一、引語(yǔ)
這是一個(gè)誘惑有太多太多的時(shí)代，每個(gè)人都向往著能提升自己的價(jià)值，卻被誘惑所吸引，每個(gè)人都想成為更好的自己，卻被不能自律的自己所打敗，當(dāng)每個(gè)人都向往著自律想要自律的時(shí)候，我們真的了解自律是什么么？讓我們跟著易仁永澄老師，走出八大誤區(qū)，輕松提升自律。
二、自律誤區(qū)
根據(jù)大容量的收集（其實(shí)我們平時(shí)也很容易在自己和他人身上發(fā)現(xiàn)這些想法），我們得到了一些對(duì)自律的看法，可是也許你萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想過(guò)，這些都是你對(duì)自律的誤解：
1.自律還不簡(jiǎn)單？就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持
2.不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的不是自律
3.自律好枯燥好無(wú)聊
4.讓自己很沒(méi)有人情味
5.自律就是自控力，比的是誰(shuí)更能控制自己
6.意志力強(qiáng)大才能自律
7.做不到自律我就不是一個(gè)自律的人
8.自律強(qiáng)的人，在各方面都能做得非常好
會(huì)這么覺(jué)得也難過(guò)我們會(huì)自律得這么痛苦了，這些都是我們對(duì)自律的誤解啊，那么自律到底是什么呢，下面慢慢告訴你~
三、別再誤解自律了，自律是用來(lái)解決問(wèn)題的
知道了自律是用來(lái)解決問(wèn)題的，我們的就能從本質(zhì)上找，一擊致命永遠(yuǎn)解決
遇到問(wèn)題會(huì)覺(jué)得痛苦，是因?yàn)閬?lái)自于人類(lèi)趨利避害的動(dòng)機(jī)
我們的大象特別容易被激發(fā)，有一點(diǎn)好處都會(huì)飛速奔跑，一點(diǎn)壞處都會(huì)逃避，原地不動(dòng)。大象一遇到問(wèn)題就想會(huì)覺(jué)得痛苦而逃開(kāi)，用TMBRT模型來(lái)分析就是這樣的一個(gè)過(guò)程：
觸發(fā)器：痛苦
激發(fā)行為：“趨利避害”中的“避害”，如：
躲避——像鴕鳥(niǎo)把頭埋進(jìn)沙子里
拖延——一直拖一直拖
忽略——自我欺騙
情緒波動(dòng)——砰的一下就怒了
獎(jiǎng)勵(lì)：保護(hù)和小我和大象不受到傷害
觸發(fā)器被強(qiáng)化：遇到問(wèn)題→逃避→舒適
我們遇到的問(wèn)題其實(shí)都可以這樣去分析。
自律到底是用來(lái)解決什么的？
自律是用來(lái)解決問(wèn)題，痛苦，成長(zhǎng)的關(guān)系的。
其實(shí)問(wèn)題對(duì)成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是最重要的，它是成長(zhǎng)的契機(jī)和機(jī)會(huì)。所以我們一定要有一個(gè)信念：
遇到問(wèn)題要開(kāi)心
因?yàn)槌砷L(zhǎng)的契機(jī)來(lái)了！
這樣就可以避免大象因?yàn)楦杏X(jué)痛苦而逃避。
自律的定義：是一種能力
這種能力體現(xiàn)在下面三個(gè)方面：
1.有意識(shí)
沒(méi)自律就沒(méi)意識(shí)，沒(méi)有覺(jué)察到問(wèn)題不是痛苦就不能讓自己去擁抱成長(zhǎng)
2.尊重現(xiàn)實(shí)
面對(duì)了，問(wèn)題可能就不存在了
3.承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任
遇到問(wèn)題的第一句話:
問(wèn)題是“我的”問(wèn)題
因?yàn)?，?wèn)題是成長(zhǎng)的基石，承認(rèn)它，成長(zhǎng)就會(huì)奔向你。逃避責(zé)任只有小我會(huì)舒適，而理想我會(huì)痛苦。當(dāng)我們似乎在做讓自己舒適的事情的時(shí)候，內(nèi)心卻總有一個(gè)聲音在自我責(zé)備，這種痛苦是無(wú)意義帶來(lái)的痛苦，比肉體的受苦還要讓人難受，所以只有自己承擔(dān)起成長(zhǎng)的責(zé)任，才能得到真正擁有“自我價(jià)值”的快樂(lè)。
做到這三點(diǎn)，我們就能用自律的能力，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)。
四、自律，才是真自由
為什么這么說(shuō)呢？我們來(lái)梳理一下：
持續(xù)成長(zhǎng)的第一塊基石的第一步是——問(wèn)題管理方法論，我們掌握了它之后，我們就不會(huì)被任何問(wèn)題困住?，F(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了，自律為我們解決問(wèn)題管理方法論的第一步：推遲滿足感，通過(guò)問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：“我面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、承諾改變、采取行動(dòng)了么？”
問(wèn)完問(wèn)題就已經(jīng)推動(dòng)了，在解決了。
