今天是什么日子

起床：7:53

就寢：22:18

天氣：

天氣

空氣

溫度（℃）

日出時(shí)間

特殊天氣

晴

輕度污染

3-7

7:08

青島

心情：心情很好，每天都有好心情。今天早上4:15起來(lái)關(guān)鬧鐘，打卡后繼續(xù)陪著妻子睡了一會(huì)兒，平時(shí)都是陪孩子一起睡的，昨天兩個(gè)小子自己睡，我們夫妻也好不容易一起睡個(gè)覺，結(jié)婚之后妻子的精力基本都投入兩個(gè)小家伙的身上了，應(yīng)該說(shuō)一家人的精力基本都投在他倆身上了，一起睡覺還有點(diǎn)不習(xí)慣。我和老大睡覺都比較老實(shí)，基本不怎么動(dòng)，一個(gè)小床就夠了，妻子和老二睡覺都不老實(shí)，整晚都亂動(dòng)，一張兩米多的床都不夠他們睡的。

知道今天要去海邊徒步，想想妻子的計(jì)劃，21公里，我就知道夠嗆能夠?qū)崿F(xiàn)，我對(duì)自己都沒有把握，更不用說(shuō)他們?nèi)齻€(gè)了。應(yīng)該也沒想今天再做其他的鍛煉了，這段時(shí)間我們家長(zhǎng)距離鍛煉的次數(shù)不少，從爬嶗山開始，上周進(jìn)行了沿河徒步一圈15公里，今天又要沿海徒步，計(jì)劃21公里，每次都累得要死，但對(duì)兩個(gè)小家伙和我們兩個(gè)大家伙都是一種極好的鍛煉。

早上起來(lái)蹲廁所的時(shí)候看了一會(huì)兒《女皇武則天》，只有這么點(diǎn)時(shí)間讀書了，坐地鐵的時(shí)候把簡(jiǎn)書發(fā)布日更完成了，其余的時(shí)間基本都在徒步的過程中，從10點(diǎn)到達(dá)石老人海水浴場(chǎng)開始，一直徒步到下午三點(diǎn)，走到麥凱樂，一共12公里多，這次感覺特別累，可能和這段時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉沒有恢復(fù)過來(lái)有關(guān)，一算時(shí)間，我們走不到棧橋了，無(wú)論是自己的體力還是孩子們的體力都完不成這次計(jì)劃，上次徒步，老大的精神狀態(tài)還好，這次老大都感覺累了，在麥凱樂附近吃了個(gè)犟骨頭，一邊吃一邊看《唐人街探案2》，還是很愜意的，老二當(dāng)場(chǎng)就有點(diǎn)受不了了，一直說(shuō)肚子不舒服，沒吃多少就睡覺了，我們吃完就打車回來(lái)了，感覺確實(shí)挺累的。

回到家老二接著睡，妻子也陪著老二瞇了一會(huì)兒，我和老大接著看《唐人街探案2》，感覺確實(shí)不錯(cuò)，挺吸引人的，特別是秦風(fēng)的記憶力，關(guān)于記憶的方式，應(yīng)該是宮殿記憶法，訓(xùn)練過記憶力的人就是不一樣，其實(shí)我想到的是關(guān)于我們對(duì)知識(shí)的記憶，與分類的方法，我現(xiàn)在的記憶與知識(shí)分類根本就沒有形成體系，都是零碎的散落在記憶的各個(gè)角落，需要我找到一種方法串聯(lián)起來(lái)，可能我的方向根本就錯(cuò)了，我一直在尋找更高效的方法，可是我卻連最基本的低效的方法都沒有踐行過，一種方法都沒有掌握，何來(lái)更好的方法呢？

回顧自己的記錄是一種非常好的將所學(xué)知識(shí)串聯(lián)起來(lái)的能力，因此確實(shí)需要將回顧筆記培養(yǎng)成習(xí)慣，日記也是記錄的一種，但我發(fā)布簡(jiǎn)書時(shí)再回顧整理日記已經(jīng)起不到很好的效果了，畢竟時(shí)間過去了很久，沒有當(dāng)時(shí)的感覺，也找到不到當(dāng)時(shí)的印象，更不用說(shuō)根據(jù)日記進(jìn)行改變了。

