1.目的和目標
目的：
1.通過案例，找出誤區(qū)，說明自律是什么
2.自律為什么這么重要
3.自律的基本原理和方法
4.給出自律力提升的工具
隱藏目的：構建自我高效能成長的基礎，自律是成長第一步，幸福進化俱樂部會員的必選課程
不同的級別對應不同的投入，同樣也對應著不同的護城河
今天是理解和使用的目標
目標：
1.理解自律的本質，改變原來對自律的認知，找到自律的核心
2.學會使用短期自律提升工具表
只要按照要求填寫工具表，就會有不同程度的提升
為什么不講 自控力 意志力？而講自律呢
本質導向，自律的重要性是自控力和意志力遠遠達不到的
自律是解決問題的第一步
問題一：您覺得自律是什么？您在什么時候會使用自律這個技能？你覺得自律痛苦么？
案例里面這個媽媽要養(yǎng)成早起的習慣，但少了和老公溝通的時間
之所以痛苦，不是習慣養(yǎng)成的問題，不是自律的問題，是認知的問題
認知錯誤，就會讓人掉入誤區(qū)，無法自拔
核心觀點：之所以痛苦，是因為認知錯誤！
比如以下認知錯誤：
不明白自律的定義，瞎自律
不明白自律的意義，覺得自己不需要自律
覺得自己根本做不到自律，然后就不自律
自律讓自己產生負面的情緒，自己不感興趣，又必須做的事，但是有不能自律
不能長期保持自律，或者忘了自律
面對誘惑的時候不能自律
自已一個人的時候不能自律
自律的時候總被他人干擾
自律讓自己沒有朋友。。。。。。
自律是解決問題的
你如果沒有遇到問題，根本不需要自律
嘗試本質分析下：遇到問題，你痛不痛苦？
遇到問題，之所以會感覺痛苦，這個是來自于人類的動機
大象是我們的動機：人類的動機大體就分為兩個：趨利和避害
大象（小我）的特點，就是非常容易受刺激，有好處就飛奔過去，有害處就原地不動。
當你遇到問題時候，只看大象（非理性）
1、當我們遇到問題的時候，觸發(fā)器（Trigger）受到觸發(fā)
2、因為問題會帶來痛苦，所以激發(fā)了大象（小我）避害的動機（Motication）
3、大象第一想法就是逃避，誘發(fā)了各種逃避的行為（Behavior），如 1拖延、2忽略、3自我欺騙、4情緒波動
4、當這個行為出現(xiàn)時，會獲得一種獎勵（Reward），這個獎勵即保護小我不受傷害，讓自己停留在舒適區(qū)，感受到留在舒適區(qū)的快樂，擁有不被傷害的安全感
5、“遇到問題感覺痛苦就逃避”這個觸發(fā)器敏銳度（Trigger’s Sensiticity）被不斷強化
自律到底是解決啥的？
自律 痛苦 問題 成長，它們之間到底是什么關系？
你沒有找到自律的定位？你就不知道自律到底干啥用的
你就不知道自律到底干啥用的，你就沒有辦法有效的使用自律
自律是一個非常強大的武器，你不能使用自律，有些問題你就解決不了
對成長來說，問題最重要
你的問題是你成長的契機，遇到問題，你成長的機會來了（這是一個非常重要的信念）
否則 遇到問題就痛苦
遇到問題感覺痛苦是大象最自然的反應，如果你不知道上面的信念，你遇到問題就會覺得好痛苦
先看自律的定義
自律能解決這個問題
自律是一種能力
如果沒有自律，問題會帶來痛苦，
有意識：我們沒有覺察到，沒有意識到|“問題是成長的基石”，會認為問題給我們帶來痛苦，
尊重現(xiàn)實：很多人遇到問題，他的第一反應是什么，是逃避傾，這些事情明明都已經發(fā)生在你面前了，你去直面它了嗎
有沒有像一個勇士一樣，我去直面它，
不能做到自律，就會去逃避，像鴕鳥一樣把頭埋在沙子里面，假裝問題不 ?存在
承擔成長責任：但凡我們遇到問題時，上來說的第一句是“這是我的問題”。
因為問題是成長的基石，承認是自己的問題，成長就會奔向你；
但凡逃避問題，小我雖然爽了，而你的理性自我根本就不爽，你逃避，逃避有什么好處
逃避了才是真痛苦，如果你直面了，去解決它，解決過程中你好像有點為難，但解決之后呢
你有沒有這樣的經歷，在做的過程中感覺好難好難，
做完了之后，你忽然感覺到一陣的成就感和成長的快樂
如何自律：
自律分五步驟
1、推遲滿足感（分身術訓練營）
在刺激和回應之間你有選擇權，推遲小我的滿足感。
失敗是未達標，未達標本身就是一個成長的過程
未達標不要要著急做評價，“我是一個失敗的人！”（評價是小我的滿足）
2、直面現(xiàn)實
你的現(xiàn)實是什么，
直面現(xiàn)實的關鍵是要告訴自己：我現(xiàn)在面對的是一個需要解決的問題，不管我喜歡與否，舒不舒服，愿意不愿意，
我都不需要逃避，因為它就擺在我面前（你問問自己，所有你拖延逃避沒有去做的事情，你有跟自己這么說嗎）
這就是現(xiàn)實。我要直面現(xiàn)實，我不需要逃避
3、承擔責任
告訴自己這樣一句話：“是的，無論如何，這都是我的責任，我要去把XXX做到”
4、承諾改變
不管這個現(xiàn)實現(xiàn)實是多困難，我都要嘗試做出改變
5、采取行動
動起來，當你邁出第一步，問題就朝著解決的方向走了
FACT模型
四要素
F——直面現(xiàn)實 face to the reality 直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A——承認責任：Admint your responsibility，承認自己的責任，告訴自己說：是的，無論如何，這是我的責任！
C——承諾改變：Commit to make changes。作出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。
T——采取行動：Take actions。行動起來，一切就會變得不一樣，試試看！
短期自律提升模型，比如使用這個模型的人，陷入一個情緒之中，認為自己能力不足，為人失敗，沒有價值，拖延等等
使用這個模型，非常有幫助從這些情緒困擾中擺脫出來，并且進入良性的發(fā)展軌道
自律才是真自由，自律是解決問題的第一步
但凡遇到問題，
先問自己是否推遲滿足感了嗎？
直面現(xiàn)實了嗎？
承擔責任了嗎？
承諾改變了嗎？
采取行動了嗎？
在我們思考這些時，就已經在解決問題中了。
遇到問題，不再逃避，這就是自律的價值
幸福的標準是不內耗。我們總在糾結中浪費能量。
使用這個表，可以幫助我們解決問題，幫助自己用某個不良情緒中解脫出來，防止內耗，直面問題。
總結
1、什么是自律
自律是一種解決問題的能力，這里的問題，是指讓你停滯不前的困擾。
用自律的方式是解決問題成長的第一步。
2、工具
短期自律提升表。行動是一天兩天的行動
3、不要再及時喂養(yǎng)自己的小我，要把成長獲得價值提升作為自己真正的獎賞。
4、自律的前提，是積極主動。（分身術訓練營）
5、自律是解決問題的能力，
局部的自律解決局部的問題，全面的自律解決全面的問題——自律，才是真自由。