我們只把自律當(dāng)解決問(wèn)題的第一步用，因?yàn)槲覀儾挥藐P(guān)注整體的項(xiàng)鏈多么眼花繚亂，我們只用只解決最關(guān)鍵的鉆石——核心目標(biāo)。這樣做的結(jié)果就是我們能把自律最大效率的使用。
自律是一個(gè)工具和能力，只針對(duì)解決問(wèn)題，它不是我們掛在嘴邊的那種自律，如果我們沒(méi)有問(wèn)題，那我們也就不需要自律，如果出現(xiàn)讓你停滯不動(dòng)的問(wèn)題，我們就用自律來(lái)解決。
所以，并不是自律就能解決一切問(wèn)題，也不用時(shí)時(shí)刻刻保持自律，
自律分五步走
自律是解決問(wèn)題的第一步：推遲小我的滿足感，滿足感是小我的動(dòng)機(jī)，滿足了它，我們的理想我會(huì)痛苦一輩子。其實(shí)這也對(duì)應(yīng)分身術(shù)——積極主動(dòng)。
FACT短期自律提升模型
直面現(xiàn)實(shí)Face to the reality
告訴自己——這是一個(gè)要解決的問(wèn)題，無(wú)論我舒不舒服，它都在那里
例子：我的論文就是我要寫(xiě)的
承擔(dān)責(zé)任Adimt your responsibility
“是的，無(wú)論如何，都是我的責(zé)任”
是我自己要把這件事做到
承諾改變Commit to make changes
這個(gè)問(wèn)題無(wú)論多困難，我承諾我都要有所改變
采取行動(dòng)Take actions
立刻采取行動(dòng)
面對(duì)情緒的時(shí)候可以直接使用，可以讓我們了解自律的基本要素、快速提升自律能力、從不良情緒中解脫、把自律落地。
如何使用呢？舉個(gè)例子：
睡到11點(diǎn)下午想去逛街，沒(méi)去看注冊(cè)會(huì)計(jì)師，再這樣下去就完啦，怎么辦？
第一步：推遲滿足感
我想干這個(gè)干那個(gè)……想啥都別立刻去，不要讓小我的滿足感出來(lái)，推遲它
第二步：?jiǎn)栕约?，我現(xiàn)在要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)是什么？
要考注會(huì)
第三步：?jiǎn)栕约?，這是誰(shuí)的責(zé)任？
無(wú)論如何都是我的責(zé)任
第四步：?jiǎn)栕约?，誰(shuí)要改變？
我承諾我要改變
第五步：采取行動(dòng)
立馬把行動(dòng)落地
附錄——工具：短期自律提升表
通過(guò)每個(gè)欄目對(duì)自己進(jìn)行發(fā)問(wèn)，目的是為了形成新的循環(huán)，為什么只有FACT的欄沒(méi)有推遲滿足感呢？因?yàn)橥七t滿足感在流轉(zhuǎn)表里呢，看到這么可怕的循環(huán)，你還敢那么快滿足自己么哈哈
特別說(shuō)明：采取行動(dòng)只要安排一天兩天的行動(dòng)就好了
填寫(xiě)目的：
1.看到問(wèn)題就要自律，使用自律就能解決問(wèn)題
2.形成新的循環(huán)放在內(nèi)心，不在控制各個(gè)環(huán)節(jié)里內(nèi)耗
獎(jiǎng)勵(lì)：?jiǎn)栴}解決、生活在學(xué)習(xí)區(qū)、持續(xù)成長(zhǎng)
行動(dòng)：把行動(dòng)改成滿足FACT的行動(dòng)，不再拖延憤怒
觸發(fā)器：痛苦
所以再當(dāng)你痛苦的時(shí)候，知道了要怎樣用自律把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)了吧~
后記：
這個(gè)課已經(jīng)聽(tīng)完過(guò)去一兩個(gè)月了，一直沒(méi)有報(bào)名上訓(xùn)練營(yíng)所以沒(méi)有主動(dòng)輸出有點(diǎn)慚愧~所以果然現(xiàn)在看起來(lái)很多東西都和剛剛聽(tīng)到出不多了（嘆氣）。
相信很多人和我一樣，在聽(tīng)這節(jié)課之前對(duì)自律的想法就和誤區(qū)里那8條中的差不多，所以真的算是一個(gè)顛覆——居然是拿來(lái)用的！然后讓我印象深刻的是FACT模型，剛好是面對(duì)現(xiàn)實(shí)“現(xiàn)實(shí)”，很容易記得，還有就是自律是一種將痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)的能力，我們還有什么理由不
聽(tīng)課易，而真正讓生活向著這個(gè)方向持續(xù)的改變，或許因?yàn)橄姑?，或許因?yàn)檫z忘，或許被別的事物吸引了注意，我們或許在再次面對(duì)止步不前的痛苦時(shí)，仍然不能用短期自律提升表和自問(wèn)幫助我們快速自律，還需要聽(tīng)后面的課程對(duì)我們下回分解。但是至少它讓我們知道了每一次逃避都是在讓小我更強(qiáng)大，每一個(gè)縱容都是錯(cuò)失了一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，能力是練出來(lái)的，誰(shuí)都不能知道就能立馬做到，所以訓(xùn)練營(yíng)對(duì)我們始終意義重大，刻意練習(xí)對(duì)我們也必不可少，高要求和分身術(shù)讓我們時(shí)刻覺(jué)察自己是否將行動(dòng)和所學(xué)結(jié)合起來(lái)，然后積極主動(dòng)去做到更好，俱樂(lè)部給了我們的寶刀利劍，快速成長(zhǎng)的路就在眼前呀。期待在真自由訓(xùn)練營(yíng)中讓我快一點(diǎn)見(jiàn)到那個(gè)“真自由”的我。
