? 我相信很多肌友都知道大臂在肩關節(jié)做水平屈能鍛煉胸大肌，然而實際操作中三角肌前束往往刺激的更到位，所以有的肌友，尤其剛健身的肌友練胸一段時間后，胸大肌改善不大，但三角肌前束和肱三頭肌相比之下有很多的變化！我不能說你們的動作不準確，也不能說課本上的理論不科學！但要知道，肌肉是有些彈性的，關節(jié)也會隨有外部壓力而變化，隨著啞鈴的大重量施壓，我們不能確定我們用肉眼看到的動作就是大臂在肩關節(jié)做水平屈！所以在啞鈴臥推時，可以適當?shù)恼{整肘部和身體軀干的角度，以我的鍛煉經驗來看，保持在60度到80度最佳！

? ?還有很多肌友在啞鈴臥推的時候會感覺到那么重的啞鈴無法去握住，如果去死命的我住啞鈴，肱橈肌會參與的更多，從而分散的注意力，降低了訓練效果！首先要明白手拿啞鈴只是起了一個固定啞鈴作用，應該把啞鈴的重力集中在拇指屈肌和掌短肌上，也就是大拇指根部處！虎口也只是起固定作用！

? 啞鈴的角度也是一個重點，我們可以試著讓拿住啞鈴的手外旋一定的角度，不要讓雙手拳眼相對！角度大小因人而異！