什么是靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸？

靜態(tài)拉伸：又稱為被動(dòng)拉伸，是指關(guān)節(jié)不參與運(yùn)動(dòng)，身體某處單一肌肉拉伸至極點(diǎn)，靜止不動(dòng)并保持15秒以上的持續(xù)拉伸方法。

動(dòng)態(tài)拉伸：又稱為主動(dòng)拉伸，是指緩慢、有控制地活動(dòng)肢體來(lái)增加關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)范圍，是關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶及相關(guān)組織的共同參與運(yùn)動(dòng)的一種熱身方式。

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運(yùn)動(dòng)前

* 運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉從而讓身體能夠盡快適應(yīng)接下來(lái)的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

* 還可以有效預(yù)防肌肉痙攣，充分預(yù)熱身日肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，降低在訓(xùn)練過(guò)程中受傷的可能性。

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運(yùn)動(dòng)后

1防止肌肉因?yàn)槠诙a(chǎn)生硬化，失去應(yīng)有的彈性，防止練“僵”練“死”。

2肌肉經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激后處于緊張狀態(tài)，這時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉，使血液回流到目標(biāo)肌肉，為其補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)過(guò)程。

3 人體有很多的肌肉是無(wú)法通過(guò)力量訓(xùn)練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運(yùn)動(dòng)缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長(zhǎng)。

跑步前的熱身拉伸動(dòng)作

這些動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做12次，每個(gè)動(dòng)作1組即可

正確的拉伸要掌握以下幾大原則：

1、拉伸動(dòng)作要確保正確；

2、拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺(jué)緊張時(shí)停止，循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度；

3、避免在靜態(tài)拉伸后立刻參加爆發(fā)力訓(xùn)練；

4、注意拉伸對(duì)稱肌肉，保證對(duì)稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位

拉伸時(shí)的注意事項(xiàng)：

1、骨折或扭傷引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定不建議進(jìn)行拉伸；

2、拉伸的部位有傷口并伴有感染或發(fā)炎時(shí)，以及拉伸部位有急性損傷如肌肉，肌腱，韌帶損傷時(shí)不建議進(jìn)行拉伸。