? ? 說到“早起”，一定要樹立一種觀念：并非一定要早起??！是否要早起根據(jù)自己的工作、生活情況和自己的晝夜節(jié)律而定。有早起型的人；有晚起型的人；還有介于二者之間的人，這是由我們?nèi)祟愡M化過程決定的。所以是否要早起要根據(jù)自己屬于哪種類型的人而決定。但是習慣是可以培養(yǎng)的，現(xiàn)代人的工作節(jié)奏和生活節(jié)律跟古時候已經(jīng)發(fā)生翻天覆地的變化，雖然基因還是會對我們有很大影響，但我們可以根據(jù)實際的工作生活情況決定是否需要早起。比如我自己，我就是介于早起型和晚起型之間的類型，但是我需要更多白天的時間來處理事情，所以我需要早起提前安排一整天的規(guī)劃，就有意培養(yǎng)自己早起的習慣。然而無論是早起還是晚起，一定要規(guī)律作息！如何科學(xué)睡眠我后面的文章會詳細介紹（采用R90的睡眠方法，擺脫掉每天要睡足8小時的心理障礙）。

雖然基因決定了我們更喜歡早起還是晚起，但是我還是建議大家要早起。因為更多的人還是依靠固定的工作拿著固定的薪水來生存，所以固定的上班時間就成了必須要早起的決定因素，因為只有培養(yǎng)了早起的習慣，你才有更充足的時間去為新的一天做好準備，才能更從容不怕地去處理你所遇到的所有的事情。那么又回到了多數(shù)朋友關(guān)心和糾結(jié)的問題了：為什么很難做到早起？怎么才能做到早起？

不管你相不相信，同一副肉體存在著兩個自己：一個任意妄為，及時行樂；一個自我克制、深謀遠慮，二者此消彼長。我們總是喜歡第二個自己，討厭第一個自己，但無時無刻不被第一個自己所控制。這也符合大腦“本性”——趨利避害，及時行樂，當然大腦也天生具有自制力。我們在被鬧鐘叫醒的時候，就是兩種自我在抗爭時候：這時候我們舒舒服服地躺在床上，又比往常提前被叫醒，加上大腦這個時候更想關(guān)掉鬧鐘翻個身繼續(xù)美美地睡一覺得到及時滿足感,所以無論是天時、地利還是人和第二個自我均居于下風，于是早起就成為了很多人比較難克服的問題。

其實這時候我們只要把所有的能量全部輸給第二個自我，使其壯大到碾壓第一個自我即可。我們只需要做到一點就很容易控制第一個自我，那就是“正念”。記住永遠不要“硬懟”第一個自我，要以柔克剛；永遠不要這樣想：我今天一定要早起，要是起不來我就如何如何等；我一定要早起，連早起都做不到還算什么男人等等這樣的想法。我們要把自己的精力和能量全部投注到“正念”上來，無限壯大第二個自我。（如果大家對“正念”不理解，請看一行禪師的《正念的奇跡》這本書，后面的文章或音頻也會對正念進行概括地闡述）

這是從個體內(nèi)在能量的角度出發(fā)分析，如何做到早起還有必要做到以下幾點（按照R90的睡眠方案進行）：

1、固定每天起床時間。（至少提前90分鐘為上班做好準備，根據(jù)當?shù)氐慕煌ㄇ闆r和出行工具情況具體確定，這樣才能獲得一個從容不迫的早晨）

2、以90分鐘為一個周期倒推每天上床睡覺的時間。（人體在睡眠時是以每90分鐘為一個周期按照淺睡眠、非眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠四個循環(huán)進行軀體修復(fù)的，因此確定每天的睡覺時間也要以90分鐘的睡眠周期為計算單位）

3、把睡眠放在更長的一段時間中衡量，減少不必要的壓力。（最理想的就是一周內(nèi)獲得35個睡眠周期；最好不要少于28個）

4、還是要依靠鬧鐘確保自己早起時間的準確性，切忌鬧鐘聲音要使用舒緩的音樂，且聲音要輕柔。雖然鬧鐘對人身有危害，但是按照R90的睡眠方案進行科學(xué)設(shè)計自己的睡眠周期就可以讓自己在淺睡眠期間被喚醒或自己醒來。

5、睜開眼睛后要告訴自己一句話：你真棒，非常優(yōu)秀，起來好好享受美好的一天吧。

6、醒來后打開窗簾，若天黑則打開燈光，播放歡快的音樂，進行全身舒展活動，若有條件，輔之以香味或進行沐浴讓身體慢慢蘇醒。

? ? [R90的睡眠方案我是這樣執(zhí)行的，大家可以參照一下：我每天早上5:00起床（大家根據(jù)上班時間、早餐用時、梳妝打扮所耗時間和交通情況等確定），每天安排自己5個睡眠周期，若全安排在晚上那么應(yīng)該在21：30入睡；但是因為工作等原因我很難做到在21：30入睡，所以晚上我給自己4個睡眠周期，中午再給自己補充一個睡眠周期，這樣我就能保證每天5個睡眠周期。晚上要確保四個完整的睡眠周期，那么我就要在23：00入睡，我一般會提前45分鐘也就是22：15就做好了睡眠準備（冥想、放松等）。]

? ? 早起很重要，尤其對于廣大上班族而言，能夠很好的對待早晨決定了你是否非常滿意的度過這一天，而人生不就是由這樣平凡的一天一天組成的么？所以如何過好一天決定了如何過好一生。