1.覺知到不舒服的感覺：早上女兒的鬧鐘不停的想，她睡得太死，天天都是這樣，開著鬧鐘又不起來，又不關(guān)掉，我走過去，生氣的說你沒聽見你那個(gè)鬧鐘響嗎？

2.停

3.正面迎擊

4.深入的體驗(yàn)：感覺冒火，胸口堵住，氣大，頭腦一下子就混亂起來，說話和行動(dòng)就感覺變了一個(gè)人一樣的，憤怒。呼吸急促，放大這個(gè)憤怒，胃脹，肚子脹，全身充滿氣流來，手臂上有股力量像要沖出來一樣，胸口感覺涼涼的，胸口堵住，不停的打嗝，排氣，感覺胸口麻麻的，緊緊的，堵，繼續(xù)體驗(yàn)，有點(diǎn)難受，胸口有點(diǎn)痛，喉嚨有點(diǎn)硬，有點(diǎn)堵，有點(diǎn)麻，肚子發(fā)緊，像內(nèi)收縮，不停的打嗝，排氣，肚子，胸口，喉嚨三點(diǎn)像一根線一樣的拉得緊緊的，隨著打嗝排氣，慢慢的肚子松了下來，胸口也松了下來，喉嚨感覺涼涼的也松了下來，感覺肚子胸口到喉嚨像一根管道，非常通暢，舒服。

5.撥云見日，說出真相：憤怒是真的，憤怒是我要來體驗(yàn)的，跟女兒無關(guān)。我也看見憤怒前一秒腦袋里那個(gè)聲音，我認(rèn)同那個(gè)聲音是真的 ，我相信它了，并且按照它的指示去說話和行動(dòng)。事實(shí)上，那個(gè)聲音正是讓我失去理智，讓我瘋狂，讓我看不清真相。

6.感恩今天早上的發(fā)生，我體驗(yàn)到憤怒的情緒，憤怒的背后是平靜 。