老師簡介：

易仁永澄老師是國際教練聯(lián)盟ACC教練、全球生涯教練、結(jié)構(gòu)性思維認(rèn)證講師、國家認(rèn)證生涯規(guī)劃師。同時(shí)他是個(gè)人成長達(dá)人、自我管理家。擁有9年自我管理實(shí)踐積累，4年咨詢答疑經(jīng)驗(yàn)，2000多人的小班課程講解與指導(dǎo)，1000余人的個(gè)案咨詢與輔導(dǎo)。

今天晚上的課程是：

走出八大誤區(qū)，輕松提升自律力

【目的】

1、What：通過案例找出誤區(qū)，自律到底是什么？

2、Why：澄清自律為什么那么的重要？

3、Hao：自律的基本原理和方法。

4、Tool：給自律力提供工具。

【目標(biāo)】

1、 理解：

（1）、自律的本質(zhì)。

（2）、自律的核心。

2、 使用：自律力工具。

【自律八大誤區(qū)】

那首先來看易仁永澄老師給我們收集后總結(jié)出來常見的八大自律誤區(qū)：

1、 自律還不簡單？就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！2、 自律就是每天都要堅(jiān)持做！做一會(huì)停一會(huì)，那還叫自律嗎？！ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、 自律好枯燥好無聊！ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、 我也想自律，可是自律會(huì)不會(huì)讓我沒有人情味？沒有朋友？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5、 自律就是自控力，比的就是誰更能控制自己！ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6、 自律靠是意志力，只有意志力強(qiáng)大的人才能自律。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 7、 我做不到自律，所以我不是一個(gè)自律的人。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8、 自律強(qiáng)的人，在各方面都可以做到非常好！

在沒有聽課之前，我也是跟他（她）們一樣是這樣認(rèn)為的，但是聽了易仁永澄老師講過自律的課之后，認(rèn)知已經(jīng)被大大改變了。

【什么是自律】

? ? ? ? ?自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長責(zé)任的把痛苦轉(zhuǎn)化成為快樂的—能力。

【如何自律】

一、自律五步走

1、 推遲滿足感：

推遲小我的滿足感，滿足是它動(dòng)機(jī)的需求，如果你滿足了它，第一時(shí)間就可以滿足了，那么你的痛苦就是一生的了。推遲滿足感的活動(dòng)是《分身術(shù)》：在任何刺激會(huì)回應(yīng)之間有更多的選擇權(quán)。

2、 直面現(xiàn)實(shí)：

（1）失敗沒有達(dá)標(biāo)，不要逃避，不要著急評價(jià)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）直面現(xiàn)實(shí)，我要告訴自己我現(xiàn)在面對的是需要解決的問題，我現(xiàn)在的問題就擺在眼前，不管我喜歡與否，愿不愿意我都不需要逃避，它就擺在面前。

（3）承擔(dān)責(zé)任：

是的，無論如何這都是我的責(zé)任，不要推遲，我都要去把它做完。

（4）承諾改變：

我承諾無論這個(gè)現(xiàn)實(shí)多困難，我都要做出嘗試。

（5）采取行動(dòng)：

把你要做的那個(gè)行動(dòng)，立刻開始行動(dòng)起來。

二、短期自律模型：

【FACT模型的4個(gè)要素：

1、 F— 直面現(xiàn)實(shí)：

Face to the reality。直接面對自己的現(xiàn)實(shí)，即使自己如何不喜歡，不愿意，不舒服，都不要逃避。

2、A—承認(rèn)責(zé)任：

Admit your responsibility。告訴自己說：是的，無論如何，這是我的責(zé)任。

3、C— 承諾改變：

Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。

4、 F— 采取行動(dòng)：

Take actions。行動(dòng)起來，一切都會(huì)改變得不一樣，試試看！】

三、短期自律提升表

在這里我就不展示出來了，有需要可以在: 短期自律提升表 ? 里下載。

自律是任何問題，得以解決的第一步。 ? ?

? 如果你覺得你陷入情緒之中，認(rèn)為自己能力不足、為人失敗、拖延等，使用這個(gè)模型非常有助于你從這些情緒中擺脫出來，并幫助你向良性發(fā)展。

總結(jié)：

自律的能力，它的用途是針對問題的解決，而這是面對所謂的問題，不是你隨便能解決掉的問題，它專門為你解決掉那些讓你情志的、停止的、不做的事情，所以用自律解決問題獲得成長的第一步。

這次分享會(huì)對我觸動(dòng)最大的三點(diǎn)是：

1、老師給的八大誤區(qū)分享，其實(shí)這里我基本都有的，例如：自律就是自控力，自律就是意志力，做一會(huì)停一會(huì)等，所以經(jīng)常讓自己陷入無窮無盡的開始中，痛苦但又找不到辦法。在這節(jié)課程中找到了答案和辦法，真的是高興。

2、常常認(rèn)為自律是堅(jiān)持反復(fù)的做某件事情或者是經(jīng)得起誘惑，但很顯然這種認(rèn)知在很大程度上已經(jīng)偏離了自律的意識(shí)。沒有自律的意識(shí)，你就覺察不到問題可以帶來成長，所以過去我對自律的認(rèn)識(shí)，只會(huì)認(rèn)為問題帶來痛苦。自律才能真自由，還是沒有完全理解，看來我還得多努力去學(xué)習(xí)去解決問題，從中找答案了。

3、每次聽易仁永澄老師的課都有了新的認(rèn)知，更能看清楚自己所面臨的問題等，總是收獲滿滿的。真的很感謝老師，同時(shí)也感覺自己很幸運(yùn)能與你們一起學(xué)習(xí)成長。

你覺得自己以前哪些認(rèn)知被更新了？

在沒有聽課之前，我把自律理解為八大誤區(qū)，但是聽完易仁永澄老師的課之后我的這種認(rèn)知已經(jīng)被很大程度更新了，自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長責(zé)任的把痛苦轉(zhuǎn)化成為快樂的—能力。

你如何把所學(xué)到的知識(shí)應(yīng)用于生活中呢？

當(dāng)我遇到問題時(shí)，我要告訴自己：問題是成長的基礎(chǔ)和機(jī)會(huì)，如果我不去解決問題，那我只能生活在舒適區(qū)，永遠(yuǎn)不會(huì)成長。結(jié)合工具表來解決現(xiàn)實(shí)中遇到的問題，完成短期自律練習(xí)，讓自律成為我生活中循環(huán)的習(xí)慣。