開始進入學(xué)習(xí)骨盆知識的筆記整理中。
專業(yè)知識來源于李哲老師的解剖課程。
說在前面的話：這是我開始學(xué)習(xí)解剖的整理記錄版。整理的文字和圖片便于記憶和隨時查看。如果你也感興趣歡迎留言互相溝通學(xué)習(xí)，讓我知道在這條路上我并不孤單。
每次回頭復(fù)習(xí)時會對整理過的筆記添枝加葉，偶有增減，要記得更新看哦~
最近幾天因為這個系列篇，得到很多伙伴的關(guān)注，也很開心你們會關(guān)注到自己的身體。一起學(xué)習(xí)吧~
（九）骨盆前傾的改善方法？臀部緊縮的方法？小腹肥大的原因？
骨盆前傾的改善方法
為什么model都是翹臀？怎樣擁有？
翹臀：①讓身材外形加分②增加自信③避免骨盆前傾導(dǎo)致走路的外八
骨盆前傾調(diào)整方法：瑜伽里的【肩橋式】
【肩橋式】：
①仰臥屈膝腳踩地面，手臂置于身體兩側(cè)
②屈髖屈膝，臀部抬起來，膝髖肩一條直線
③向上抬起一條腿，腳心去找天花板
④還原平躺
剛開始可能會有臀部/大腿痛。注意：避免讓頸部用力，肩膀放松。若頸部后側(cè)不舒服，頸下方可以墊小枕頭。
臀大肌緊縮的運動
臀部緊縮的方法：①大腿向后伸，②向外展。如圖，是辦公室一族最佳的運動方法。
停留10秒鐘，換腿做?10秒×每組30次×3組
小腹過大的原因
小腹過大與臀大肌緊縮有關(guān)聯(lián)。當身體保持平衡時，要縮緊小腹，保持自然呼吸的收腹。這樣，臀部用力才能有最好的體現(xiàn)。
小腹過大是什么原因呢？男女都有，不只是因為年紀大，代謝慢，還有不良姿態(tài)?葛優(yōu)躺等。讓小腹越來越大，做仰臥起坐也不能減掉，慢慢還有可能導(dǎo)致上背部痛，渾身不舒服，影響到日常生活。
小腹過大原因：骨盆錯位、核心肌群無力、姿勢不對。
上腹過大/下腹過大/全腹過大
核心肌群：腰部、腹部、隔肌、骨盆底肌等
若骨盆偏移，核心肌群沒辦法做到身體前后的平衡，進而產(chǎn)生各種失衡體態(tài)。如久坐不動，上腹難消。
骨盆前傾的人，上腹部不容易消除，因為腰椎弧度大，所以腰椎周邊肌肉緊繃，身體要保持平衡，所以另一側(cè)的腹部肌肉處于放松的狀態(tài)，即人體代償能力。
隨著時間的推移，上腹部肌肉越來越大，上班久坐的人易出現(xiàn)這種狀態(tài)。
已經(jīng)替換成我的照片，哈哈。
今天是我在重慶的第50天
感覺從十一爬完歌樂山之后，就一直處于陰雨潮濕的天氣里，仿佛一個世紀那樣漫長，快要發(fā)霉了的感覺
今天終于又見到陽光，藍天，白云
好像我的幸福感很簡單很容易滿足，小確幸
懷念大東北的藍天白云，還有暖暖的陽光，
Vivian ??么么噠
2016.10.18 Tue.
【我就是想堅持寫點什么】
?這是我的第95篇文字
