本書借來已久，拖延癥發(fā)作，沒有閱讀，聽過課后，就用一個小時來做個嘗試吧！
我要在接下來的一個小時來閱讀這本書，好讓自己知道：
1、焦慮＝不確定性＊無力感講述的是什么？
2、希望可以運(yùn)用情緒定律，利用加減乘除運(yùn)算來掌控之前找不到頭緒的情緒波動，讓自己可以破解情緒的困擾，掌握自己的情緒。
最近這段時間的狀態(tài)，以及對未來的不確定與茫然，讓自己陷入到焦慮的情緒當(dāng)中。書上說，大多數(shù)焦慮的潛在因素來自于對還未發(fā)生的事情或經(jīng)歷的期望；是無數(shù)忐忑不安的孵化器。賓果，全中。
方程式中的不確定性和無力感，這兩個變量相互影響，當(dāng)感覺不確定，那無力感也就會更明顯。兩兩相乘，效果加倍！
當(dāng)有焦慮情緒上升的時候，應(yīng)該怎么辦呢？有一個很好的應(yīng)對機(jī)制，就是＂當(dāng)前意識＂的練習(xí)，我理解為這其實就是冥想，專注于自己的呼吸，放松自己的身體，感受當(dāng)下的存在。當(dāng)然啦！這只能治標(biāo)，不能治本。
那我們需要做些什么才能減少我們的不確定性或無力感呢？
一、制作平衡表：在一張紙上建一個四欄表，每欄依次分別標(biāo)注＂我知道什么＂，＂我不知道什么＂，＂我能影響什么＂，＂我不能控制什么＂，然后如實逐項填寫。
我理解為這是在正視這個問題，理清自己為何會焦慮，是什么原因?qū)е伦约寒a(chǎn)生這樣的情緒以及有何可利用資源（強(qiáng)項、應(yīng)對技巧等），可用于幫助解決問題。
二、創(chuàng)建＂擔(dān)憂期＂、想最極端的結(jié)果：
書中是將這兩點分開所列，但之前曾在一本書上看到過一個說法－－恐懼保險箱，感覺與此有異曲同工之意，所以合并理解。講述的就是當(dāng)你想要做某事會擔(dān)心，會焦慮，于是遲遲不肯開始，那么可以將你自己所擔(dān)心所恐懼的寫下來，交于信賴之人或自己保管，然后放手去做，其實也許你之前所擔(dān)心所恐懼的事情根本就不會發(fā)生，你只是想多了；那即便有所發(fā)生，而你已經(jīng)想到了這樣最極端的結(jié)果，你還有什么好畏懼的呢？
三、矛盾意向法：
說白了，其實就是遠(yuǎn)離焦慮的這種情緒。打個比方，如果你失眠了，那睡眠不好，就會讓你感覺到很焦慮，如果出現(xiàn)這種情況的話，即使是半夜，也可以立即起床，不用勉強(qiáng)自己繼續(xù)睡覺。起床后不焦慮了，那干什么呢？也許可以利用這個時間閱讀書單中的書籍；也可以什么都不想，放空自己的大腦；還可以追根溯源找找失眠的原因，尋找有哪些方法可以幫助自己調(diào)整到好的狀態(tài)，不再失眠??
也就是說利用這樣的方法，將不確定的東西明朗化，對無力的部分明確，并利用一切可利用的資源加以補(bǔ)充，讓自己從無力到有力。
如何創(chuàng)建自己的情緒方程？
簡而言之，就是練習(xí)覺察的能力，感受自己的內(nèi)在情緒，并且將之列出來，并且寫下導(dǎo)致這些情緒的環(huán)境情況，然后將最占優(yōu)勢的那個圈出來，它可能就是你想要從生活中清除的情緒或者是你想要加強(qiáng)的。
在略讀的時候，書中其他章節(jié)一個地方引起了我的興趣。
真實自我or理想自我or應(yīng)然自我？
真實自我：不管是你自己的認(rèn)知，還是他人的看法；
理想自我：他是你對某人（你自己或者別人）希望你擁有的特征的體現(xiàn)；
應(yīng)然自我：就是某人（你自己或者別人）認(rèn)為你必須擁有的特征。
自我太多，不僅有自己的，還有他人的，如何才能將這一切都達(dá)成統(tǒng)一，那才是一個真正的我，真正的自我，也才能夠活得更真實，這也許就是我們需要思考的。
書中的情緒方程列表整理如下，有興趣可自己揣摩慢慢理解：
情緒＝生活
絕望＝苦難－意義
失望＝期望－現(xiàn)實
遺憾＝失望＋責(zé)任感
猜忌＝不信任/自尊
妒忌＝（傲慢＋虛榮）/慈悲
焦慮＝不確定性＊無力感
使命＝快樂/痛苦
工作狂＝你在逃避什么？/你為何而活？
心流＝技能/挑戰(zhàn)
好奇心＝驚奇＋敬畏
真實性＝自我覺知＊勇氣
自戀癥＝自尊心＊自尊心＊特權(quán)
正直＝真實＊無形＊可靠
幸福＝想要擁有的/擁有想要的
喜悅＝愛－恐懼
活力＝積極的頻率/消極的頻率
信仰＝信念/智力
智慧＝（經(jīng)歷）開根號
成長＝改變－抗拒
屈辱＝（羞恥＊憤怒）－力量
同理心＝自我同情心＋對他人的認(rèn)同感