《跑步治愈》中科學(xué)飲食“211”法則暫時(shí)沒有應(yīng)用到我的日常生活中，僅僅有了一點(diǎn)意識(shí)，每次吃飯的時(shí)候提醒自己，但還是吃多了，有幾次按照“211”法則來(lái)吃，一會(huì)兒就餓了，只能再吃點(diǎn)零食，但不知道零食里的熱量是否超過了量，效果并不好。

今天的晨間日記也是晚上回到家，看完電影，理完發(fā)，沖完澡，兒子在畫畫，我補(bǔ)寫的。

晨間日記對(duì)我的作用，更多的是一種持續(xù)的記錄，我不奢求晨間日記能夠給我?guī)?lái)寫作水平的提高，只是像歡喜說(shuō)的，當(dāng)做我的一個(gè)時(shí)間銀行，如實(shí)的記錄我的工作，生活，學(xué)習(xí)，所思所想等各個(gè)方面的內(nèi)容，當(dāng)無(wú)數(shù)年過后，再翻看晨間日記的時(shí)候，知道我的生命沒有白白的流逝，不記得誰(shuí)說(shuō)過，沒有記錄就相當(dāng)于沒有發(fā)生，很多事我們念念不忘時(shí)不知不覺已經(jīng)忘記了，我們的大腦只記得刺激的深刻的重復(fù)輸入的事，無(wú)論是自己刻意的重復(fù)輸入還是外界在我們無(wú)意中重復(fù)灌輸給我們的，我們的大腦都會(huì)記著，這涉及大腦的結(jié)構(gòu)，腦科學(xué)表明短期記憶靠最初的幾秒鐘，長(zhǎng)期記憶來(lái)源于有規(guī)律的重復(fù)輸入。晨間日記其實(shí)就是一種有規(guī)律的重復(fù)輸入，把自己的日常行為按照日晨日記的幾個(gè)方面每天重復(fù)提醒我們回憶，提取，發(fā)現(xiàn)和深入思考，不僅記錄在印象筆記中，也在我們的大腦中有規(guī)律的重復(fù)輸入。

晨間日記關(guān)鍵不在于內(nèi)容，而在于有規(guī)律的重復(fù)向我們的大腦輸入，比如持續(xù)的輸入“心情很好，每天都有好心情”這句話，就像一個(gè)開關(guān)一樣，每當(dāng)輸入這句話，我的心情真的就好起來(lái)了，相當(dāng)于一種自我催眠，一天的情緒基調(diào)就確立了，是很有效的自我催眠，保持積極情緒的方法；還有關(guān)于時(shí)間統(tǒng)計(jì)法的應(yīng)用，只是記錄自己每天在各個(gè)項(xiàng)目中的時(shí)間投入量，我們就能保證保持積極的狀態(tài)，并且每天根據(jù)前一天的投入對(duì)當(dāng)前的注意力和時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，更好的完成計(jì)劃；還有年度目標(biāo)的量化，可以清晰的看到進(jìn)展和進(jìn)度，能否完成，完成得怎么樣，有記錄我們對(duì)自己的能力更加清楚了；包括閱讀，投資理財(cái)，人際關(guān)系等，都需要我們回憶與反思，都是記憶提取的過程，不斷的提取記憶有助于我們提高記憶力。

其實(shí)僅僅只是記錄與輸入，我從晨間日記中就收獲了很多的好處，晨間日記已經(jīng)并不需要堅(jiān)持就能持續(xù)的寫下去，因?yàn)槲覐闹袠O其受益，不記還不舒服。

紀(jì)念日：

項(xiàng)目

用時(shí)

明細(xì)

