè)人都會(huì)遇到各種情況，這種立FLAG式的減肥通常也不能成功，華萊士的經(jīng)驗(yàn)就是要以養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣為目標(biāo)，比如說“這個(gè)月我要能一次繞操場(chǎng)跑4圈”，完成這個(gè)，就是勝利了。
2、體重反彈不是魔鬼，面對(duì)這件事
很多人怕反彈，我這么努力了，居然還是反彈了，這個(gè)日子還有辦法過嗎？人不是機(jī)器，餓了要吃飯，困了要睡覺，有惰性很正常，身體到一定狀況也會(huì)抗議，出現(xiàn)反彈的情況千萬別著急，一定要去面對(duì)這事兒，減肥不是一蹴而就的，是需要堅(jiān)持的。沒有什么勝利可言，堅(jiān)持意味著一切。
3、遇到瓶頸期要更努力
華萊士從183斤到126斤（最瘦時(shí)到過116斤）的過程中遇到過兩次瓶頸，一次是到160斤，一次是到143斤，怎么減都再也減不下去了。他度過瓶頸期的方法也無其他，就是更大強(qiáng)度去控制飲食，加大鍛煉次數(shù)什么的。這時(shí)候不要絕望，也不要放棄，人走累了還要歇一歇呢，更何況是肉呢。
減肥成功后的華萊士還是保持著健身、鍛煉、控制飲食的習(xí)慣，我想到古川武士在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中寫道：“想要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，你需要堅(jiān)持行動(dòng)。而在行動(dòng)之前，你需要知道，所謂的堅(jiān)持本身，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣?！?/p>
說句掏心窩子的話，從認(rèn)識(shí)華萊士到知道他減肥這事兒以來，我一直都對(duì)他充滿敬佩，據(jù)說他和同學(xué)去吃燒烤時(shí)，同學(xué)們點(diǎn)了一堆肉，喪心病狂地鋪開去誘惑他，最后實(shí)在忍不住吃了兩串韭菜，回去就去操場(chǎng)跑了好幾大圈。上面說的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里有寫好習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，用在華萊士身上很貼切。
1、反抗期要從簡(jiǎn)單開始來，保持持續(xù)練習(xí)
這里先說一個(gè)概念，習(xí)慣引力——是指身體對(duì)‘培養(yǎng)新習(xí)慣’的變化感受到威脅，然后無法勤奮的持續(xù)，最后容易導(dǎo)致失敗。每一個(gè)成功都有一個(gè)簡(jiǎn)單又持續(xù)的開始，華萊士的減肥也不例外。最先起減肥的念頭，是他在學(xué)校準(zhǔn)備考研的那個(gè)暑假，天氣熱到?jīng)]胃口，為了散熱就去操場(chǎng)跑步，暑假結(jié)束時(shí)可以一次跑8圈，同學(xué)們返校后都說他瘦了很多，上稱之后才發(fā)現(xiàn)瘦了20斤，從這以后就開始下了減肥的決心了。
2、不穩(wěn)定期要給自己建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制
有句話叫“計(jì)劃趕不上變化”，當(dāng)發(fā)生的事情打亂了原有的計(jì)劃后，人會(huì)變得焦躁不安，原先的計(jì)劃在很多時(shí)候就不能進(jìn)行下去了。所以人要對(duì)自己寬容一點(diǎn)，需要設(shè)置計(jì)劃的例外規(guī)則，因?yàn)槲覀兊淖罱K目的是持續(xù)行動(dòng)，中間遇到例外情況也是在計(jì)劃內(nèi)的。華萊士在學(xué)?？梢砸?guī)律跑步，工作以后就沒有這樣的條件了，然后他的做法是只要保持運(yùn)動(dòng)，不規(guī)律就不規(guī)律吧，我覺得這點(diǎn)非常值得學(xué)習(xí)，不止適用于減肥。
3、倦怠期要面對(duì)習(xí)慣引力的最后反抗
減肥減累了就會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，這時(shí)候一定要堅(jiān)定地對(duì)自己說，減肥是為了更好。倦怠期是最考驗(yàn)人的，不知道華萊士有過多少次想要放棄的念頭，但我知道他有更多次地想要堅(jiān)持。世上無難事，只怕有心人，毅力永遠(yuǎn)都是困難的良藥。
4月不減肥，5月、6月、7月、8月、9月、10月都徒傷悲啊，華萊士的減肥經(jīng)歷分享大家，希望我們都能鼓起勇氣堅(jiān)持走到想到達(dá)的明天。
圖文VIA華萊士
文字整理VIA小鹿
