01 跑步帶給我的改變
從7月份開始運(yùn)動(dòng)，8月31開始在朋友圈打卡以來，中途除了每月經(jīng)期休息兩天外，其余時(shí)間每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)。
開始跑步以來，我身上發(fā)生了很大的變化：
1. 體重下降8斤
2. 可以一口氣做200個(gè)仰臥起坐
3. 晚上7點(diǎn)后不再進(jìn)食
4. 不再在床上躺著，每天精神抖擻
5. 學(xué)會(huì)了堅(jiān)持做一件事
6. 開始5點(diǎn)起床，并倒逼自己11：30睡覺，比8點(diǎn)鐘起床的人多活半天
7. 時(shí)間管理越來越具體細(xì)致，每天會(huì)提前做好安排，晚上會(huì)做總結(jié)
8. 學(xué)會(huì)設(shè)置和分解目標(biāo)，并完成了一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，離自己的夢(mèng)想又更近了一步
這些改變可能對(duì)于極度自律的人來說，不算什么，但是對(duì)我這個(gè)拖延癥患者來說，可以算天翻地覆的改變了。
02 那段墮落無比的時(shí)光
我曾經(jīng)有段喪到谷底的日子（本科時(shí)期）。連續(xù)3個(gè)周不出門，買了一堆垃圾食品，餓了就躺床上吃，渴了才喝水，連上廁所都要等到憋到不能忍受時(shí)才會(huì)去……
總之，那段時(shí)間，我徹底與世隔絕，變成了徹頭徹尾的宅女。整個(gè)人精神萎靡，絕望，不知道人生的意義，沉浸在小說、電視劇的世界里無可自拔。
有一天，我站在室友新買的體重秤上，上邊的數(shù)字像冬日里的冷水從我的頭上澆下來，讓我徹底清醒，那個(gè)體重是我人生里的最高記錄。
那一刻，我像一個(gè)渴望肉塊的乞丐一樣，渴望改變。
后來，減肥、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)就成了我的長期拉鋸戰(zhàn)，反反復(fù)復(fù)，最后身體變得越來越差。
在這次堅(jiān)持跑步前的那段時(shí)間，我差點(diǎn)又回到那段讓我不愿提及的墮落時(shí)光。有一周沒有出門，一周沒有洗頭，每天點(diǎn)外賣，晚上會(huì)讓室友幫忙帶膨化食品加餐，想吃就吃，想喝就喝，想睡就睡，沒有任何節(jié)制。結(jié)果，一年不生一次病的人，居然在大夏天發(fā)燒了。
病好后，又一次被體重秤上的數(shù)字刺激，然后再一次醒悟。但是，我沒想到，這次的變化卻讓我變成了另外一個(gè)人，換了另一種生活。
03我也想過放棄，但幸好我沒有那么做
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，我無數(shù)次想過放棄，心里有兩個(gè)人在爭(zhēng)執(zhí)：
感性的自己：人生嘛，開心最重要，你何必活得這么痛苦？之前那樣多好，想吃就能吃，想睡就能睡。
理性的自己：你看你腰上、臉上、肩膀上、大腿上的肥肉，你還有什么理由吃？
感性的自己：你看外邊太陽這么大，天氣又熱，跑步后一身汗，多不舒服。累的半死，還不能一下就掉2斤，別跑了。
理性的自己：你變胖是一口吃出來的么？你看現(xiàn)在的你，每天正事不干，墮落不堪，我對(duì)你太失望了！
每次都會(huì)經(jīng)歷一番激烈的爭(zhēng)吵，最終還是理性戰(zhàn)勝感性，硬著頭皮堅(jiān)持動(dòng)下去。
我對(duì)你太失望了！這句話，對(duì)我沖擊太大，不僅是身材，還有整個(gè)人的狀態(tài)，生活，都很失望。
于是，我開始在痛苦中掙扎，在失望中尋找希望。
最開始跑3公里時(shí)，幾乎有一半是走完的，拖著沉重的腳步一步又一步地向前移動(dòng)。我始終記得楊小米說過的一句話“相信日積月累的力量”。于是，我每天增加100米，不斷告訴自己：“贏，不是打敗了誰，取得了成功和勝利，而是今天的自己比昨天的自己進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)。”
然后，就堅(jiān)持到現(xiàn)在了。
04 跑步讓他們變得自律
《習(xí)慣的力量》的作者杰克·霍吉在書里曾說：“通過每天跑步的磨練，我的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到了鍛煉和提高，我甚至學(xué)會(huì)了如何設(shè)定目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，以及如何制定計(jì)劃和實(shí)施計(jì)劃?！?/blockquote>再看羅斯福，他被公認(rèn)為美國歷史上身體最健康、意志最堅(jiān)定的領(lǐng)導(dǎo)人，他也常常自詡為“自我塑造的人”。但是，他小時(shí)候卻病魔纏身，身體虛弱得甚至無法吹滅床邊的蠟燭，就像他自己說的那樣“我是一個(gè)體弱多病的男孩，我有一段悲慘的時(shí)光”。
由于身體原因，他必須艱苦地鍛煉自己的身體，更需要強(qiáng)化自己的意志和精神。他明白，想要成為自己希望的那種人，則必須通過磨練來塑造自己。
于是，他從鍛煉身體開始，一步一步成為了如今我們眼中的羅斯福。他曾說：“我人生中最艱難的一場(chǎng)戰(zhàn)役只有我一個(gè)人知道，那就是戰(zhàn)勝自己的戰(zhàn)役。只有通過實(shí)踐鍛煉，人們才能真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反復(fù)的自我控制訓(xùn)練，我們的神經(jīng)才有可能得到完全的控制。”
還有我多次提到的村上春樹，每天堅(jiān)持跑步，一年參加一次馬拉松，每天早上4點(diǎn)起床看書寫作。跑步給了他強(qiáng)健的身體，同時(shí)也陪著他一直行走在自律的路上。
05 跑步教會(huì)我設(shè)置目標(biāo)