備注

閱讀

2小時(shí)13分

1. 《女皇武則天》41頁(yè)? 44分；

2. 《這書能讓你戒煙》48-100%? 19分；

3. 《手把手教你讀財(cái)報(bào)》陪讀? 75-100%? 50分；

4. 《肖申克的救贖》史蒂芬.金介紹? 18分；

1. 很多書對(duì)我的幫助并沒有想象中那么大，閱讀的時(shí)候并不一定要讀完，可以放棄，《這書能讓你戒煙》就是如此，我想錯(cuò)了，我能從中學(xué)到什么呢？很多東西我們無(wú)法放棄只是因?yàn)槲覀兿脲e(cuò)了，我們努力的方向錯(cuò)了，其實(shí)并沒有那么難；很多東西不是天注定，也不是習(xí)慣，只是我們思考問題的角度錯(cuò)了；

2. 《肖申克的救贖》是我看過的電影中非常好的一部，也是我持續(xù)了好幾遍的電影，每次都能從中發(fā)現(xiàn)點(diǎn)什么，因此想讀一讀文字版的，史蒂芬.金也聽說(shuō)過，但并不了解，我對(duì)恐怖小說(shuō)也沒有愛好，暫且看看這本書吧！

3. kindle上的資源確實(shí)很豐富，能花錢買到的書就是撿便宜，畢竟是別人幾十年的經(jīng)驗(yàn)之談，哪怕只是讓我改變了一點(diǎn)，也極大的值回了書價(jià)。

寫作

1小時(shí)12分

1. 晨間日記D684；

運(yùn)動(dòng)

0

1. 昨天沒有運(yùn)動(dòng)記錄，下午陪孩子下去玩了一會(huì)兒，沒有記錄運(yùn)動(dòng)；

下午去永安大劇院看了《孫悟空大鬧天宮》的話劇，我看著像京劇，沒有太多的感覺，沒有想象中精彩，不過孩子們很喜歡，我應(yīng)該還是修行不到，并沒有處于正念的狀態(tài)，沒有好好享受話劇，生活就是修行，但我的心并不在當(dāng)前的場(chǎng)景中，也沒有覺察到自己到底為什么沒有沉浸其中，總是帶著評(píng)判的挑剔的眼光看待《孫悟空大鬧天宮》，總是先入為主，想著西游記的電視劇，想著孫悟空大鬧天宮時(shí)還沒有豬八戒但話劇中豬八戒出現(xiàn)了的邏輯錯(cuò)誤，想著孫悟空的演出也不出彩，金箍棒也沒有倫出個(gè)花來(lái)，還有和上次看的《不萊梅的音樂家》的比較，總之是自己并沒有處于正念當(dāng)中，沒有修行好。也許潛意識(shí)中還有沒有完成的跑步計(jì)劃。

閱讀，寫作和跑步一定要在早上完成，特別是周末的日子，不要以為白天會(huì)有很多時(shí)間，其實(shí)周末我們看似自由，真正屬于自己的時(shí)間并沒有多少。

投資理財(cái)

7分鐘

唐書房文章

合計(jì)

3小時(shí)33分

周末看似自由，看似屬于自己的自由時(shí)間很多，但真正利用起來(lái)的時(shí)間少得可憐，這是特別需要警惕的事，我們的感覺和真實(shí)的情況往往相差甚遠(yuǎn)，保持記錄的習(xí)慣，用數(shù)據(jù)而不是感覺來(lái)說(shuō)話。

叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想

年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：

1.早起：4點(diǎn)30分前起床 最少265天；133/265

2.跑步：慢跑最少2200公里；1411/2200

3.寫作：晨間日記最少300日；223/300

4.讀書筆記52篇；8/52

5.見感思行知識(shí)卡片100張；42/100

6.閱讀：紙書60本； 《禪宗興起》49/60

電子書15本；《這書能讓你戒煙》20/15

7.閱讀紙書40頁(yè)最少220天；151/220

8.每天用英語(yǔ)15分鐘；300天。94/300

每日反思對(duì)標(biāo)：

1.主動(dòng)積極

2.以終為始

3.要事第一

4.雙贏思維

5.知己知彼

6.統(tǒng)合綜效

7.不斷更新

今日三只青蛙/番茄鐘

以后晚上補(bǔ)記的晨間日記就不再做今日計(jì)劃了。

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

1.閱讀紙書41頁(yè)；電子書87分；

2.寫作 晨間日記D684；

3.陪孩子看話劇《孫悟空大鬧天宮》，孩子非常高興，因?yàn)閶寢屢蝗速I了一根金箍棒，老大還在晚上寫日記的時(shí)候有了重大突破，寫了半頁(yè)紙，一大段關(guān)于孫悟空大鬧天宮的描寫，很讓我和妻子刮目相看，并且決定以后還是多帶他們出去參加這樣的活動(dòng)；

