很多人過(guò)度關(guān)注于體重、局部位置的胖瘦，卻忽略了體態(tài)。有時(shí)，即使瘦了，駝背扭曲的體態(tài)也無(wú)法給我們?cè)黾用栏小＝酉聛?lái)來(lái)聊聊體態(tài)。
動(dòng)力鏈?zhǔn)鞘裁矗?/b>
Kinetic Chain，即動(dòng)力鏈。動(dòng)力鏈上有六個(gè)環(huán)，分別是：脖子（頸椎），腰（腰椎），背（胸椎），跨（髖），膝，踝。
動(dòng)力鏈就像一個(gè)鏈條一樣，一個(gè)鏈條傾斜，為了保證頭部相對(duì)教正，同時(shí)維持穩(wěn)定輕松的站姿，另一個(gè)鏈條就會(huì)有一些代償性的傾斜和旋轉(zhuǎn)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是：上梁不正，下梁也歪。
我們不可能永遠(yuǎn)直立
我們是否需要保持六個(gè)動(dòng)力鏈一直都是正的？不需要，我們?nèi)梭w有關(guān)節(jié)靈活，日常動(dòng)作多種多樣，不必一直維持一個(gè)挺拔直立的姿勢(shì)，偶爾歪曲也沒(méi)關(guān)系，真正容易對(duì)我們身體造成損傷的是：長(zhǎng)時(shí)間、無(wú)意識(shí)地維持歪曲的姿勢(shì)
例如：盯著電腦，刷手機(jī)，工作，坐著，這些長(zhǎng)時(shí)間維持的姿勢(shì)，需要我們?nèi)リP(guān)注和調(diào)整，并且適當(dāng)改變姿勢(shì)。
姿態(tài)對(duì)減肥有什么影響？
第一，不良體態(tài)可能囤積脂肪
如果我們站立傾斜或者久坐導(dǎo)致長(zhǎng)久的扭曲姿勢(shì)，這樣不良的體態(tài)問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致一部分肌肉廢用，另一部分維持這個(gè)姿態(tài)的肌肉過(guò)度使用。當(dāng)身體出現(xiàn)不對(duì)稱的時(shí)候，可能出現(xiàn)：腰部一邊卻脂肪比較多一邊比較結(jié)實(shí)。
第二，指導(dǎo)我們的訓(xùn)練方法
不同體態(tài)情況，可能更適合的鍛煉方式會(huì)有所差別?！皩?duì)癥下藥”的方法，方便我們達(dá)到更好的塑形效果，同時(shí)避免訓(xùn)練不當(dāng)對(duì)身體造成損傷。
舉個(gè)例子：大腿比較粗壯的人，通常臀部比較扁平，因?yàn)槎嘤孟リP(guān)節(jié)，缺少用髖關(guān)節(jié)，這樣膝部會(huì)容易疼痛受傷，這時(shí)要調(diào)整姿態(tài)，強(qiáng)化臀部的肌肉群。
我該怎么做？
每個(gè)人的生長(zhǎng)體態(tài)都不一樣，對(duì)于一個(gè)人有用的建議，對(duì)第二個(gè)人身上可能就不適用了。所以在調(diào)整姿態(tài)上，你可以嘗試自我檢查：
看看自己肩部、跨部、膝蓋是否傾斜扭曲？
在鏡子面前：先閉眼，后站直
保持身體不動(dòng)，睜眼
找一面鏡子（最好全身）
在鏡子里，找到動(dòng)力鏈的六個(gè)環(huán)，看看你是否需要調(diào)整。不同的傾斜情況，需要不同的力量訓(xùn)練方式來(lái)糾正。BUT！我們看不到自己的側(cè)面和背面怎么辦？
找家人朋友，找有經(jīng)驗(yàn)的物理治療師和懂體態(tài)的專業(yè)人員幫助你調(diào)整。
關(guān)于體態(tài)一些問(wèn)題建議意見(jiàn)
一、身體懶散：腿筋緊繃。
習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時(shí)會(huì)將坐骨向前或向下?tīng)砍?，使脊柱拱起?/p>
建議：可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。
二、屁股下垂：雙腳無(wú)力。
如果雙腳無(wú)力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會(huì)下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會(huì)前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)?，?dǎo)致下垂。
建議：練習(xí)普拉提有助于增強(qiáng)腳部和臀部力量。
三、屁股扁平：背部肌肉弱。
屁股過(guò)平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會(huì)萎縮。
建議：多做蹲起等訓(xùn)練。
四、小腹凸出：背闊肌緊張。
如果背闊肌緊繃，身體就會(huì)蜷縮、脊柱拱起，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)。
建議：簡(jiǎn)單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。
五、啤酒肚：核心肌肉弱。
如果減少了高熱量食品攝入，并堅(jiān)持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。
建議：交替進(jìn)行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。
六、一只腳外撇：臀部緊張。
如果感覺(jué)自己已經(jīng)筆直站立，但一只腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。
建議：可通過(guò)側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來(lái)改善這一狀況。
七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。
每天用單側(cè)肩背重物，會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。
建議：通過(guò)拉伸和聳肩等方式來(lái)加以改善，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時(shí)間也要長(zhǎng)一些。
八、駝背：胸部肌肉較緊張，上背部及柔弱。
每日伏案工作會(huì)使人駝背，如果胸部肌肉緊張，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會(huì)加重駝背現(xiàn)象。
建議：通過(guò)拉伸胸部肌肉和上背部鍛煉來(lái)改善。
九、頭部前傾：頸部肌肉緊張。
睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高、姿勢(shì)不良都會(huì)使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。
建議：經(jīng)常練習(xí)點(diǎn)頭、收下巴，有助改善這一狀況。
十、骨盆傾斜：臀中肌弱。
站立時(shí)如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低，可能是臀中肌軟弱無(wú)力導(dǎo)致的。
建議：如果右側(cè)臀中肌較弱，不妨左側(cè)臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿；如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做。
為什么一定要矯正
第一，它是個(gè)潛意識(shí)、自動(dòng)化的行為。就像我們平時(shí)刷牙、上下班一樣，我們不會(huì)特意注意它，因?yàn)槲覀兏鞠氩黄饋?lái)。
第二，它重要，但不緊急。即使不改變，短期內(nèi)也不會(huì)怎么樣。
需要主動(dòng)地改變一些我們周圍的環(huán)境，通過(guò)優(yōu)化我們的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，保證我們不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期維持一個(gè)姿勢(shì)，最終引發(fā)不良的體態(tài)。我們可以嘗試以下等方法：
1.使用人體工學(xué)的桌椅、靠墊、架高顯示器，保持眼睛可以平視屏幕，腰部有支撐
2.根據(jù)自身情況，有針對(duì)性地鍛煉相應(yīng)的肌肉群
3.優(yōu)化自己的站姿和坐姿
5.看手機(jī)時(shí)不低頭，或者在路上、地鐵上不看手機(jī)，換成“聽(tīng)書、聽(tīng)故事、聽(tīng)歌”等方式。
體態(tài)問(wèn)題在減肥大軍里總是被忽視。如果配合上適當(dāng)?shù)膬?yōu)化體態(tài)、塑造體形的力量訓(xùn)練，會(huì)讓你在有良好身材的同時(shí)，也有挺拔漂亮的身姿。
作者：Hermann 健身教練-專注體態(tài)管理，運(yùn)動(dòng)康復(fù)。
