輕斷食D57/90 【沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生】
?今是正常進(jìn)食日，加油
原始體重：69.3KG
昨日體重：63.0KG【非空腹】
今天體重：63.0KG【空腹】上午體檢數(shù)據(jù)
目標(biāo)體重：62.5KG 90天減重10-15斤（目標(biāo)已達(dá)成，改為腹部訓(xùn)練，還有上肢訓(xùn)練）
【??緣起?】
1.體重正常，但是肚子很大，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的，經(jīng)常吃太多，飽到難受！為了穿衣好看，最重要的是更健康，所以購(gòu)買(mǎi)了書(shū)籍，準(zhǔn)備開(kāi)始減重鍛煉計(jì)劃！
2.參加了易效能227期時(shí)間管理課，課上承諾90天減重15斤！
【??計(jì)劃】
1.每周輕斷食2天，周一和周四（一天不超過(guò)600卡），其他時(shí)間正常飲食（不超過(guò)1500卡）
2.每周做腹部訓(xùn)練，跑步，或游泳四次，每次最少半個(gè)小時(shí)
【??實(shí)行】
1.寫(xiě)入OF，做為一個(gè)項(xiàng)目管理，每天為減重做一件小事，加上泡沫滾筒卷腹運(yùn)動(dòng)
2.用KEEP作為主要訓(xùn)練軟件，照做
【?爛開(kāi)始】
【??今日飲食】
早餐：
午餐：
晚餐：
1.步數(shù)
7911
2.活動(dòng)
2.1正念冥想
2.2跑步 暫停
2.3 睡前半個(gè)鐘-泡腳，有助提高睡眠質(zhì)量
???♂?【總結(jié)】
減重路千萬(wàn)
節(jié)食第一條
嘴巴沒(méi)管住
上稱(chēng)兩行淚
--轉(zhuǎn)自朋友圈
【完成好，要強(qiáng)化的】
1.食物更加仔細(xì)的咀嚼了！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅(jiān)持半個(gè)鐘內(nèi)站著
4.有運(yùn)動(dòng)
5.米飯的攝入有控制
?【需要改善的】
??【小確幸】
??每天用1%的時(shí)間，持續(xù)精進(jìn)1%，成為1%的人！