4.看完話劇帶家人吃了一頓半天妖烤魚，因?yàn)楹⒆涌人?，我們吃的是蒜香味的，總體評(píng)價(jià)還不錯(cuò)，性價(jià)比較高，等孩子好了，再去嘗試一下招牌辣椒味的；老大還碰到了他幼兒園的好朋友，交流了一段時(shí)間，很開心。

財(cái)務(wù)檢視

唐書房文章很多，需要持續(xù)的學(xué)習(xí)，關(guān)鍵在于應(yīng)用唐書房的知識(shí)，對(duì)企業(yè)的財(cái)務(wù)報(bào)表進(jìn)行分析，從持倉(cāng)的股票開始。

人際的投入

在簡(jiǎn)書上真誠(chéng)的留言與交流，持續(xù)的培養(yǎng)個(gè)人品牌，每一次留言都需要認(rèn)真，也需要真誠(chéng)，因?yàn)檫@是建立個(gè)人品牌的過程，在現(xiàn)實(shí)生活中很難幫助到別人，那么我就在簡(jiǎn)書上盡己所能幫助別人，如果我能幫助更多的人，讓更多的人從我的日記和留言中受益，我想我也會(huì)收獲更多。

開卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽書

《這書能讓你戒煙》因?yàn)槲也⒉怀闊煟虼藭械膬?nèi)容很難引起我的共鳴，我也沒有什么不好的習(xí)慣上癮需要戒掉的，以前我有看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)上癮的習(xí)慣，但自從看了紙書之后，自從培養(yǎng)記錄時(shí)間開銷的習(xí)慣后，網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)的吸引力就降低了很多，我偶爾也看，但每次看我都記錄時(shí)間開銷，慢慢的竟然看得少多了，我記得曾經(jīng)有個(gè)減肥的方法叫日記減肥法，就是每天記錄自己吃的食物，只是記錄，并不需要做別的什么努力，竟然能減肥成功，真假我不知道，我沒有嘗試過，我只是通過運(yùn)動(dòng)減肥，開始的效果不錯(cuò)，現(xiàn)在只能保持了，可能和我的飲食習(xí)慣有關(guān)，如果不運(yùn)動(dòng)，我可能早就像氣球一樣吹起來(lái)了。

因此書的后半部分，我并沒有詳細(xì)的閱讀，而是采用掃描式的閱讀方法，看看后面有沒有我感興趣的內(nèi)容，掃了一遍，沒有我感興趣的，這本書那就這樣算是讀完了吧！其實(shí)讀到最后我也沒有發(fā)現(xiàn)到底什么方法可以讓人們戒煙，因此不能不說(shuō)我這次閱讀沒有效果，不說(shuō)改變，就是連最基本的作者需要傳達(dá)的方法是什么都沒有弄懂，我想更多的是我覺得這個(gè)方法和我沒有關(guān)系，我從購(gòu)買這本書的時(shí)候想的就不是戒煙的方法，而是想從中找到戒酒的方法，后來(lái)在妻子的開導(dǎo)下，我知道了我根本就不需要戒酒的方法，因?yàn)槲乙膊恍锞?，只是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，很多時(shí)候不能不喝酒，但我不知道為什么我一喝起酒來(lái)就控制不住自己，特別是別人也勸，別人也喝得很多的時(shí)候；如果不勸酒，如果沒有超過一定的量，我還是能保持清醒，還是能夠拒絕的。

從另外一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，我閱讀還是很功利的，我想尋求改變的方法，我想針對(duì)自己認(rèn)為不好的行為進(jìn)行改善。

健康與飲食

今日步數(shù)：

今日鍛煉：

今日飲食：

好習(xí)慣打卡