圖片發(fā)自簡書App

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一

問題：重心前傾，膝超腳尖

原因：腿部力量薄弱，未能正確啟動腿部力量和核心去維護(hù)下半身穩(wěn)定。

調(diào)整：啟動腿部力量，核心收緊；轉(zhuǎn)移身體重心中正向下，腳掌心均勻踩實地面，不要放在前腳掌。

體式或練習(xí)改善：騎馬式、幻影式、貓平衡式

二

問題：骨盆不中正

原因：重心不平衡，依靠骨盆前后傾移去承受重心。髖關(guān)節(jié)不夠靈活，骨盆中正意識難以啟動。背部力量薄弱難以啟動。

調(diào)整：①骨盆前傾：尾骨微收，核心收緊向內(nèi)。②骨盆后傾：微翹臀，背部發(fā)力收緊。核心、腿部發(fā)力收緊穩(wěn)定重心。

改善：坐角式、束腳式、眼鏡蛇式