很多人覺得冥想一定要坐著，閉上眼睛，一本正經(jīng)地"冥想"。
但其實(shí)不是。
冥想最終的目標(biāo)，是把"覺察"帶入生活的每一個瞬間。
不是只有坐著才算冥想
前面我們學(xué)的都是坐著冥想，這確實(shí)是基礎(chǔ)。
但冥想的形式有很多種：
- 行走冥想
- 吃飯冥想
- 洗碗冥想
- 跑步冥想
- 排隊(duì)冥想
- 日常碎片冥想
任何時(shí)候，你都可以"在場"。
行走冥想
下次走路的時(shí)候，試試這樣做：
- 腳步落地的時(shí)候，感受腳掌接觸地面的感覺
- 感受身體重心的轉(zhuǎn)移
- 感受風(fēng)吹過皮膚的感覺
- 眼睛看著前方，但注意力放在身體上
不用走得很慢，正常速度就行。
關(guān)鍵點(diǎn)是：知道自己在走路。
吃飯冥想
這是我最推薦的一種日常冥想。
不需要專門找時(shí)間，只需要好好吃一頓飯：
- 吃飯前，先看3秒鐘
- 第一口，慢慢咀嚼，感受食物的味道、口感、溫度
- 吞咽的時(shí)候，知道自己在吞咽
- 中間可能會走神，沒關(guān)系，拉回來繼續(xù)
你會發(fā)現(xiàn)：原來吃飯也可以這么專注。
洗碗冥想
聽起來有點(diǎn)奇怪，但洗碗其實(shí)是很好的冥想機(jī)會：
- 感受水流過手指的溫度
- 感受碗碟的質(zhì)感
- 動作變得緩慢而專注
把洗碗當(dāng)成一種"儀式"，而不是"任務(wù)"。
碎片時(shí)間1分鐘冥想
如果實(shí)在沒有時(shí)間，1分鐘就夠了：
- 深深吸一口氣
- 慢慢呼出來
- 感受這1分鐘里，只有呼吸
等電梯的時(shí)候、等咖啡的時(shí)候、開會前......都可以。
冥想和工作
有人問：工作的時(shí)候能冥想嗎？
當(dāng)然可以。幾個小技巧：
1. 會議前
開會前花1分鐘，閉上眼睛深呼吸三次。讓心定下來再進(jìn)去。
2. 電腦前
每隔45分鐘，停下來1分鐘。感受一下肩膀是不是緊繃的，脖子是不是僵硬的。調(diào)整一下姿勢。
3. 遇到困難時(shí)
遇到解決不了的問題，先停下來。深呼吸三次，再繼續(xù)。
4. 發(fā)送消息前
特別是可能引起爭議的消息，發(fā)送前停3秒。問問自己：這是必須發(fā)的嗎？發(fā)出去會后悔嗎？
寫在最后
冥想不是生活的"另一件事"，而是讓生活的每一刻都更有質(zhì)量。
坐著冥想是練習(xí)，日常冥想是應(yīng)用。
就像學(xué)游泳——在泳池里練習(xí)動作，是為了在大海里自由游泳。
希望有一天，冥想不再是一個需要專門"做"的事，而是你生活的一部分。
下篇預(yù)告：冥想不需要"準(zhǔn)備好"，現(xiàn)在開始就好
我在忘川堂，等你。
