學(xué)習(xí)是快樂的，如果覺得痛苦一定是方法不對。

那么什么是學(xué)習(xí)的正確方法呢？

以跑步為例，小明意識到跑步很重要，看到朋友圈有大神每次跑步10公里感覺很厲害。于是給自己定下來跑5公里的目標，結(jié)果跑2公里就覺得累，跑5公里下來累得話都說不出來。哪怕他毅力強大，第二次還能跑，但堅持三四次可能就放棄了，而且這個失敗還會降低小明的自我評價，讓他覺得自己是適合躺平的廢柴。

小明這么做也很努力，為什么無疾而終，為什么過程這么痛苦呢？

其實小明犯了2個錯誤

1.我們要對標的不是他人，而是昨天的自己

我們要跑步的目標是讓自己養(yǎng)成運動習(xí)慣，進而讓自己身體健康，而不是跟人攀比。朋友圈的大神可能有了十幾年運動習(xí)慣，他們每天跑10公里的運動強度可能跟剛起步的小白跑2公里差不多。

當我們的對標對象錯了，失敗就在開始的時候就注定了。

那么小明應(yīng)該給自己定什么目標合適呢？這個因人而異，以小明為例，第一天跑步先不預(yù)設(shè)任何目標，就專注地享受跑步的過程，跑到稍微有點累的時候就停下來，記錄跑步的量。

這個量就是未來自己跑步的參考量。先維持這個量跑2周，跑到這個量就停下來結(jié)束跑步。給自己一個小小的獎勵，可以打卡到朋友圈記錄一下。

總之比單次跑步量更重要的是跑步的持續(xù)性和習(xí)慣的養(yǎng)成。直到自己養(yǎng)成了運動習(xí)慣，在適度小幅增加運動量。

原理:

1.理性腦很弱，本能腦和情緒腦太強

3.6億年前，爬行動物最初到達陸地，形成了本能腦。本能腦讓我們形成遇到危險就跑，遇到食物就吃，遇到異性就追的的本能反應(yīng)。

2億年前，面對惡劣的環(huán)境，哺乳動物進化出了情緒腦。因為興奮情緒可以增進我們對食物和異性的追求，恐懼情緒可以增進我們面對危險的逃亡，憤怒可以增進我們與敵人的戰(zhàn)斗等。

直到距今250萬年左右，人類的出現(xiàn)才開始進化出大腦新皮層。它負責我們的認知，所以稱為理智腦。這個理智腦大約在7-20萬年前才形成。

這個理智腦讓我們學(xué)會了語言，學(xué)會了講故事，學(xué)會了制造和使用工具，以及復(fù)雜的分工協(xié)作等，從而讓我們面對更加惡劣復(fù)雜的環(huán)境具備更強大的生存優(yōu)勢。

問題是理智腦形成時間太晚了，如果把本能腦當成100歲老人的話，情緒腦大約是55歲的中年人，而理智腦就是1歲的小寶寶。我們大腦860億個神經(jīng)元里，理智腦只占20%不到。

跑步讓我們更健康是理智腦的英明決定，但如果跑太猛，身體太累就會刺激本能腦和情緒腦提出抗議，讓身體聽從本能偷懶節(jié)省能量。

所以每次跑一點點就是理智腦和本能腦，情緒腦達成的一種妥協(xié)，當跑步給自己帶來了成就感、愉悅感，就可以把情緒腦拉入理智腦的陣營。這樣理智腦和情緒腦團結(jié)起開召開董事會，就能夠贏得本能腦。

原理2.學(xué)習(xí)要保持在拉伸區(qū)

對于每個人而言，學(xué)習(xí)都存在舒適區(qū)，拉伸區(qū)和痛苦區(qū)，小明給跑步定了一個遠超自己能力的目標，所以第一次就進入痛苦區(qū)，會對學(xué)習(xí)過程形成強烈的負反饋。要想讓學(xué)習(xí)有效果，關(guān)鍵不是某一次的努力，而是長期持續(xù)努力，所以必須要建立正反饋回路，避免負反饋回路。

因此合理的目標設(shè)定應(yīng)該是在拉伸區(qū)，也就是通過一定努力就能達成的目標才是可持續(xù)達成的目標。