晚上強(qiáng)打精神硬撐著工作，白天很累很困又睡不著——這是倒夜班人的痛，不值夜班的人不會(huì)懂。

這種難受在醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門(mén)的名字——輪班工作障礙。

這里有個(gè)問(wèn)題要回答一下：

為什么上了夜班后，第二天明明很困，卻難以入睡呢？

這跟體內(nèi)的晝夜節(jié)律有關(guān)。

晝夜節(jié)律的作用，是讓你在夜晚時(shí)出現(xiàn)睡意及保持睡眠狀態(tài)，在白天時(shí)讓你保持清醒?？傊?，在24小時(shí)內(nèi)的不同時(shí)間段，都讓你保持“最合時(shí)宜”的狀態(tài)。倒完夜班后，雖然你很累很困，但是，你此刻外界的光線和晝夜節(jié)律都在告訴你，現(xiàn)在是白天，你應(yīng)該保持清醒。所以，你最后能不能在白天順利入睡，取決于兩股力量的對(duì)比：

困意——睡眠驅(qū)動(dòng)力

晝夜節(jié)律

睡眠驅(qū)動(dòng)力更強(qiáng)，你就可以睡會(huì)。晝夜節(jié)律更強(qiáng)，你就難以補(bǔ)覺(jué)。

白天睡不了，晚上要工作，長(zhǎng)期下去，夜班工作者就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足和睡眠片段化，從而影響身體健康和工作表現(xiàn)。

早在2004年研究發(fā)現(xiàn)：19%的夜班工作者出現(xiàn)了影響生活的失眠，這個(gè)比例是是白天工作者的2倍多。而失眠又會(huì)導(dǎo)致工作表現(xiàn)不佳，包括缺勤和工作能力下降等等。

輪班工作者發(fā)生工作相關(guān)事故是白天工作者的2倍。另外，長(zhǎng)期倒夜班造成睡眠不足的人，脾氣可能不太好。其實(shí)這真不能怪他本人，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)讓大腦調(diào)節(jié)情緒的能力變差。

所以，如果你身邊有個(gè)需要值夜班的家人或朋友，在他們發(fā)飆的時(shí)候，多理解和擔(dān)待一下。

除了影響情緒，長(zhǎng)期倒夜班還和其他疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，比如肥胖和糖尿病等等。而且，值得重視的是，2007年以來(lái)，世界衛(wèi)生組織（WHO）就認(rèn)為，打亂晝夜節(jié)律的輪班工作很可能有致癌性。

如果條件允許，能調(diào)整工作崗位當(dāng)然最好。然而，現(xiàn)實(shí)生活是不允許你這么任性的。這個(gè)時(shí)候，你只能想辦法去適應(yīng)這種節(jié)律，同時(shí)把負(fù)面影響降到最低。

有研究證據(jù)表明：夜班前或夜班期間的小睡可以提高警覺(jué)狀態(tài)和工作表現(xiàn)。不過(guò)，小睡最好限制在30分鐘以內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)30分鐘，你會(huì)進(jìn)入深睡眠階段，這個(gè)時(shí)候如果被鬧鐘叫醒，容易出現(xiàn)“睡眠慣性”，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹和疲倦。

除了小睡，另外一個(gè)提高夜間覺(jué)醒的方法就是攝入含咖啡因的飲料，比如咖啡或茶。最好在夜班的前半段使用咖啡因，太晚攝入可能會(huì)干擾白天的補(bǔ)覺(jué)。

另外，你可以把咖啡和小睡結(jié)合起來(lái)用。

比如，要準(zhǔn)備晚上0點(diǎn)-7點(diǎn)的夜班，你可以在23:30分鐘喝一杯咖啡，然后去睡20分鐘。起床后咖啡因開(kāi)始發(fā)揮作用，這樣你就可以利用小睡和咖啡因的雙重作用。

夜班工作者會(huì)在白天難以入睡，長(zhǎng)期下去，會(huì)出現(xiàn)睡眠不足，從而帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。

所以，條件允許的話，還是換一下工作崗位吧。畢竟，不是所有人都能適應(yīng)這種顛倒的晝夜節(jié)律。

最后，向醫(yī)生、護(hù)士、警察等每一位需要值夜班的人致敬！