我不知道別人在跑步的時(shí)候會(huì)想什么，反正我每次跑步時(shí)，目標(biāo)這兩個(gè)字總是不自覺的跑出來，揮之不去。
我每次去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)第一件事，就是找一個(gè)看起來自信和能量都滿滿的人，然后以她為目標(biāo)，默默地跟在她后邊向前跑，往往那個(gè)人都是我室友。
最近溫度降低，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的人越來越少，一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的我反而變成了別人的目標(biāo)?，F(xiàn)在跑步前，我都會(huì)用Keep給自己設(shè)定此次跑步的目標(biāo)，每當(dāng)想停下來歇會(huì)兒時(shí)，我就看一眼手機(jī)上的數(shù)字，然后對(duì)自己說，加油，只有最后4公里了。
就這樣，我從每天3公里，到每天5公里，再到現(xiàn)在的每天7公里，用了6個(gè)月。從掙扎痛苦，到享受期待，我用了3個(gè)月。現(xiàn)在，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，給了我思考獨(dú)處的機(jī)會(huì)。
我喜歡Keep里每跑一公里就會(huì)給反饋，讓我有動(dòng)力沖向下一個(gè)1公里；喜歡它告訴我：“恭喜你，你已經(jīng)打破了你最好的配速記錄…”，它每次告訴我又一次突破自己的記錄時(shí)，都會(huì)讓我更有力量向前沖。
其實(shí)，有時(shí)候我已經(jīng)不是靠雙腿跑步，而是靠著意念在堅(jiān)持。
我想起了日本的馬拉松冠軍山田本一，1984年，東京國際馬拉松比賽中，名不經(jīng)傳的他一舉奪冠。當(dāng)記者問他憑什么取得如此驚人的成績時(shí),他說了這么一句話：憑借智慧戰(zhàn)勝對(duì)手。
當(dāng)時(shí)，很多人都認(rèn)為矮個(gè)子的他在故弄玄虛。馬拉松本是考驗(yàn)?zāi)土腕w力的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)好又有耐性那就有機(jī)會(huì)奪冠，但是用智慧取勝就不能理解了。
后來，在1987年意大利米蘭的國際馬拉松比賽中，代表日本參賽的山田本一再次獲得世界冠軍。記者讓他談經(jīng)驗(yàn)時(shí)，不善言談的山田的答案和上次一樣：“用智慧戰(zhàn)勝對(duì)手?！?/p>
這次記者們沒有再在報(bào)紙上嘲諷他，但是對(duì)他所謂的智慧仍然不理解。
10年后，這個(gè)謎題終于在山田本一的自傳中解開。他說：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細(xì)地看一遍,并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來。比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行；第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹；第三處標(biāo)志是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。
比賽開始后,我就以百米的速度奮力地身第一個(gè)目標(biāo)沖去,等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后,我又以同樣的速度身第二個(gè)目標(biāo)沖去。40多公里的賽程,就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。起初,我并不懂這些道理,我把我的目標(biāo)定在40多公里外的終點(diǎn)線上的那面旗幟上,結(jié)果我跑了十幾公里時(shí)就疲憊不堪了,我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。
原來，這就是他所謂的智慧，把一個(gè)大目標(biāo)分解成無數(shù)個(gè)小目標(biāo)，每一次都朝著那個(gè)很快就能達(dá)成的小目標(biāo)前進(jìn)，在完成一個(gè)又一個(gè)的小目標(biāo)后，加起來就完成了這個(gè)大目標(biāo)。我也是這樣，跑步前就把今天的目標(biāo)分成7公里，每次都向1公里沖刺，40分鐘就完成了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
06? 跑步可以改變我，同樣也可以改變你
我相信，大多數(shù)人的情況會(huì)比我之前的狀態(tài)好，至少你們不會(huì)連續(xù)一周不洗頭不出門。
既然這樣的我都能改變，獲得自律，那你有什么理由不去試試呢？
在還沒有嘗試之前，就否定自己，那你可能永遠(yuǎn)都做不成你想做的事，也變不成你想成為的那個(gè)人。
如果你想變得自律，那么就從跑步開始吧。
1.你要讓自己動(dòng)起來，至少從換上運(yùn)動(dòng)鞋出門開始。2.給自己設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)，比如一天3公里，然后把3公里分成6個(gè)500米，很快你就會(huì)完成目標(biāo)。3.想放棄的時(shí)候，把注意力放在你的呼吸上，深吸數(shù)1，深呼數(shù)2，其他的全都拋在腦后。4.跑步前先默想一下你的夢(mèng)想，告訴自己，今天所做的一切都在為它打基礎(chǔ)。PS：對(duì)我的故事感興趣的，想聽我更多故事的朋友，可以關(guān)注我的個(gè)人公眾號(hào)：遇見葉子姑娘
